男女士肚子上的赘肉怎么减_肚子上的赘肉如何正确减去

2970

发布:2021-11-10 17:12:36  来自 冷风谷离殇 觅知友会员

一、男士肚子上的赘肉怎么减


 1、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

 2、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

 3、多些笑声

捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

 4、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

有很多的因素会造成肚子上的赘肉,有些是由于生活水平比较高,过度的营养。也有些是由于缺乏锻炼,生活习惯不规律。总之肚子上有赘肉是非常令人苦恼的一件事,我们总想着自己能拥有完美的身材,是个穿什么衣服都好看的。

二、女人肚子上的赘肉怎么减


 1.缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

 2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.

不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。

 3.做家务收腹法

有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

三、什么运动能减掉肚子上的赘肉呢


现在很多人工作都是一整天坐着,很少有能够运动的机会,这也导致了很多人身上有赘肉,特别是像肚子上面的赘肉就特别的多,所以有什么方法能够帮助减掉肚子上面的赘肉呢?首先就是仰卧起坐,这个就是能够很好的帮助减肚子上面的肉的地方,不过注意在做仰卧起坐的时候不要完整的做完全套,一般在起来的时候有四十度就行。

1.仰卧举腿:躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。

2.仰卧起坐:两手换于头部,身体伸直或屈膝,连续做坐起、躺下的动作,反复进行。

3.仰卧屈体:运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂与双腿在屈体过程中相碰,连续进行几次。

其实平时的时候做做家务也是能够帮助锻炼身体的。还有平时走路的时候可以试着缩紧小腹,简单来说就是走路的时候,吸气时可以放松肚皮,呼气的时候就要缩紧肚皮,这样在走路的时候也就锻炼了肚皮,这样时间长了就能够锻炼出小腹。

四、健身房如何减肚子上的赘肉


 1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

 2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

 3、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 强身健体气功怎么练练气功需要注意什么_练习气功的好处_气功和体育的区别
    一、强身健体气功1、以动、静作标准:可以分为静功和动功两大类。其中静功还可按姿势分为卧式、坐式、站式,具体功法如放松功、内养功、站桩功等等。动功大多采用站式和行走式,如峨嵋十二桩、太极拳、五禽戏等。也有坐着练的动功,如坐式八段锦。特殊情况下也可躺
  • 怎样游泳不累轻松游泳的方法是什么
    现在喜欢锻炼身体的人越来越多了,锻炼身体的方法也有很多,有一些人就特别喜欢游泳,游泳这种锻炼身体的方法也的确不错,可以锻炼我们的全身上下,但是游泳也是一件非常累的体育锻炼,想要游泳不累的话,就应该要掌握正确的方式方法,下面小编就来给大家介绍一下,怎么样游泳
  • 大叶性肺炎的病因有什么呢大叶性肺炎的病理变化
    一、大叶性肺炎的病因有什么呢多种细菌均可引起大叶肺炎,但绝大多数为肺炎链球菌,其中以Ⅲ型致病力最强。肺炎链球菌为口腔及鼻咽部的正常寄生菌群,若呼吸道的排菌自净功能及机体的抵抗力正常时,不引发肺炎。当机体受寒、过度疲劳、醉酒、感冒、糖尿病免疫功能低下等使呼吸
  • 运动放松身体的方法运动后放松有哪些注意事项
    一、运动后怎样放松剧烈运动后要进行全身放松,全身放松包括:1、上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止。2、下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。3、团身抱膝放松运动:双手抱膝、下蹲、低头
  • 对抗打呼噜小窍门说明打呼噜的按摩办法
    一、对抗打呼噜小窍门都是什么1、贴鼻条如果你打鼾,但并没有所列出的鼻窦问题或者咳嗽症状,你可以佩戴一个非处方贴鼻条这些带有黏性的贴条会拉开鼻腔通道,让它们不再那么狭窄,让你感受更好的空气流动。2、额外的枕头尝试再使用一个枕头支撑你的头
  • 喉咙发炎出血有什么办法治疗女性怎么防治喉咙炎方法
    一、咽喉炎出血该怎么办慢性咽炎会造成咽部毛细血管充血,在干燥或剧烈咳嗽、咳痰时易使毛细血管破裂,导致痰中带有血丝,在慢性咽炎好转时这种情况会随之消失。咽炎可以出现痰中带血。不过痰中带血也可以见于其他呼吸道疾病如肺结核,支气管扩张等病,牙龈出血也可以出现痰中
  • 运动的最佳时间是什么时候锻炼肌肉的最佳时间_锻炼肌肉的4个最佳时间
    一、锻炼肌肉的4个最佳时间一、锻炼肌肉的原则便是要坚持肌肉也是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。想要强壮肌肉不仅要坚持的锻炼,还要找到锻炼肌肉的最佳时间。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进
  • 黑小米的功效与作用及食用方法黑小米的营养价值
    现代人在饮食方面的要求越来越科学,很多人通过饮食来调节自己的身体状况。黑小米就是很多人的选择。黑小米的做法有很多,一般来说都是用来煮粥,当然也可以根据个人的口味加入不同的食材,制作成不同风味的黑小米粥,那么黑小米究竟有哪些功效和作用呢,我们来一起了解一下吧
  • 什么是肩颈肩颈保养的原理和功效
    人的衰老是从肩颈开始,在现在的生活中,很多人都忽视了对肩颈的保养。肩颈是我们人体至关重要的一个部位,也是人体毒素最容易堆积的地方。从中医上讲:气不足则血不畅,血不畅则水不流,水不流则毒不排。所以不注意肩颈的保养就很容易引起人体的衰老及其他方面的身体疾病。先
  • 肾虚吃什么蔬菜水果肾虚的原因
    一、肾虚吃什么蔬菜水果女人一旦肾虚,则很快出现精神疲惫、反应低下、腰酸腿软、皮肤颜色枯槁、下眼睑颜色暗淡、耳廓颜色焦枯、骨骼脆弱等等,所以女性总是青春短暂、红颜易老,祸根之一就是不为人所知的肾虚。以下给大家介绍几种调节女人肾虚的最佳食物,有肾虚的女性不防试
  • 鼻子上火出血怎么办鼻子上火出血吃几种食物
    一、鼻子上火出血吃什么食物1、莲藕发烧且口渴严重时,可饮用鲜藕汁退烧解渴。对无特殊外因的鼻出血患者,每日1~2次饮1小酒杯鲜藕汁也能收到效果。藕节也是止血的特效药。妇女崩漏可用藕节加红糖煎水服用。2、银耳将银耳和绿豆用水泡发,将银耳撕成
  • 学游泳的换气技巧有哪些游泳初学者必知的技巧有哪些
    一、学游泳的换气技巧游泳时换气好不好是很关键的,大家一直有个误区:头到水面上时吸气到水面时呼气。其实是很不对的!换气时要在水上完成的,而且吐气和呼气是要同时完成的!吐气的时候把嘴张大,不然吸进来的气就不多了。说一下为什么不能在水下吐气吧:因为在水下吐气
  • 怎么不会触电触电的治疗方法
    一、触电的原理电是由于人体直接接触电源受到一定量的电流通过人体致使组织损伤和功能障碍甚至死亡。触电时间越长,人体所受的电损伤越严重。自然界的雷击也是一种触电形式,其电压可高达几千万伏特,造成极强的电流电击危害极大。触电或雷击是由于人体直接接触电源,受到一定
  • 怎么锻炼腹肌教你快速锻炼腹肌的动作
    一、怎么锻炼腹肌最有效果1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线,不要做太多的仰
  • 花椒招冶肛裂偏方有用吗肛裂有哪些表现
    一、肛裂是由哪些因素引起的长期大便秘结的病人,因粪块干而硬,便时用力过锰,排出时裂伤肛管皮肤,反复损伤使裂伤深及全层皮肤。肛管后正中部皮肤较固定,直肠末端位置由后方向前弯曲,因此肛门后方承受的压力较大,是肛裂的常见部位。粗暴的检查亦可造成肛裂。肛裂多为单发
  • 复方胃蛋白酶颗粒会有哪些副作用
    偶尔小编会因为妈妈做的一道菜很好吃,而吃的肚子滚圆滚圆的,不知道大家是不是也和小编一样有这样的情况。但是口腹之欲过足瘾之后,就会引发肚子胀不消化,这个时候我总不能把吃进去再吐出来,这个多恶心人。一般情况下我们会服用复方胃蛋白酶颗粒助消化,今天小编就给大家说
  • 阿胶是什么味道这类老年人请远离阿胶
    女性常吃阿胶,可以益智健脑,还可以延缓衰老,延年益寿,因其中含有多种氨基酸微量元素蛋白质,是人体所需的重要物质,而且还可提高人体免疫力,有美容养颜的效果,所以阿胶已经成为女性的美容佳品,那么阿胶是什么味道的呢?来看看吧。阿胶是什么味道?阿胶表面质地紧密,并
  • 喝柠檬水可以排结石吗喝柠檬水有什么作用
    一、喝柠檬水可以治疗结石吗柠檬中含有丰富的柠檬酸,被誉为“柠檬酸仓库”。及主要的营养成分除了糖类以为,还有钙磷铁及维生素B1维生素C和烟酸等。其实,柠檬本身就是一种营养和药用价值都极高的水。人体大量饮水后,尿液在体内稀释晶体盐,使其浓度降低,从而有效的预防
  • 四个月宝宝拉肚子吃什么好的最快如何预防四个月宝宝拉肚子
    一、四个月的宝宝拉肚子怎么办四个月大的宝宝还处于发育阶段,这时候不但免疫功能不完善,胃肠道发育不够成熟,而且身体各个系统的调节机能也比较差,所以外界环境的影响很容易引起宝宝肠道菌群失调。因此,当宝宝出现拉肚子的情况时,可以先通过饮食调理、家庭护理等方法缓解
  • 咽炎症状有哪些小偏方帮你治咽喉炎
    一、咽炎症状和预防咽喉炎症状1、注意孩子的咳嗽声喉炎起病时即有声音嘶哑、干咳,咳嗽时发出“咳-咳-咳”的声音,似犬吠状。2、出现呼吸困难如病情进一步发展,鼻翼扇动、吸气时出现胸骨上提,导致吸气不畅并伴有喉鸣音,逐渐加重可发生显著的吸入性呼吸困难。3、轻中度