骨质疏松适合什么运动几项运动可锻炼身体素质
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随着年龄的增长,人的免疫力会逐渐下降,机体功能减弱,骨密度和顾质量会有所下降,脆性增加,骨骼一旦经受些许的刺激就可能随时发生骨折,这也就是为什么老年人常常会闪到腰、腿崴到的原因,这都归咎于骨质疏松症的形成,发生了此病,生活中的很多事情都很不方便进行。
患有了骨质疏松症,人的骨头质量下降,容易遭受外界刺激而被破坏,这种疾病多发生于中老年人,一些疾病如肾脏、血液等疾病都会促使骨质疏松的形成,青年人也有一定几率罹患此病,只不过病因尚未明确。那么,骨质疏松患者适合哪些运动呢?
1、太极
太极可以算是我国国粹了,是一种可以调养生息、缓慢而优雅的运动,一般作为养生之道的首选运动,可以活跃身心,具有健骨的功能,尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度,每周进行五次太极拳,且每次进行一小时左右,骨质丢失速度能减少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽这项运动也是缓慢的,只不过力度较大,比太极拳更柔刚一点,能够使练习瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加,骨骼的各项密度都可能会增加,尤其是那些骨折的好发部位,瑜伽的站姿以及下犬式等都对骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑,也可以是夜跑,都对人体健康有一定好处,骨质疏松患者每天进行四十分钟左右的跑步,罹患顾着的风险能够降低很多,这项有氧运动可以根据自身情况调整速度,随时随地进行,可以促进心肺功能,增强免疫力。
这三项运动是我比较推荐给大家进行的,骨质疏松患者一般都是中老年人,进行这种中等刺激的运动是再合适不过了,男性平常打打太极拳,女性跳跳广场舞、练瑜伽,平日里没事进行一次慢跑,对骨骼都会有一定的锻炼,可以有效防止骨质疏松的进一步恶化。