你知道怎么练胸肌吗练胸肌吃什么食物

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一、锻炼胸肌必吃的食物有哪些


1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼胸肌吃什么最好,这也是一种饮食配合器械训练的方法,可以让我们在进行训练的时候肌肉锻炼的效果更加的明显,而且在平时的时候也要注意我们的生活习惯,要有规律,而且还要保证充足的睡眠时间,从多方面进行配合。

二、胸肌锻炼4大方法


 1、双杠臂屈伸

此项运动作为胸部的热身动作,主要重点是在于打造下胸部。

动作要点:

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

 2、杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

 3、上斜哑铃推举

此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比,好处就在于没有横杠的限制,这样就能充分的拉伸胸大肌,但是要注意的是不能下放的太低,以免导致拉伤胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

 4、下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

三、胸肌之器械训练篇


 1、杠铃训练

杠哑铃锻炼的训练,主要是以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌当然也不例外。

相对简单安全的练习方法就是平板杠铃卧推,这个方法能有效锻炼整个胸部、增加厚度。其标准动作是先平躺在卧推凳上,再把双脚自然地放在地上,调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方最好。注意,握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速的下放杠铃,直到上臂与地面平行即可。如此可重复练习三四组,每组大概为12-15次欧推动作,具体视个人身体条件而定。

 2、高低杠引体向上训练

做引体向上需要在白天的健美器材上面。通常在很多社区都有这些健身器材,什么高低杠之类的。这些非常适合做引体向上锻炼。注意,如果能保持很好的引体向上的数量,那练出完美胸肌就没问题啦。

 3、夹胸机训练

这一种器械是专门针对练习胸肌分离度的,它的效果针对性非常强。但它是怎么练胸肌的呢?在练习时,背部必须紧靠靠背,用力时要由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉能够用上劲,从而锻炼胸肌。如果用这种健身器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,并且,这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何的伤害。

但是,完成健胸的任务固然重要,可不能贪功冒进。注意,要把每次训练时间控制在45分钟左右,并坚持一个星期进一次健身房,再注意配合均衡饮食,两个月左右就能初见成效。

四、长胸肌要了解均衡饮食的原则


 1、持续补充营养

要选含蛋白质高的食品,以豆类、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,所以要食用混合性食物来互相取长补短,提高混合蛋白质的利用率。

 2、补充足够的热量

在胸肌的肌肉生成过程中需要消耗一定的热量,如果热量供应不足,就不能保证肌肉能很好的生长。

 3、补充碳水化合物

在胸肌锻炼过程中,主要的能量来源是由糖原供应,而足够的碳水化合物可不断的补充糖原,然后提供能量,并且充足的碳水化合物还可防止在训练过程中造成的肌肉分解。

 4、补充优质蛋白原料

如果想要长肌肉,蛋白质是必须的,因为蛋白质是构成肌肉的根本。因此,如果想要肌肉能够快速的生长,那每天补充足够的蛋白质就是必须的。

 5、促合成减分解

只有当肌肉的合成大于分解时,肌肉才会正向生成,否则就会缩小肌肉。所在如果要注意防止肌肉过多的分解,就要要促进蛋白的合成。

 6、保持激素水平

肌肉的生成是离不开身体内的生长激素、胰岛素和睾酮的,它们可使蛋白合成,刺激肌肉生长。所以,要想长肌肉就要保持适当的激素水平,通过饮食和营养补剂能增加激素水平。


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