冬季在家如何练热瑜伽

901

发布:2021-11-11 04:43:04  来自 要强的女人 觅知友会员


热瑜伽是冬季比较受欢迎的瑜伽类型,因为在高温环境下练习,所以可以起到保暖防寒的作用,那么冬季在家如何练热瑜伽呢?下面为您介绍冬季在家如何练热瑜伽,看看吧。

热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

 冬季在家如何练热瑜伽?

 1、弯月

这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

 2、栖息鹰

“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

 3、头膝单足立

腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

 4、脚趾功

这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

 5、骆驼

双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

 6、眼镜蛇

面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

 冬季练热瑜伽要注意什么?

1、由于冬天外面环境寒冷,身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温,体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下,比如先冲个温水澡,然后在跑步机上快走20分钟,让身体暖和起来再进入热瑜伽房。

2、用餐3小时后,等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。

3、保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。

4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜,瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿,让身体慢慢适应这个温度,再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。

5、练习之前就应该哟补充一些水分,中途也可小口慢饮一些水,高温环境下会消耗大量水分,及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭,否则汗水流到眼睛里造成不适,汗水流到垫子上会打滑。

6、多带一件长袖衣,练习完毕注意保暖,中途若感不适及时离开。

7、练习完毕后由于身体很热,最好不要立即离开瑜伽房,而是在地上静躺一会儿,让汗稍许收敛,尽量擦干汗水,再披一件长袖衣服、穿上袜子离开,不可贪凉立刻去冲澡,也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。

8、尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。由于每个人身体条件不同,如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止,披好衣服离开热瑜伽房,静坐休息并补充水分,不可硬撑。

冬季在家如何练热瑜伽,以上就是为您总结的内容,供参考。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 扁豆治病偏方有哪些扁豆怎么做是最好吃的
    一、扁豆能治疗哪些疾病1、治疗水肿:把适量的扁豆炒黄,磨成粉,装瓶留着备用。成年人每回9g,幼儿每回3g。在每天早中晚饭前,用灯心草煎汤送服。2、治疗腹泻:扁豆30g,绿豆50g,把两者共煮成粥,空肚子随量食用。扁豆30g,加适量的水放
  • 减肥总是不成功?一定忽略了这5件事
    减肥药并不是减肥和维持健康体重的捷径。减肥这件事其实很简单:健康均衡的饮食+有规律的运动(每周至少3次,每次30分钟以上)。如果你能把这两件事情坚持下来,你不仅能减肥成功,还能很好地提高代谢水平,更不容易长胖。以下这些小贴士可以
  • 皮肤干燥拔罐穴位图皮肤干燥的主要病因
    一、皮肤干燥拔罐原理是什么1、皮肤呈白色:体内温气重表现:在皮肤颜色的改变上,如出现白色的小水珠,则表明为体内湿气重。有的人体内湿气严重,水湿多而毛孔一时无法全部排出体外,拔罐后会表现为皮肤起小水泡。方法:体内湿气重,单靠拔罐可能无法全祛除湿气。
  • 可以止咳的中药有哪些4种止咳中药推荐给您
    咳嗽是生活中比较常见的一种症状,很多人在生活中都会因为气候变化以及感冒发烧而出现咳嗽的症状,此时大家可采用药物治疗的方式来改善疾病症状。当出现咳嗽的症状之后,建议大家在中医的指导下合理服用以下几种中药来进行治疗,以达到快速止咳的效果。1、枇杷叶如果大家在生
  • 快速瘦腹的日常办法快速瘦腹的日常注意问题
    一、快速瘦腹的科学技巧都是什么垂直上提正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙
  • 鲜无花果怎么蒸着吃无花果有哪些功效
    鲜无花果怎么蒸着吃?无花果有哪些功效?新鲜无花果是非常甜,非常好吃的,同时无花果的食疗价值也非常的高,通过称无花果能够提升我们的健康水平,达到保健和养生的功效,今天我们就给大家介绍一下新鲜无花果的吃法,以及无花果的具体功效,希望能够给大家带来帮助。新鲜的无
  • 淋病忌口什么淋病患者的饮食禁忌
    一、淋病患者忌讳的几种食物1、禽畜类主要有公鸡、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、狗肉、鹅蛋、鸭蛋等,这类食品主动而性升浮,食之易动风升阳,触发肝阳头痛、肝风脑晕等宿疾,此外,还易引发或加重皮肤疮疡肿毒。2、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、小
  • 消肿的食物有哪些八大消肿食物任你选
    一些人的体质属于容易浮肿的体质,因为进食不当,或者是熬夜等精神因素的,容易出现身体浮肿的面部,或者是腿部脚部,或者是全身都可能会出现浮肿。生理现象造成的浮肿,一般不用特别担心,可在饮食上来进行调理,多吃一些具有消肿功效的食物,下面就为大家介绍八大消肿食物。
  • 番石榴叶子降血糖促进人体糖耐受性的提高
    很多患有高血糖和糖尿病的患者人群经常发现自己的血糖波动值很大,甚至有的时候会居高不下。面对这种情况,不妨尝试用番石榴叶子来帮助我们降血糖。那么为什么番石榴叶可以降血糖?番石榴叶降血糖的原理?番石榴叶的具体功效?中医认为番石榴叶性甘,具有很好的收敛止血,消炎
  • 瑜伽肩颈理疗怎样做_按摩这些穴位可以缓解肩颈酸痛
    一、肩颈理疗瑜伽的做法是这样的顺时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸
  • 坐久了肩膀酸痛怎么治得了肩周炎会有什么症状
    一、坐久了肩膀酸痛的解决方法风府穴双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。这个穴位的位置在后脑勺,后背正中往上,头发边缘。如果
  • 壮阳补肾药膳食谱大全壮阳补肾吃什么
    男性如果出现肾虚的问题,就会出现失眠多梦,头晕腰痛和小便次数增多等症状,男性肾虚就可以通过一些药膳食谱来调理,这样可以达到很好的改善肾虚问题,也可以达到很好的壮阳效果,下面就来给大家介绍一下壮阳补肾药膳食谱大全有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。乌
  • 红烧嘎鱼炖豆腐嘎鱼炖豆腐怎么做最好吃
    嘎鱼又叫做黄颡鱼、黄角丁,是一种生活在河中的鱼类,其主要是以食用水草和一些其他的小动物为生,含有十分丰富的营养元素,包括一些微量元素,比如说锌、钙、镁等,并且还可以起到消肿利尿的作用,而豆腐更是一种十分健康而美味的食物,其中含有非常丰富的蛋白质和钙,红烧嘎
  • 调理阳虚体质的中药方阳虚体质的人饮食禁忌
    每个人的体质不同,所以每个人的身体健康程度也不一样,有些患者是寒性体质、有些是阳虚体质、有些是阴虚体质、有些是过敏体质等,每种体质所给患者带来的疾病也是不同的,那么今天先给大家介绍一下阳虚体质的人怎么调理自己的身体呢?其实很简单的,只需要中药就可以了。
  • 正确的跑步姿势_长期坚持跑步的3个好处
    一、男人长期坚持跑步的好处1、肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有
  • 运动损伤膝盖如何恢复骨骼损伤后如何护理
    现在越来越多的人喜欢运动,运动的确会让我们的身体更加健康,同时运动也会让我们整个人的气质看起来非常与众不同。但是现在很多人并不会正确的运动,只是盲目的去进行运动,这样其实会给自己的膝盖造成一定的损伤,当我们的膝盖受到运动损伤的话,一定要采取措施来帮助自己恢
  • 女性科学减肥方法是什么正确的减肥很关键
    减肥是女生一生的事业,女性身体肥胖外貌会有影响,还会导致女性自卑,一定要健康的减肥,不要走捷径,身上的肥肉并不是一天出来的,都是一天天胖起来的,所以减肥要一点点进行,往往需要坚持一段时间才会有效果,一定要少吃多运动,这样才能有效减肥避免反弹。1,适当的饮食
  • 胆固醇高的人能吃什么保健品
    血液中胆固醇含量在每单位140―199毫克之间是正常的,如果超出这个范围就表示体内胆固醇含量较高需要引起患者重视。胆固醇高是引发冠心病发病的一个重要原因,并且会造成死亡率急速上升。并且患病人群逐渐低龄化,在青少年中也会有发生,在日常生活中一定要注意不可放纵
  • 化疗是怎么化疗的化疗的副作用有哪些呢
    一、化疗的方法是什么呢1、静脉化疗静脉注射化疗是化疗途径中最常用的,对肺部肿瘤来说,采用静脉给药,药物首先经右心进入肺,肺组织受药量最大。某些药物如5-FU,可改变常规静脉给药方法,持续静脉输注数天、数周或数月,使疗效有了相当幅度提高,同时不良反
  • 美容面部手法有哪些美容护肤的手法怎么做
    一、教您如何美容美体手法怎么做一.肠胃健脾养胃理疗手法肠胃居下胸部下方,是阴脉动贯到部位,人体三阴是任脉,任脉主血运行贯穿过腹部,任脉运行不通胃脾失常引起,导致水湿不能及时排池,造成水湿郁外化热,使湿热郁结在胃肠之中,不能向下通达,则势必上冲到面