运动受伤预防教育措施有哪些常见的运动受伤有哪些

1138

一、常见的运动损伤都有哪些


 1. 软组织损伤这类损伤可分为开放性和闭合性损伤两类。前者有擦伤、刺伤和切伤等;后者有挫伤和肌肉拉伤等。

a. 擦伤:在运动时,因摔倒或皮肤受器械磨擦致伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。小面积擦伤,用红药水抹伤口即可;大面积擦伤,先用生理盐水洗净后涂抹红药水,再用消毒纱布覆盖包扎。

b. 撕裂:在剧烈运动时突然受到强烈撞击,造成肌肉撕裂,其中有开放伤和闭合伤。常见的有眉际撕裂、跟肌撕裂等。轻度开放伤,用红药水涂抹即可;裂口大,则需止血和缝合,必要时,注射破伤风抗毒血清。

c. 肌肉拉伤:在外力作用下,使肌肉过度主动收缩或被动拉长,引起肌肉拉伤。这种损伤多数是由于准备活动不充分,或者动作不协调,或者用力过猛造成的。致伤后,轻者即刻冷敷、局部加压、包扎,并抬高患肢,24小时后可施行按摩;严重者,肌肉完全撕裂,则经加压后,立即送医院手术治疗。

 2. 关节、韧带扭伤

a. 急性腰伤。运动时因腰部受力过重,肌肉收缩不协调,或脊椎运动超过正常生理范围而致伤。例如挺身式跳远,举重时过分挺腹,跳水时下肢后摆过多等。轻度损伤,可轻轻揉按。重症者应立即让患者平卧(一般不应随意扶动),并用担架护送医院治疗。处理后,应睡硬板床或腰后垫一枕头。使肌肉、韧带处于放松状态,24小时后可施行按摩。

b. .踝关节扭伤。通常因跳起落地时身体失去平衡,使踝关节过度内翻或外翻,场地不不或动作不协调等,也都可造成踝关节扭伤。扭伤后,伤处肿胀、疼痛、皮下出血。如果疼痛剧烈,不能站立、行走,则可能发生骨折。伤后处置如上述手指挫伤的处置方法基本一致,伤重时应立即送医院诊断治疗。对于一般的运动损伤,一般采用"ricec处置法"。

 3. 中暑的处置

a. 将中暑者移至通风阴凉处 b. 体温高时用凉水檫拭和冷敷c. 昏迷时要使其侧卧以保障呼吸道通畅 d. 中暑者要水喝时,可给予淡盐水

 4. 贫血的处置

a 将脚抬高 b. 松解衣服c.全身保温 d.昏迷时,要使其侧卧

二、运动损伤的防护教育讲解


 一,自我防护

1、开始锻炼前,一定要按照训练课程的要求做好准备活动。

2、避免受伤的基本方法就是在锻炼前先用适当的小重量做1-2组热身运动,然后再正式采用大重量锻炼。

3、锻炼时,根据需要应带上护具(护腕、护肘、护腰、护膝等),如做大重量深蹲、推举时一定要系上护腰带,深蹲还要加上护膝,让重量集中于训练部位,防止腰、膝部受伤;如你以前腕部受过伤,在做卧推时一定要带上护腕。

4、单独训练,特别是初练者,如果锻炼时出现困难或危险,首先应保持冷静,不要紧张,然后采取有效的措施自我帮助和保护自己,解除困难或消除险情。例如,做颈后推举动作,如果举到最后几次,杠铃压在颈后再也举不起来时,可以借助屈膝蹬腿并配合身体摆动的力量将杠铃举起;如果练习杠铃卧推,出现杠铃压在胸上举不起来时,可先用胸、背做上挺动作,助力上举。如果失败,应做深吸气使胸腹部鼓起,憋住呼吸,双手前推使杠铃从胸部滚到腹下部,然后抬起上体。

 二,同伴保护

训练时,最好结伴练,以便互相鼓励、相互帮助,互相保护。

如果进行大重量训练,最好有同伴在身后(1人)或两边(2人)保护和帮助。如动作完成顺利,同伴只需在旁边做好保护的准备,观察训练情况,随时采取帮助和保护措施;如出现动作变形,可采取助力的方法帮助练习者完成动作;如果出现困难和险情,同伴应立即采取措施解除险情。这样不仅可保证训练者的安全,也可提高训练效果。

三、分享几个避免运动损伤的小技巧


 适当热身

我们在进行运动时,绝不要一开始就投入正式训练,而要事先做一些预热动作,使身体慢慢进入状态,以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气,有必要多穿一些来保温,并延长预热时间。不要以大重量来热身,可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体,时间不要过多,10分钟左右即可。让血液充氧,并把能量物质输送到全身,有利于防治运动损伤。

 正确训练

运动不当是运动损伤的最常见原因,因此进行正确的训练非常必要。正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性,而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为,流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。比如,你练完胸部之后,紧接下来练肩部将是最佳选择,而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为,反握直杠、杠铃的方法不当,对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说,千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。

 避免肌肉过度疲劳

当我们的身体出现疲劳时,会向我们的大脑发出“我不行了”,“不能再练了”的信号。而很多人却无视这一信号继续锻炼,此时你离运动损伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念,虽然它们在训练中相差甚微,但给你带来的结果却是完全相反的。

四、运动损伤有哪些诊断治疗措施


 一、物理疗法

1、冷疗法 冷疗法是指运用比人体温度低的物理分子(如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。

(1)作用:冷疗法主要是通过降低组织温度,使周围血管收缩,减少局部血流量及伤部充血现象,减轻周围神经传导速度。因此,有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中,局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。

(2)方法:将毛巾用冷水浸透发在伤部,约两分钟换一次,或将冰块装入袋内进行外敷,每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水,或用冰块擦摩伤部,但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射,时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用,可在停止喷射20秒后再喷射一次,但喷射次数不能过多,一般不超过3次,以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后,伤部疼痛减轻或消失,温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。

(3)适应症:主要用于急性闭合性组织损伤的早期,即在损伤后的24到72个小时内使用。

(4)注意事项:冷疗法应在伤后尽快使用,越早越好。但要严格控制时间,并注意局部组织情况,冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤;如发现皮肤麻木时应停止使用,防止组织冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷;在对冷敏感的部位进行冷敷时,有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象,应注意观察和避免,不要在开放性损伤部位进行冷敷。

2、热疗法 热疗法是指运用比人体温度高的物理分子(如传导热、辐射热等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。

(1)作用:热疗可使局部血管扩张,改变血液和淋巴循环,提高组织新陈代谢,缓解肌肉痉挛,促进痕血和渗出液的吸收,加速坏死组织的消除,因而有消肿、镇痛、散瘀、解痉、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

(2)方法:最简便易行的温热疗法是热敷法。其方法将毛巾用热水或热醋浸透置于伤部,无热感时更换,每次约半小时,每天一至二次。也可用布袋装沙、热盐,或用热水袋进行热敷。其次也用熏洗法。用配好的药物加水煮沸,将患部先在蒸气上熏,然后等温度适合后,再放入水中浸泡,洗浴每次20分钟~40分钟,每天一次。

(3)适应症:适用于急性闭合软组织损伤的中后期(损伤发生24到72小时以后)及慢性损伤。

(4)注意事项:应用温热疗法时要注意避免发生烫伤,如有皮肤过敏者应停止治疗。高热、恶性肿瘤、活动性肺结核、有出血倾向者及急性软组织损伤的早期禁止使用温热疗法。

 二、红外线疗法

红外线可分为远红外线与近红外线两种,前者多作用于表皮组织,后者可穿入人体深层组织。两者均是借助于温热效应改善局部神经和肌肉的血液循环,有利于营养物质的吸收和代谢产物的排泄。主要适用于急性软组织损伤中晚期和慢性软组织损伤,如肌肉劳损、慢性关节炎等。

 三、热电磁疗法

热电磁治疗仪具有温热疗、电疗、磁疗的优点。温热由特殊加热器产生远红外线辐射形成,可控温;脉冲电流为连续式或可调控式;磁场采用较强的脉冲磁场、交变磁场。温热可增加血液循环,低频脉冲能促进静脉和淋巴回流,使肌肉张弛有度。低频的连续波还可深及肌肉,使肌肉放松。磁场可抑制神经系统,有镇静作用,还可对体内水分子产生影响,有利于渗出液的吸收,对局部肌肉疲劳有较明显的疗效。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 打篮球到底能不能长高呢5招让你正确打篮球能长高
    一、打篮球能不能长高呢人类身高主要取决于长骨(手臂、大腿、小腿等四肢皆属长骨,手指头、脚指头则属短骨),长骨长度越长,身高也会越高。每根骨的两端都有骨骺,骨骺里有丰富的软骨细胞,而生长激素会刺激这些软骨细胞不断分裂,产生新的软骨细胞,然后旧的软骨细胞会逐渐
  • 锻炼肺活量的方法老年人肺活量的运动有哪些
    一、女人如何在跑步中锻炼肺活量1、跑前深呼吸跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样能让身体进入最佳的运动状态。2、呼吸配合跑速跑步时呼吸方法有两种,跑步刚开始时,或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h),通常是每2
  • 轻微妇科炎症吃什么白带增多会是妇科炎症吗
    一、轻微妇科炎症吃什么患上疾病后要想快速痊愈,就需要在饮食上下好功夫,就像妇科炎症这样的疾病,就更需要在饮食方做好文章,妇科炎症患上在饮食上的禁忌很多,例如妇科炎症患者不宜吃辣椒、麻椒等刺激性食物及饮料,下面就给大家介绍下患者饮食方面的禁忌。饮食宜清淡,不
  • 头屑多头皮痒怎么办6妙招助你去除头皮屑
    一、头皮屑多头皮痒怎么办药物治疗吃些规格10毫克的维生素B6,每天两次,每次一片,另外配合一些外用药物,例如康王、采乐。外用药物一般在洗头后使用,倒入手心少许,然后涂抹在刚洗过的头发上,按摩5分钟后洗净。注意饮食不能吃辛辣、煎炸、油腻、
  • 排遗排泄和新陈代谢是什么一定要了解的养生知识
    也许你们都有印象,在小时候,我们多数人都学过人体生物学,了解了一些相关知识。那么不知道大家还记不记得曾经提及的一些基础词汇的含义。就像我们经常听到的“新陈代谢”、“排泄”、“排遗”等词汇,这些有着怎样的关系,有没有什么不同呢?也许你不记得了,没关系,来和小
  • 春季养肝瑜伽动作大全
    春季养肝瑜伽动作有哪些?春季是人体调养身体五脏大好良机,补五脏应以养肝为先,所以春季是养肝的好时节,瑜伽是运动养肝的一种方法,那么春季养肝瑜伽动作有哪些呢?1、横位拉筋式人平躺在床上或地上,两腿尽量向两边水平展开拉10分钟,这需要别人帮助拉开腿。
  • 艾灸基本介绍关于妇科的艾灸穴位图
    一、关于艾灸的知识概述艾灸产生于中国远古时代,因为它的作用机理和针疗有相近之处,并且与针疗有相辅相成的治疗作用,通常针、灸并用,故称为针灸。针灸治病在国内外有着深远的影响,但现代人说针灸,多数时候仅指针疗,已经很少包含艾灸的内容了。艾灸是用艾叶制成的艾灸材
  • 喉咙发炎严重怎样治疗喉咙发炎严重吃什么
    天气干燥的时候特别容易出现口腔干燥的问题,喉咙就会发炎,白领人士就特别容易出现喉咙发炎的情况,当出现喉咙发炎严重情况以后,大家应该要及时的进行治疗,可以采用食疗的方法,下面就来给大家介绍一下喉咙发炎严重怎样治疗比较好,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。可
  • 婴儿喉咙发炎能吃什么水果宝宝嗓子发炎怎么办
    在婴儿时期,由于抵抗力比较低,扁桃体发炎、咽喉发炎、呼吸道感染都是比较常见的问题,虽然这只是一些小毛病,但对于不喜欢打针吃药的婴儿来说却是比较大的折磨,接下来小编这里跟大家分享一下如何通过食用水果来调节宝宝的嗓子发炎症状。宝宝嗓子发炎怎么办:当宝宝有口腔咽
  • 胃癌手术三个月后饮食胃癌患者术后吃什么好
    现在出现胃病的人越来越多,胃部对于我们来说是非常重要的,它是一种消化器官,如果胃部出现疾病我们的食欲会受到影响,营养没有办法更好的吸收。如果胃部疾病非常严重,像患上了胃癌患者的生命也会遭到威胁。胃癌患者在做完手术三个月后饮食方面是需要特别注意的。胃癌手术三
  • 高血脂能吃什么零食治疗高血脂的偏方是什么
    一、高血脂吃什么零食好苹果肉有研究发现,每天吃75克苹果干的妇女,一年后总胆固醇水平会降低14%,“坏胆固醇”降低23%,而“好胆固醇”能提高4%。有专家认为,这可能是因为苹果肉中的果胶,可以清除血管中的胆固醇。大杏仁大杏仁有降低“坏胆
  • 含维生素p最多的食物维生素p的作用
    食物的种类各种各样,不同的食物里面含有的营养元素都是不一样的,含有维生素p多的食物也有很多,维生素p对于我们的身体又有着很多的好处,大家如果感兴趣的话,就应该要好好的了解清楚,下面就来给大家介绍一下含维生素p最多的食物有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看
  • 红枣泡水需要炒吗红枣泡水有什么作用
    红枣的功效作用多不胜举,红枣的吃法也是多种多样,其中最简单最直接的方法就是生吃或者泡水,但是由于生吃难以消化,所以很多朋友选择泡水喝,红枣泡水需要炒吗?红枣泡水有什么作用?有些朋友对此有一些疑惑,下面我们来逐一了解。红枣的吃法是多样的,红枣泡水其实炒
  • 肩颈热敷的好处肩颈酸痛该怎么办呢
    一、肩颈热敷的好处在哪中医上讲“温则通,通则不痛”,用毛巾热敷实际上就是达到温通的效果。热敷时,应选择洁净的毛巾,在40—45摄氏度中的热水中浸泡,拧干后敷于患病部位,接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。一般每5分钟更换一次毛巾,最好交
  • 身体是酸性怎么办呢调整酸性体质的四种策略
    一、身体是酸性如何调理1、保持良好的心情情绪对体液酸化影响很大。适量运动以及杜绝抽烟、酗酒等不良嗜好。2、不吃宵夜通常晚上八点过后进食就称之为宵夜。因晚上人体活动力低,且大部分处于休息状态,因此食物留在肠子里会变酸、发酵、产生毒素,使体
  • 食道癌指的是什么食道癌有什么特点
    一、引起食道癌的病因都有哪些呢食管癌是常见的消化道肿瘤,全世界每年约有30万人死于食管癌。其发病率和死亡率各国差异很大。我国是世界上食管癌高发地区之一,每年平均病死约15万人。男多于女,发病年龄多在40岁以上。食管癌典型的症状为进行性咽下困难,先是难咽干的
  • 剧烈运动后恶心干呕可以试试这些方法
    现代人越来越推崇运动健身以此达到锻炼身体的目的,而在剧烈的运动过后不少人会产生恶心干呕的现象,这是一种很常见的症状,那么,为什么剧烈运动后会恶心干呕呢?我们又该在发生恶心干呕的情况时如何进行缓解消除呢?下面一起来看看吧。进行剧烈运动之后,如果发生恶心、干呕
  • 小孩可以吃皮蛋吗孕妇可以吃皮蛋吗
    一、小孩可以不可以吃皮蛋松花蛋,又称皮蛋、变蛋、灰包蛋、包蛋等,是一种中国传统风味蛋制品。主要原材料是鸭蛋,口感鲜滑爽口,微咸,色香味均有独到之处。松花蛋不仅为国内广大消费者所喜爱,在国际市场上也享有盛名。经过特殊的加工方式后,松花蛋会变得黝黑光亮,上面还
  • 什么是油小米认识油小米的功效
    小汪的胃病最近犯了,家里人都想着怎么给他吃一点什么好东西养胃。小汪在网上查到有一种油小米比较养胃,于是从网上买了一些让家里人熬粥来吃,对于什么是油小米?小汪还不太清楚。这里小编就来给大家详细地讲解一下这个问题,带你认识油小米的功效,希望对大家有帮助。油小米
  • 怎样锻炼腹肌的效果更好锻炼腹肌的好处有什么
    一、怎样锻炼腹肌的效果好1、侧身弯腰直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。2、屈腿运动仰卧位。