什么是瑜伽呢提臀瑜珈的动作介绍有哪些

1672

发布:2021-11-10 04:57:40  来自 紫色的彩虹 觅知友会员

一、什么是瑜伽呢


“瑜伽”(英文:Yoga)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

二、瑜伽的派别有哪些


 古典瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

 智瑜伽

提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内在,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。

 业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

 王瑜伽

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境幽静的地方,或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

三、瑜伽的八支行法是什么呢


为了实现“对心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法,称为“八支行法”。这些功法是:

1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则,包括

(1)清净(对身体和食物的清净,为“外净”;对内心污浊的清净,为“内净”)

(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

(4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”)

(5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。

3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

此外,还要注意四件事:

(1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

(2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

(3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

(4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。

四、提臀瑜珈的动作介绍有哪些


瑜伽提臀动作之蝗虫式

1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。

2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。

3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。

作用:此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。

瑜伽提臀动作之虎式

1、四角式准备,手臂、大腿垂直地面。

2、呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。

3、吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。

作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

瑜伽提臀动作之桥式

1、仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。

2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。

3、吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。

4、手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。

5、呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。

作用:此动作能不仅能按摩内脏,滋养面部,而且能收紧臀部,改善臀部下垂。

瑜伽提臀动作之增高式

1、取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。

2、吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。

作用:此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。

瑜伽提臀动作之紧臀式

1、俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

2、将掌心朝上,放于大腿根处。

3、吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

4、呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

作用:此动作既可以有效提臀,还能瘦腿,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,开始吧。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 有氧运动减肥有氧运动的要领
    一、有氧运动的3点健身价值1.大量有关有氧运动与健康关系的研究都是针对某些慢性病进行的,如糖尿病、肥胖症等。就糖代谢而言,有氧运动可以增加肝释放和肌肉摄取葡萄糖;增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量,提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏
  • 瑜伽真的可以长高吗瑜伽入门动作
    一、瑜伽是不是真的可以长高瑜伽是否真的有增高效果呢?很多青少年长不高的时候父母们就会选择用瑜伽来帮助孩子锻炼,要求孩子每天都做瑜伽,同时为了自己的身材能够更苗条,所以说也要去自己做瑜伽,瑜伽的方法有很多种,做瑜伽是可以提高身体质量,孩子长不高的时候做瑜伽还
  • 锻炼腰部的方法腰部肌肉放松的方法
    一、男性锻炼腰部的六大方法1、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作
  • 成人血管瘤有几种原因成人血管瘤怎样治
    一、导致成人肝血管瘤的原因是什么导致肝血管瘤的原因是什么1、不良情绪调查证明,如果长期生活在愤怒、紧张、忧郁的情绪之下,会造成情志内伤,以至血气稽留或津液涩滞着而不去,渐结成积肝血管瘤。2、不良饮食习惯同样是造成肝血管瘤的主要因素。如果经常吸烟、
  • 放松肌肉的方法怎么放松肌肉比较好
    现在越来越多的人喜欢慢跑,在慢跑之前大家应该要做好热身的运动,在慢跑之后也应该要做好拉伸的运动,这样才可以避免自己的肌肉僵硬,也可以避免在运动的时候受到伤害,下面小编就来给大家介绍一下放松肌肉的方法到底有哪些,想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。在跑步的
  • 原地竞走可以减肥吗_竞走运动如何减肥
    一、竞走减肥法瘦身很给力那么到底什么是原地竞走呢?其实这是一种从日常步行逐渐发展起来的运动。但是原地竞走相对于普通走路来讲更加的具有运动性。但是竞走相对于一般的跑步来讲对于双腿的伤害会更好,适合本身膝盖有问题的人在日常生活中进行。并且长时间的进行竞走还可以
  • 婴儿断奶后喝几段奶粉如何来选择断奶后喝的奶粉
    虽然现在制作奶粉的技术越来越好,但是一般来说医生们还是提倡母乳喂养,母乳喂养不仅更有利于宝宝的成长,同时也更有利于产妇的产后恢复,能够促进亲子关系。可是有些人因为工作原因,或者宝宝到了一定年龄需要断奶的,又别无选择的要换成人工奶粉喂养。那么在婴儿断奶后喝几
  • 淋巴癌早期症状分析淋巴癌患者的存活时间
    一、淋巴癌早期症状到底都是什么一)颈部淋巴癌症状之局部表现(1)淋巴结肿大包括浅表和深部淋巴结,其特点是肿大的淋巴结呈进行性、无痛性,质硬,多可推动,早期彼此不粘连,晚期则可融合,抗炎、抗结核治疗无效。浅表淋巴结以颈部为多见,其次为腋下及腹胜沟。
  • 喝普洱茶对抗皮肤病有用吗普洱茶的功效都有什么
    随着大众对普洱茶的认识,越来越多的人喜欢上了这种茶,在生活中也经常喝普洱茶,甚至还有一些人说普洱茶在对抗皮肤疾病方面有奇效。面对这种情况,我们就可以了解一下普洱茶对皮肤的好处和普洱茶的功效,这样就能让我们在品尝普洱普洱茶的同时还能因为喝普洱茶让身体变得更加
  • 美容面部按摩步骤有这些中医按摩的护肤方法你知道多少
    一、脸部美容按摩步骤是如何的涂抹按摩霜取樱桃大小的按摩霜,然后均匀的涂抹在脸部的五个重要部位。按摩首先从颈部开始按摩,然后在从下硆到脸颊,按摩的方向都是向上向外。唇部周围按摩为了防止口角松弛和下垂,在唇部周围进行环状按摩。轻拍两颊比较容易松弛的面部肌肤,需
  • 辟谷的使用_辟谷方法和步骤
    一、辟谷方法和步骤辟谷服气想象我们身体的每个细胞每一个穴位每一个毛孔都是与宇宙相通的,她们就象我们的鼻孔一样可以自由呼吸、吸取宇宙的能量,这就是:浑身无处不丹田!(记住:念头就是开关,当你这样想时,你就打开了与宇宙交换能量的开关!)这个想法可以随
  • 肠系膜上动脉血栓形成有哪些临床表现_肠系膜上动脉血栓形成的治疗
    一、肠系膜上动脉血栓形成有哪些临床表现肠系膜上动脉血栓形成起病缓慢,发病前多存在慢性肠功能不全或伴有动脉粥样硬化性疾病。1.腹痛进食后出现弥漫性腹部绞痛,可从上腹向后背放射。腹痛发作与进食量呈正相关,一次发作可持续2~3小时。亦有表现为进食后胀满
  • 经络养生操方法_经络养生操的意义
    一、经络养生保健操1、压手指首先需要我们左右两手相对,五指对应五指,然后用尽自己的力量向手心压去,同时手指头也用力。然后恢复原始状态,共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络,锻炼手部的筋骨以及灵活度。2、拔手指手法一:用右手依次紧紧
  • 如何练腹肌塑造腹肌的一些有效方法
    每一个男性都希望自己的身材能够强壮一些,所以有一些男性也会练自己的腹肌。如果你能够练出好看的腹肌,那么也可以让自己穿衣服变得更加的有型,可以让自己变得更加的有自信,大家一定要掌握练习腹肌的正确方法,下面小编就来给大家介绍一下如何练腹肌,想要了解的朋友就跟着
  • 美容养颜的水果多吃奇异果可淡化雀斑
    注重美容的女性都知道,在生活中有许多水果都具有美容养颜的效果,如果在生活中能正确食用水果,就能达到非常理想的美容功效。这是因为水果中的水分含量非常高,而且水果中的维生素以及微量元素等营养物质的含量也十分丰富,对于美容肌肤具有很大的帮助,下面小编就来为各位女
  • 胃癌术后可以吃鸽子吗术后吃鸽子滋补身体
    胃癌是比较常见的恶性肿瘤疾病,近几年我国发病率还是很高的,患病后对人们身体组织的伤害也很高,严重的话还会导致患者死亡的,患病后患者多是选择用手术进行治疗,术后的恢复是很重要的,下面来说说胃癌患者术后可以吃鸽子吗。胃癌患者术后应该多吃些营养好消化的食物,鸽子
  • 应该怎么增加背部肌肉呢男人这样做拥有完美身材
    一、主要的背部肌肉包括1、竖脊肌又称骶棘肌,包括髂肋肌、最长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中,竖脊肌会积极参与。2、背阔肌背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作
  • 得了热感冒可以吃什么药热感冒的症状及原因
    一、引起热感冒的原因人们在夏季感冒俗称“热感冒”。许多人认为,天气较热不用打针吃药感冒慢慢就会好的。这种错误认识往往因重视不够,导致感冒恶化,使小感冒引起并发症。因此,提醒大家热感冒千万不能冷处理,一定要及时治疗,以免衍变其他病症。热感冒的原因引
  • 打呼噜影响家人休息怎样饮食可以治打呼噜
    以前小编听过一个笑话,就是室友在打呼噜的时候把走廊的灯都吵得亮了起来。我们听过之后也就哈哈一笑,但是实际上,生活中确实有人打呼噜特别响,也确实影响了其他人的休息。其实打呼噜的人特别委屈,因为这个事情不是自己可以控制的。今天小编就教给大家怎样饮食可以治疗打呼
  • 哪些痣存恶变可能痣如何去除的方法
    一、恶人痣要怎么去除据说一代性感美人风光无限,其肌肤上缀着一颗黑痣沾光不少,居然也为其增添了几分韵味。玛丽莲·梦露的黑痣是真是假已无法考证,总想寻找机会使自己“靓”几分的愿望,是不是促使你也想拥有一颗“美人痣”的冲动?事实上,每个人的肌肤上都有15-20颗