什么是瑜伽呢提臀瑜珈的动作介绍有哪些

1664

发布:2021-11-10 04:57:40  来自 紫色的彩虹 觅知友会员

一、什么是瑜伽呢


“瑜伽”(英文:Yoga)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

二、瑜伽的派别有哪些


 古典瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

 智瑜伽

提倡培养知识理念,从无明中解脱出来,达到神圣知识,以期待与梵合一。智瑜伽认为,知识有低等和高等之别。平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识,则要求瑜伽者转眼内在,透过一切外在事物的本质,去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典,理解书中那些真正的奥义,获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气,打开头顶的梵穴轮,让梵进入身体获得无上智慧。

 业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为,行为是生命的第一表现,比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界,通过内性的精神活动,引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行,历尽善行,崇神律己,执着苦行,净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身,这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依,才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

 王瑜伽

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙,那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气,王瑜伽偏于意念和调息。通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想,摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法,即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽冥想方法很多,但体位姿势大都采用莲花坐,练习冥想时通过意念来感受实体的运动,控制气脉在体内流通,产生不同的神通力。一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习,这通常是在环境幽静的地方,或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

三、瑜伽的八支行法是什么呢


为了实现“对心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法,称为“八支行法”。这些功法是:

1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。

2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则,包括

(1)清净(对身体和食物的清净,为“外净”;对内心污浊的清净,为“内净”)

(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

(4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”)

(5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。

3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。

4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

此外,还要注意四件事:

(1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

(2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

(3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

(4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。

6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。

7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。

8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。

四、提臀瑜珈的动作介绍有哪些


瑜伽提臀动作之蝗虫式

1、俯卧,调息,双手握拳,双臂贴与身体两侧。

2、吸气时,将左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧臀部,保持自然呼吸2-3次,呼气,慢慢将左腿放于地面,调息放松后,方法向做以上练习,左右各重复2次。

3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面,上身尽量放松。

作用:此动作能上提和收紧臀部,消除腰骶部疼痛,对消化系统和泌尿系统都有益处。

瑜伽提臀动作之虎式

1、四角式准备,手臂、大腿垂直地面。

2、呼气内收,膝盖靠近额头,左脚趾抬离地面,收腹舒展背部。

3、吸气,慢慢将左腿伸直向上,尽量不要翻胯,仰头双眼向上看,身体重心上提。

作用:此动作能上提和收紧臀部,减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈,感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。

瑜伽提臀动作之桥式

1、仰卧,双脚分开与肩膀同宽,双手贴在身体两侧。

2、双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,手尽量能触碰脚跟。

3、吸气,慢慢上提臀部,收紧肛门和会阴部,体会胯根处的伸展,深呼吸数次。

4、手托住腰部候车,掌握好平衡后,慢慢将左腿抬高,停留数秒钟,再换另一边重复做此动作练习。

5、呼气,慢慢将臀部、背部放回地面,放松休息。

作用:此动作能不仅能按摩内脏,滋养面部,而且能收紧臀部,改善臀部下垂。

瑜伽提臀动作之增高式

1、取山立式,双脚并拢,双腿、臀部夹紧,收腹部,脊柱上提,双手臂高举过头顶,手搭在手肘上。

2、吸气时,慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直,收腹,收手臂,上臂手肘向上伸展,不要塌腰,保持前脚掌着地5-10秒钟,呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。

作用:此动作不仅能促进长高,还有上提臀部,收紧腰腹部的作用。

瑜伽提臀动作之紧臀式

1、俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

2、将掌心朝上,放于大腿根处。

3、吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

4、呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

作用:此动作既可以有效提臀,还能瘦腿,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦,开始吧。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 内分泌失调要多吃什么水果4种水果不容错过
    一、调节内分泌吃什么水果1、樱桃樱桃不仅可美容养颜,还能有效的调理内分泌失调。做法:(1)、准备适当的樱桃和水发银耳一朵,糖桂花两匙,冰糖适量。(2)、再准备清水三碗。把银耳去蒂、洗净,撕碎,往锅里加水,放入樱桃和银耳以及冰糖。(3)、先用旺火烧
  • 中风治疗中药对症治疗才能有更好的疗效
    中风为中医学重急性脑血管疾病的统一叫法。西医则把它叫做脑血管意外,或者是卒中。这种疾病的主要症状为毫无预兆的就晕倒了,同时还有口角歪斜、说话不清楚的现象,严重者还有半身不遂的症状。中风的发病率还有死亡率以及致残率和复发率都特别的高,所以我们一定要对这种疾病
  • 什么叫舌苔厚白舌苔厚白应该怎么办
    我们都知道,中医讲究的是望闻问切,所以在去看中医的时候,医生经常会让患者张开嘴巴,看患者是否有舌苔厚白的症状。但是由于大部分的医疗知识不够丰富,所以往往对于舌苔厚白不是很了解,不知道这种情况是什么意思,这就会让患者非常的疑惑,所以我们现在就来学习一下有关于
  • 胃酸过多可以吃虾吗胃酸过多怎么调理
    饮食健康现在已经成为人们非常关注的话题了,这是因为随着城市的发展速度越来越快,人们很少有时间去关注和保养健康,长期下去往往会导致各种疾病的发生。比方说饮食不规律,或者是不吃早餐等会引起肠胃疾病的出现,胃酸过多就是比较常见的症状之一,那么人们要是出现了胃酸过
  • 辟谷3天结束后怎么复食辟谷复食的注意事项
    现在很多人都利用辟谷的方法进行减肥,一次辟谷都要进行好长的时间,这样长期的不吃五谷杂粮个主食,身体是受不了的各方面的健康都会受到损伤。我们在以健康为目的进行辟谷。短时间内进行对我们的身体是有好处的。很多人在进行辟谷三天结束后不知道如何进行复食。下面小编给大
  • 血糖高做什么运动好呢_6种运动有益健康
    一、做什么运动可以降血糖呢1、做家务有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。2、散步散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。如果糖友之前没
  • 常吃什么会变碱性体质调理身体的食疗方法
    现在很多人都比较提倡养生的方式,但是很多人还是搞不清楚自己的身体体质是怎么样的,如果你的身体处在酸性体质的情况,就应该要通过吃一些碱性的食物来调理成碱性体质,这样才能够避免一些疾病的出现,让自己的身体变得更加的健康,下面就来给大家介绍一下常吃什么会变碱性体
  • 不同咖啡豆种类的烘培方法各类咖啡的冲泡法
    咖啡的迷人香气深受很多朋友喜爱,其实这主要源于咖啡都的烘焙,不同种类的咖啡豆经过各种加工烘焙手法,呈现出不同的口感。喜欢咖啡的朋友,可以多了解一些不同种类咖啡豆的烘培方法以及各类咖啡冲泡的方法,才能冲出香气和味道都好的咖啡。对不同品种咖啡豆进行烘焙的分类
  • 运动之后头晕恶心是怎么回事运动后恶心该怎么办
    一、运动之后头晕恶心的原因1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好,使体内出现氧不足,也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动,疲劳
  • 黄酒煲猪脚的功效有哪些黄酒煲猪脚怎么做
    在日常的生活里面,大家一定吃过猪蹄,黄酒煲猪脚的味道就非常好,里面含有非常丰富的胶原蛋白,很多女性喜欢吃猪脚来美白皮肤,也有很多人吃猪脚来滋补身体,所以它是我们生活里面营养价值比较高的食物。下面就来给大家介绍一下黄酒煲猪脚的功效有哪些,想要了解的人就跟着小
  • 减肥瑜伽的科学有效方法瑜伽减肥法
    一、做到这些瑜伽才能帮你减肥坚持、坚持、还是坚持就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。
  • 上肢的基本运动形式有哪些上肢的运动健身方法有哪些
    从考古学角度来讲,人类从猿人到人类的转化,就是通劳动,劳动就是一种运动。人体的运动并不是单一环节的运动,而是几个相邻环节以关节为枢纽在骨骼肌的驱动作用下,相互协调配合完成的。特别是人类上肢的解放,这是人类区别于动物的一个重大的转变。所以人体的上肢运动有哪些
  • 简便有效避孕成方效果好无副作用
    现如今的人们生活水平提高,医疗水平也在极速发展,也给了许多女性朋友提供了一个好处,那就是不再生怕性生活会导致意外怀孕的发生了,人们可以使用安全套,将精子阻隔在外面,以免进入子宫内面造成受孕,是现如今男女防止怀孕的良好利器。然而,虽说有安全套这个保险,但许多
  • 阴痈阳虚症方有哪些阳虚是怎样引起的
    一、阳虚的诱发因素有哪些1.内外受寒科技的发达,给我们带来了许多的前所未有的享受,也带来了前所未有的身体受寒机会。张景岳曰:“寒之为病,有寒邪犯于肌表者,有生冷伤于脾胃者”。寒为阴邪,最易损伤阳气。首先是空调(寒邪犯于肌表)。在夏天,气候炎热,人
  • 辟谷复食体重突然回升辟谷的注意事项
    现在许多人都开始比较注重养生方面的事情了,对于自己的身体健康尤为的看重,毕竟现在拥有一个健康的体魄是最重要的,如果说身体存在肥胖的情况,那么就需要进行减肥瘦身,以此来让自己的身体变得健康一些。而且现在减肥方式也有比较养生的方法比如辟谷,接下来小编要给大家介
  • 中医祛痘方法几个中医祛痘的偏方
    现在越来越多的人信赖中医,中医祛斑祛痘的效果也非常不错,中医祛痘方法有很多种,平时大家也应该要注意脸部清洁,洗脸的时候用一些适合自己的洁面乳来清洗,能够去除污垢,抑制痘痘滋生,下面给大家介绍一下中医祛痘方法有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。可以摘
  • 中药白茯苓的功效与作用具体都有哪些_中药白茯苓怎么吃才能充分发挥其功效
    一、中药白茯苓的功效与作用具体都有哪些1.用于脾虚泄泻白茯苓既能健脾,又能渗湿,对于脾虚运化失常所致泄泻、带下,应用白茯苓有标本兼顾之效,白茯苓常与党参、白术、山药等配伍。白茯苓又可用为补肺脾,治气虚之辅佐药。2.白茯苓可健脾对那些久病
  • 骨折病人的饮食_骨折的饮食注意事项
    一、骨折病人的食谱指导1.手术或受伤后(例如骨折)蛋白质的流失加速,应多选择高生理价值的蛋白质食物,例如牛奶(脱脂或低脂牛奶)、蛋、瘦肉、鱼、家禽类(去皮)等来补充营养。素食者可以选用黄豆及其制品来补充植物性蛋白质。2.钙质是构成骨骼的主要成分,骨折病人钙
  • 大港食物中毒什么结果食物中毒有哪些主要的临床表现
    一、大港食物中毒有哪些严重的后果严重者可导致脱水尿酸中毒、甚至休克。食物中毒者最常见的症状是剧烈的呕吐、腹泻,同时伴有中上腹部疼痛。食物中毒者常会因上吐下泻而出现脱水症状,如口干、眼窝下陷、皮肤弹性消失、肢体冰凉、脉搏细弱、血压降低等,最后可致休克。故必须
  • 提高自身的免疫力有哪些方法免疫力低下的表现
    一、10大方法提高自身免疫力坚持参加体育锻炼经常参加爱体育锻炼是百利无一害的,这是人体健康的灵丹妙药,有人说乌龟不运动不是可以活好久,但是我们是人,要想年轻延缓衰老,那运动是必须的。在运动的时候,运动量要保证每个星期要可以锻炼三次以上,而且每次锻