一秒跳绳7.3下!跳绳时要注意什么

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近日来,一个关于“小学生一秒跳绳7.3下”的视频迅速在网络上蹿红。只见在视频内一个叫做岑小林的小学生手拿着细细的跳绳,双腿来回交替跳动,以“30秒单摇跳单脚110次”的成绩打破了世界纪录,被媒体称之为跳出了“中国速度”。这个视频在令人为了国人骄傲的同时,跳绳这项运动也再次跃入了大众的视野。不过跳绳不是随便就可以乱做的,还要相关的注意事项要小心。下面让我们一起来看看吧。


跳绳在我国历史悠久,曾有过”透索“、”跳索“、”跳百索“、绳飞”等别称,是特别适宜秋冬季的大众健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,加之耗时少、耗能大,深受很多减肥人士的喜爱。不过跳绳时也要注意跳绳的场所、动作、时间等等,具体注意事项如下。
 跳绳的时候要注意什么?
一、  做好热身运动
跳绳耗能大,如果不做热身运动,容易导致四肢和腰部酸痛,出现肌肉拉伤或扭伤现象。所以在练习前一定要做好身体各部位的准备运动,主要活动开肩膀、手臂、手腕、脚踝等主要的部位,最常见的就是伸展动作,就是俗话说的“拉筋运动”,比如保持上半身站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体前伸,双臂压紧前腿上下活动,保持8-12秒,然后换腿做。整个热身运动大概8-12分钟,运动时要以当天的气温为准,以身体感到微暖、呼吸顺畅为宜。
二、  选择合适的场所
跳绳的场所空间不需要太大,但却必须要求平坦,可以选择软硬适中的草地、木质地板和泥土场地,不要在有斜度,或者有坑洼的地方,避免摔倒和扭伤脚踝。跳绳时最好在地上铺一层厚实的地毯或垫子。挑选合适的绳子,鞋子最好选择鞋尖硬一些的运动鞋,穿着方面以透气性强的运动服为准,但是如果天气寒冷,也可以多穿一件。。
三、  跳绳要循序渐进
跳绳是一个循序渐进的过程,主要要维持平稳,有节奏的呼吸,身体放松,动作要讲究协调。开始时双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。注意跳绳不需要跳得太高,绳子能通过即可,否则容易感到劳累,坚持时间不长久。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,跳绳时注意用前脚掌着地,以减少脑部的震荡。
四、  跳绳的时间最好选在下午
跳绳最好的时间段是在下午3点开始,到晚上的8点之间。一开始每次跳5-10分钟即可,然后慢慢增加,最后达到30-100分钟,不要超过2个小时,过程中要注意喝水,可以适当休息一下,但不应过长。每周完成4-6次,一个星期至少要保证一天休息和放松,这样坚持下去对减肥很有效果。
五、  过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动,不太适合体重过重(即身体体质系数BMI超过30)的人使用,因为过于肥胖者跳跃时对膝盖负担太大,容易发生危险。建议改采用其他比较缓和的运动,如慢跑、长跑类的,可以避免避免膝关节受损。
六、  跳绳后要做伸展运动
跳绳后不要立刻停止下来,而是要先散步慢走一段时间,让本金的肌肉放松一下,待心跳恢复正常之后,才可以停止下来。
以上就是针对跳绳时要注意什么的相关介绍,仅供参考。


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