跑步机减肥的最佳方法是什么夏季怎么减肥效果好

2464

发布:2021-11-11 11:58:25  来自 我要变勇敢 觅知友会员

一、如何利用跑步机减肥


当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。

这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。

相反,当人们进行高强度运动时,虽然脂肪燃烧少,但体重减得比较快。比如快跑,半小时就能消耗330卡左右的热量,但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时,快跑的效果要好于快走。但此时,我们消耗的主要是人体内的碳水化合物,并不能过多燃烧脂肪。因此,用跑步机减肥,应该将高低强度的运动结合起来,快跑之后,再快走一会儿。

此外,很多运动教练建议,如果不想把过多时间浪费在跑和走上,爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重,并且你会感到爬坡是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

二、夏季运动减肥最好的方法


 1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

 2、呼啦圈减肥法

呼啦可能是很多女生的强项,那么想要减肥的朋友也可以尝试一下的哦。

 3、爬山减肥法

爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此有快速减肥的功效。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况 下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。为了省力,上山时最好重心前倾,很多登山爱好者推荐在崎岖的山路使用登山杖,它可以节省登山者1/3左右的 体力,特别是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节省了体力,也可以保护膝关节少受冲击。

 4、跑步减肥法

这是MM们最关心的问题,跑步对减肥的好处可是数不胜数。跑步减肥是一项简单的全*动,更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话,减肥的 效果会很好,并且不容易反弹。跑步是最方便的有氧运动:有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧,转化为新的能量消耗掉,坚持跑步配合饮食控制,不仅能减肥成 功,而且不易反弹。

三、夏季懒人减肥小妙招


 每天都要活跃起来

在瘦身这一周必须每天都要让自己动起来,没有必要每天都去健身房,只要改变平常的一些小习惯即可,不要懒散在沙发上,饭后要散步,每天计划完成一些运动,红魔减肥晶也是很好的选择。

 写下每日摄入的热量

在你减肥的期间,千万不要低估每天摄入放入热量,要把每天的吃的东西都记录下来,手机上写个备忘录,这样可以控制你的饮食,制定每日的瘦身计划。

 坚持低热量的瘦身

计划你如何摄取了比实际所需更多的热量,要计划每天的饮食,选择一些有营养并且健康的食物,成年女性计算每日需要的卡路里是:30×体重,也就是说如果你体重是50KG,那么你每天需要的卡路里是1500,少于这个卡路里的摄入,你就会瘦。

 减少碳水化合物摄入

晚上减少碳水化合物的摄入,这是快速减肥瘦身的方法,如何你这一周晚上放弃碳水化合物的食物,你就会看到体重明显的变化,只需小小的改变,一周瘦10斤不是梦!

四、夏季一周减肥食谱


 第一日(约600大卡)

早餐:脱脂原味优格200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:糙米粥一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、柳丁一个、维生素B群一颗。

晚餐:蕃茄汁一杯(罐装也可以)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

 第二日(约600大卡)

早餐:无糖豆浆200cc、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:绿豆汤一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、梨子一个、维生素B群一片。

晚餐:白木耳蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

 第三日(约600大卡)

早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:抹茶蒟蒻一杯、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

晚餐:绿豆薏仁汤一碗(糖少)、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

 第四日(约600大卡)

早餐:健怡可乐一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

晚餐:柑橘类水果一个、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素C一片。

 第五日(约600大卡)

早餐:茶叶蛋一个、无糖茶一罐、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、苹果一个、维生素C一片。

午餐:关东煮油豆腐2~3块、无糖蒟蒻一杯、高纤饼干一片、维生素B群一片。

晚餐:贡丸汤(4粒)、蒟蒻饼干一片、果胶片一锭。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 快速美白淡斑的方法美白淡斑的注意事项
    现在人们对于物质生活的要求越来越高,不仅满足于基本的温饱问题,更注重自己的外在形象,很多人皮肤上面生长了斑点,会影响到了自己的肤质,快速美白淡斑的技巧方法有很多,下面小编就为大家详细介绍一下,快速美白淡斑方法有哪些?希望以下的信息可以为大家带来帮助。首先白
  • 糯米甜酒酸了回奶吗吃什么可以回奶
    回奶对于产后的孕妇说是一件比较重要的事情,因为这段时间宝妈要补充充足的营养才能给宝宝提供充足的母乳,否则会影响宝宝骨骼和脑部以及身体各个器官的发育。那么针对糯米甜酒酸了回奶吗,吃什么可以回奶的问题,现在我们一起来了解一下,看看大家都怎么说的吧。糯米甜
  • 红曲米粉可以炒什么菜红曲米粉的做法
    在我们日常生活中,有很多人都喜欢自己做菜,虽然说厨师大多是男生,而真正喜欢在家里面做饭的还是女生居多吧。很多时候一个小小的菜系,如果做出来很好吃的话,我们的心情也会变得更加开心。所以,对于一些朋友来说,红曲米粉的做法,也是我们很想知道的,怎么做起来才能够更
  • 教你最有效腹部肌肉训练法男大学生怎样练成六块腹肌
    一、教你最有效腹部肌肉训练法有效腹部肌肉训练法:1、一定是要跑步,每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门,可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐,每日3-5组,每组30个切记不要只做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂没有下去也是看不出线
  • 胃酸过多吃煎饼好吗胃酸过多的饮食保养措施
    在生活中,很多人们常常会因为忙着工作而忘记吃饭,有可能会感觉到自己的出现恶心,反胃的状况,要是长期这样状况出现的话,会导致人们的肠胃因胃酸过多而患上了疾病,所以说当人们出现了恶心,反胃等状况的时候要注意好是否患上了胃酸过多的状况,那么人们饮食上可以吃煎饼吗
  • 颈椎水肿怎么治疗颈椎水肿治疗方法
    颈椎水肿的治疗方法有很多,例如采用中医中药的治疗方式,以及服用一些脱水的药物,相信很快就能够减轻脊椎水肿带来的伤害。如果常常出现水肿或者是酸痛的症状,可能会引发一系列的颈椎疾病。希望大家都能够重视,了解一下下面各种颈椎水肿的治疗方法,从而更好地减轻颈椎增生
  • 呼吸养生法有哪些呼吸养生的好处
    一、正确的呼吸方式1.最关键的有两点,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡。二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:"吸---停(屏气10-20秒钟)---呼
  • 风热风寒感冒的区别_以后千万别弄错
    一、怎么区分风寒感冒和风热感冒呢一、风热感冒和风寒感冒的区别风寒感冒,多发生在寒冷季节,比如冬季、深秋和初春,是感受寒邪引起的疾病。风寒感冒的症状表现为发热轻、恶寒重、无汗、头痛身痛、鼻流清涕、咳嗽、咽部不红肿、舌淡红、脉浮紧。风寒感冒的治疗方法
  • 换羊奶粉大便绿色过渡工作要做好
    我们都知道母乳是宝宝最好的粮食,可是由于种种原因并不是所有的新妈妈们的母乳都能够满足宝宝的成长需求,这种情况下,为了保证宝宝的健康成长,应当给宝宝添加配方奶。大多数家长在选择配方奶时选择牛奶粉,不过现在又出现很多羊奶粉产品也同样收到家长们的欢迎。配方奶粉喂
  • 慢走能减肥吗快走如何减肥
    一、慢走真的能减肥吗慢走能减肥吗只要5步,你就能拥有完美小腿。此刻就来瞧瞧吧!慢走是个很好的习性,鄙谚有云“饭后百步走,活到九十九”,慢走不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,额外是瘦腿。正确的健身步行该当是挺胸昂首,迈大步,每分钟大致走60~80米
  • 运动型疝气有哪些症状表现如何治疗孕妇疝气
    一、运动型疝气的症状表现对于疝气锻炼积极的预防和控制,也可以吃一些多高纤维的食物而避免举手啊或者是推己以及一些的恶性的饮食习惯所以呢在日常生活中的疝气呢,一定要注意因为疝气发的并发症的和临床上的表现的也是非常多的。(1)肠管嵌顿:正常情况下
  • 补钙有什么好处女性必知十个补钙的好处
    一、补钙分补充钙质和钙吸收利1.补充钙质向体内补钙有两个途径:食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好,分次比集中服用效果好
  • 打太极拳前的热身运动_太极拳到底哪里好
    一、打太极拳前的热身运动有哪些(1)准备活动。热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。(2)
  • 有氧运动给身体带来的好处有氧运动的种类
    一、有氧运动有什么好处呢改善呼吸功能有氧呼吸能够加快人的呼吸频率。长时间的呼吸压力可以有效地锻炼肺部功能,各项衡量呼吸功能的指标都会得到有效的改善。比如说肺活量、肺通气量等。经过长期的有氧运动锻炼之后,就不用干一点重活就会气喘吁吁。加快血
  • 急性肾炎能吃黄瓜吗急性肾炎的饮食护理方法
    一、急性肾炎能吃黄瓜吗可以吃的,不影响的,但是以清淡消化为主。急性肾炎的饮食护理方法(1)限制水量急性肾炎有尿少、眼睑浮肿、全身水肿及高血压,这是水代谢紊乱食疗的表现,故限制液体量的摄人对消除浮肿,减轻心脏压力是有重要意义的,液体量应视浮肿程度
  • 小米瘦肉粥怎么熬好吃小米瘦肉粥有几种做法
    小米不仅具有非常丰富的营养价值,而且做成粥喝的话,还能养胃养生,对人体寿命的延长具有一定的作用。小米在熬粥的时候,可以和很多其他的食物搭配在一起做成各种美味儿,比如小米瘦肉粥,就是很多人喜欢吃的小米瘦肉粥,怎么熬好吃呢?小米瘦肉粥的做法比较多,下面我们就一
  • 常见的碱性食物及食用碱性食物的好处
    人体正常的PH值为7.35~7.45,为略微偏碱的状态,众多营养学家都很看重食物对体内酸碱环境的影响及酸碱平衡对健康的影响,因此一再强调要多食用碱性食物,保持体内偏碱性环境,对健康和美容有大有裨益。食物的酸碱性是指食物在进入人体消化道经过氧化分解之后,有些
  • 橄榄泡醋的功效与作用及食用方法有哪些
    醋和橄榄都是我们常见的食物,在平时的炒菜中我们也要常会用到醋,醋能帮助我们的胃消化食物,醋也有杀菌解毒的作用。橄榄也是有很好的降毒作用,并有利咽润喉的作用,那么醋泡橄榄有会有哪些功效和作用呢,下面我们来介绍下橄榄处的作用及功效以及制作的方法和食用的方法。1
  • 粗粮粥减肥食谱让你拥有健康好身材
    减肥对于现代白领来说一直是热门话题,毕竟纤美的身材不光让人拥有一个良好的形象也更加健康。我们经常都说减肥最好的方式就是运动,然而现在的人们工作繁忙很难挪出时间,其实想要减肥还有更简单的方法——粗粮粥减肥,下面就为大家介绍几种粗粮粥减肥食谱。粗粮粥减肥食谱推
  • 跑步运动减肥科学减肥方法跑步减肥运动指南
    一、正确的跑步减肥方法八条原装第一条:跑步需循序渐进跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑