有氧运动的减肥功效及其健身价值

795

发布:2021-11-11 02:02:15  来自 触摸阳光 觅知友会员

一、有氧运动的减肥功效


有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动在近几年来成为一种时尚的减肥瘦身方式,成为很多人运动减肥的一种方式。所谓的有氧运动,其实就是一种持续时间较长、运动强度较低但富有节奏的一种运动方式。所以,对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴。

二、有氧运动的健身价值



有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。所以一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,并且他(她)的运动恢复也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操,而且广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

三、室内有氧减肥运动——转呼啦圈


呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动,因此,呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。另外,在转呼啦圈的时候,因为不断地挤压着身体的肌肉,因此也可以促进肠胃的蠕动,让身体的消化功能加速,所以可以更快地排除体内的废物,达到明显的瘦身目的。

但是在转呼啦圈的时候要掌握转呼啦圈的窍门,让呼啦圈的瘦身发挥地淋漓尽致。在摇动呼啦圈的时候要记住是让腰部的力量来保持呼啦圈的转动状态,身体的重力也要随着呼啦圈的转动而不断地变换双腿的力量。在转动的时候,要让自己张开双臂提到胸部前,这样也可以顺便帮助锻炼手臂的肌肉,让手臂的线条更加紧实。在转呼啦圈的时候,最好就要学会掌握一定的节奏进行摆动,这样就可以让转动呼啦圈的时间更加长久。但是选择呼啦圈的时候,要根据自己的实际情况来选择呼啦圈,千万不能盲目地选择重量过重的呼啦圈来运动,因为过重的呼啦圈会大力地冲击着腹部和背部的器官,有可能会伤及体内的脏腑。此外,要想让呼啦圈的瘦身效果更加明显,应该将转呼啦圈的时间持续得更长久,这样减肥的功效也会更加有效。

四、室外有氧减肥运动——爬山


爬山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动,因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果,而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然,感受大自然的自然之美。因此爬山运动在现代已经被越来越多的人推崇。爬山之所以能减肥,这是因为在爬山的过程当中,可以让自己的双腿变得更加灵活,而且还能够紧实腿部的肌肉,达到很好的瘦腿功效。此外,通过爬山还可以促进身体毛细血管的畅通,使全身的血液循环通畅,达到良好的新陈代谢功能,而爬山的时候,对于身体的协调能力也是非常重要的,因此人们就可以在爬山当中锻炼到自己全身的协调能力,并且让心、肺的功能效果增强。

但是在爬山运动的风险较大,所以在爬山之前一定要做好充分的爬山准备。对于爬山用的鞋子,最好就是选择弹性较好,比较柔软的鞋子来爬山,这样就可以减少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌,这样就可以确保在爬山过程中可以了解山的地形,这就可以有效地降低爬山的风险。如果在爬山过程中喘气比较严重的话,最好就是停留下来调整好自己的呼吸再进行爬山运动。这样,就可以确保有良好的身体状态来爬山。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 糖尿病肾病能运动吗糖尿病肾病的运动方式有哪些
    糖尿病是内分泌科比较重要的一种疾病,其实糖尿病现在越来越多人都会患有,特别是一些年轻人,由于现在年轻人的条件生活越来越好,就会吃得越来越好,一些大鱼大肉,一些甜品,每天都会吃,所以就会导致,血液里面的葡萄糖含量特别的高,就会导致一些,糖尿病的,患者越来越多
  • 常见的健康食品哪些食物吃了对身体好
    现在大家的经济条件变得越来越好,可以吃的食物很多,但是并不是所有的食物都是健康食品,只有吃健康食物才能够补充身体所需要的营养物质,也可以让自己的身体维持健康水平,健康食品有很多,但并不是所有的人都了解,如果你对这方面知识感兴趣,就可以看看今天所介绍的内容。
  • 室内运动有哪些种类室内简单运动减肥
    一、室内运动有哪些种类运动是为了健身,首先是自己有个好心情去练,不要强求。如果你不是以减脂为目的运动多少都可以,当然练的多一点身体就更好,一般运动时间在45-60分钟最佳,一次总运动量不能超过90分钟。由于种种原因,工作、天气、身体等等,您不能在室外进行体
  • 肩颈康复训练方法_预防肩颈痛的养生习惯
    一、肩颈疼痛康复训练的方法后背交叉式左臂自后背向上,右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸,然后换边。举臂倾斜吸气,抬起手臂;掌心向上,双手交握。慢慢向左倾,停在你极限的位置,坚持5-8次呼吸,然后往另一侧重
  • 后背出汗后瘙痒应该怎么办好呢为什么会引起皮肤瘙痒
    一、后背出汗后瘙痒该如何缓解1、减少洗澡的次数对于皮肤爱瘙痒的人群来说,并不是洗澡越勤越好,反之过勤洗澡会带走原本就不多的皮脂保护层,使皮肤愈显干燥。天气变冷之后,可适当减少的洗澡的次数,有天天洗减少到每周2-3次。天冷之后身上基本不
  • 维生素和蛋白质的关系维生素与蛋白质在人体中的功能
    维生素和蛋白质是人体必不可少的物质,在人类经常食用的的食物中,有很多食物都含有这两种元素。在不少疾病的食疗和饮食禁忌中,通常也会提倡增加这两类元素的摄入。那么,就需要一起来了解这两种物质在人体中有有着怎样的功能和关系,才能对人类的健康起着举足轻重的作用。
  • 孩子高原反应什么症状什么是高原反应
    一、孩子高原反应什么症状孩子高原反应什么症状高原反应的症状一般表现为:痛、心慌、气促、食欲减退、倦怠、乏力、头晕、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、胸闷痛、失眠、眼花、嗜睡、眩晕、手足麻木、抽搐等。体征为心率加快、呼吸加深、血压轻度异常、颜面或四肢水肿,口
  • 高血压可以吃蜂蜜吗高血压的原因
    一、高血压可以喝蜂蜜水吗很多人问高血压能不能吃蜂蜜,要回答这个问题,我们先来了解一下蜂蜜的营养成分中有哪些物质可以对高血压有利,可以起到降低血压或减少高血压并发症发生的作用。蜂蜜含较多的花生四烯酸、癸烯酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸,它们不仅能扩张血管、增强血
  • 跑步能瘦脸吗帮助瘦脸有什么方法_
    一、跑步是否能瘦脸呢女性对于脸蛋可是非常在意的,事实上我们在跟人相处的时候,人们对我们的第一印象就是我们的脸蛋。或许我们会觉得非常肤浅,但是事实上我们人类都是视觉动物,这个是非常正常的。但是脸蛋是爹妈给的,我们能做的就是在后期好好的保养它。对于我们来说,肯
  • 四季养生瑜伽作用夏季排毒瑜伽大全
    一、四季养生瑜伽调养身心塑体形瑜伽塑身形体操,动人在面部、美丽在颈部、高贵在胸部、迷人在背部、优雅在肩部、性感在臀部、力度在腿部、宝贝在足部、永恒在内部、风度在全部。舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操冬季万物凋零,阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓
  • 什么时候跑步对身体最有利
    生活中有很多的人喜欢跑步,这样对身体有好处,跑出健康,大家需要注意跑步的一些时间,不要盲目的进行锻炼,反而对身体不利,大家需要注意早中晚跑步的最佳时间,那么,早中晚什么时候跑步对身体最有利,希望大家尽早认识。早、中、晚什么时候跑步最好?1
  • 羽毛球为什么得网球肘得了网球肘该怎么办
    一、羽毛球运动为什么会导致网球肘网球肘的医学上称之为肱骨外上髁炎。只要是进行反复用力伸腕、旋后活动较多的活动,如网球、羽毛球、乒乓球中的反手击球过多;或者从事前臂发力较多的工作,如拖地、抱孩子、提重物,维修、长时间用电脑、手机等,都有可能会引起附着于肱骨外
  • 中药阿胶的功效分析阿胶糕的食用办法
    一、中药阿胶的功效与作用到底是什么呢1、提高免疫力:阿胶有增强免疫力、减少疾病的作用。适合年老体弱,久病体虚,易患感冒等体质下降者。2、强筋健骨:阿胶补血液,血能养筋,液能润滑关节,充实骨髓、脊髓、脑髓,故能强筋健骨,流利关节,抗御风湿的伤害。3、益智健脑
  • 烫伤发炎了怎么处理呢_怎么预防被烫伤
    一、怎么处理烫伤发炎的病症以下方法对于刚烫伤的皮肤,治疗效果很快,即使很严重的烫伤,也可以完全消除疤痕不留痕迹,效果会非常理想:如果皮肤有破损化脓,则需要先用生理盐水清洗伤口,对于一些皮肤不太好的朋友,最好配合口服消炎药,然后:1、薰衣草精油是治疗烫伤的特
  • 红曲米做红烧肉为什么会苦红曲米做红烧肉的方法
    现在有很多人都是喜欢吃红烧肉的,而在这道菜里都是喜欢加红曲米的。因为红曲米本身营养价值高并且颜色也为红色和白癜风很搭配,可是现在却有很多人发现自己用红曲米做红烧肉会苦,所以就特别想要了解造成这种情况的原因是什么呢?红曲米做红烧肉为什么会苦?大多数爱吃红烧肉
  • 左眼底出血怎么回事	怎样治疗眼底出血最好_眼底出血的症状表现
    一、眼底出血的症状表现眼底出血的症状主要以毛细血管病变最为常见,尤其是来自静脉方面的出血,多发生在患者出现局部或全身病变,由动脉方面发生的出血比较少见,主要由于毛细血管内膜损害,渗透性增加,使血液渗出,血液动力学的改变。1、突然眼前一片漆黑,仅见手动或仅有
  • 怎么改善皮肤粗糙按摩1个穴位能改善
    一、皮肤粗糙怎么办呢现在很多人经常会遇到皮肤干燥的问题,其实皮肤粗糙干燥都是因为不注意补水造成的,所以在平时的时候要注意适当的补充水分,这样才能够杜绝皮肤干燥的现象,可以将香蕉捣碎敷在皮肤上面加上一些牛奶来进行滋补,或者是用麦片乳酪来进行滋补。有以
  • 美体瑜伽,练习美体瑜伽的注意事项
    一、美体瑜伽怎么做1、树姿势双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要时可用手
  • 健身房胸肌如何锻炼_哪些健身器材可以练胸肌
    一、三大健身器材如何练胸肌1.杠铃:增加胸肌厚度想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平
  • 小米粥怎么做美味小米粥轻松做出来
    粘稠的小米粥是不少人所喜欢的,特别是寒冷的冬天,喝上一碗小米粥,立刻感觉全身都暖烘烘的。小米粥怎么做呢?小米粥的做法其实很简单,有不添加辅料的,还有加入了一些其他成分的,具体根据口味,还有身体状况等特点来熬制。下面就为大家详细介绍下,快来学学吧。不添加其他