空腹跑步会岔气吗_跑步岔气如何预防
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一、空腹跑步会岔气吗
空腹跑步会岔气吗?一般不会。
岔气又称急性胸肋痛。造成岔气的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动,剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低,也能引起岔气。
岔气时,呼吸肌痉挛,刺激呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌,当肋间肌痉挛时,胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时,疼痛就会发生在左右肋下。
如何解决跑步时易岔气 怎么呼吸是对的?
跑步岔气的原因
1、肌肉痉挛
岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间,人体需氧量增加,因此对隔膜的需求也加强,从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳,进而出现肌肉痉挛。
2、呼吸过浅
岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅,无法为工作中的肌肉提供足够的氧气,因此肌肉迅速疲劳,包括痉挛,从而出现疼痛感。
二、如何防止跑步岔气啊
1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力,为工作中的肌肉提供足够的氧气,有助于阻止疲劳的发生。
2、在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。
养生之道网提醒你如何深呼吸:躺在地板上,一只手放在腹部,然后吸气呼气。如果感觉到手在上下的动,说明你在深呼吸。如果是胸部在动,那就不是深呼吸。
3、在跑步的节奏上进行呼吸,如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量,导致出现肌肉疲劳和痉挛。
5、加强力量训练,尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿势,经常练习深呼吸。
7、白天多喝开水。
8、避免空腹跑步,在跑步3小时之前要吃点东西。
9、热身要彻底,逐步的增加速度。
10、在较软的场地上跑,比如草地或者小路。
三、跑步老岔气怎么办啊
1、改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
2、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
4、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
5、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
6、如果出现了岔气,应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始,然后再逐渐的提升速度。
四、空腹跑步有哪些危害
空腹跑步有哪些危害?空腹跑步对健康人没有危害,对低血糖人群有危害。
有的人认为空腹跑步会导致血糖供给不足,引发身体乏力、甚至肝功能受损等情况。实际上,运动时能量供给有三条途径,长时间跑步主要靠两条途径:糖酵解与有氧氧化(其实糖酵解也属于有氧氧化,这里指的是它直接由身体内的糖元分解;而此处的有氧氧化更强调脂肪分解提供能量)。
除了极大负荷或爆发力训练,有氧氧化是运动供能的主要方式。运动持续2分钟后糖酵解成为主要的供能方式,当然,脂肪也开始参与到分解供能的过程中,并逐渐占据较多比例。持续运动30分钟时,脂肪供能比例达到顶点。
所以,超过2分钟的跑步(实践上可以理解为超1千米的长跑),供能并不完全依赖肝糖。而因为生物进化的原因,我们人类一直习惯于储存脂肪作为“战备物资”,正常人有脂肪撑腰,完全没有必要害怕空腹跑步。前面说的低血糖,一些情况是因为饮食问题导致的,这个时候,补点单糖(葡萄糖、蜂蜜)就可以了;而如果是肝、胰功能不全导致的低糖,那得听医生的了。
当然,如果是竞技长跑,都会提前半小时补充饮料——主要是糖、盐、维生素,但一般不多吃固态的东西。