运动时为何容易抽筋抽筋要及时补钙

2782


健身是我们常见的一种养生保健之法,多多健身能让我们拥有健康的体魄,增强我们的身体素质,从而让我们远离疾病。但是,在我们日常健身锻炼中,也常存在问题,而有些问题则是我们体内缺乏某种元素的表现。运动时经常会发生抽筋现象,那么运动时为何容易抽筋呢?

 中医指出,这大多是由于运动方式不正确造成的,具体抽筋的原因有以下十个:

1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋;。

2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

 运动抽筋,注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

 另外,以下问题也要注意:

 1、训练中,要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化、脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

 2、运动后性欲不佳,锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

 3、大汗淋漓,小心脱水

男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 支原体感染会有什么危害呢支原体感染的治疗方法有哪些呢
    一、支原体感染的发病原因有哪些呢成人主要通过性接触传播,新生儿则由母亲生殖道分娩时感染。成人男性的感染部位在尿道粘膜,女性感染部位在宫颈。新生儿主要引起结膜炎和肺炎。支原体只能粘附在呼吸道或泌尿生殖道的上皮细胞表面的受体上,而不进入组织和血液。支原体引起细
  • 结肠癌该如何治疗结肠癌转移到肺部有哪些症状呢
    一、结肠癌有哪些临床表现早期可以没有任何症状,中晚期可表现为腹胀、消化不良,而后出现排便习惯改变,腹痛,黏液便或黏血便。肿瘤溃烂、失血、毒素吸收后,常出现贫血、低热、乏力、消瘦、下肢水肿等症状。如出现腹胀、腹痛、便秘或不能排便,体检见腹部膨隆、肠型、局部有
  • 二氧化硫中毒吃什么介绍二氧化硫的危害
    一、二氧化硫中毒吃什么食物好甘草绿豆汤1.生甘草、绿豆各100克,水煎,每日1剂,分2次服,至痊愈。2.食盐100克,将其炒焦、泡汤,尽量灌饮,并用鸡毛扫喉咙催吐,吐后再灌饮,至吐尽为止。3.生白萝卜500克,捣汁,每次服100毫升,每日2次。
  • 怎么学习蛙泳蛙泳技巧介绍_蛙泳热身运动要怎么做_学习蛙泳需要注意什么
    一、蛙泳技巧1、蛙泳的一个连贯动作:划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。2、换气技巧:在水里是呼气,以鼻为主口为辅,吐气要慢而轻,丝毫不能吸气,否则会呛水;在水面上是吸气,以口为主鼻为辅,吸气要快而深。3、蛙泳的动
  • 降血糖的食物和水果预防血糖高的方法
    一、降血糖应该吃什么食物比较好1、燕麦燕麦的营养和医疗保健价值很高。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外其所含氨基酸的组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量均居首位,尤其是赖氨酸高
  • 痘坑做激光是怎么做的激光祛痘坑的原理是什么
    一、激光祛痘坑运用了什么原理激光祛痘的原理:通过特定波长的高强度染料激光照射,能快速破坏丙酸痤疮杆菌,有效抑制细菌繁殖,消除其对组织的刺激与破坏作用,同时使扩张的毛细血管迅速萎缩,充血与红肿的炎症快速消退,阻断了痤疮对组织的进一步破坏作用,同时促使痤疮创面
  • 骨性关节炎饮食疗法有哪些骨关节炎的保守治疗方法有哪些
    一、骨性关节炎饮食疗法有哪些在身体里出现过多的游离的氧原子,就是平时所说的自由基,它能够侵袭破坏甚至摧毁关节组织。在关节内出现炎症后,就有可能引发或加速新的自由基形成。处理自由基,可以使用抗氧化剂,把这些游离的氧原子和自身化合成人体可以代谢的物质,从而消除
  • 防癌体检的项目说明防癌的常见食物排行
    一、防癌体检的项目到底是什么1、三大常规(血,尿,大便常规)常可以发现癌症的蛛丝马迹。血常规往往是血液系统恶性肿瘤的第一表现。2、肝肾功能慢性肝炎和肝硬化患者必查。统计发现我国85%的肝癌患者有乙肝或丙肝病史,肝功能异常。3、肿
  • 混糖糕点的副作用有哪些不适宜食用混糖糕点的人
    糕点是许多人都爱吃的东西,糕点常见于生活的各个场合,而糕点也是种类繁多的,混糖糕点就是很常见的一种糕点。混糖糕点其实并不是具体的一种糕点,那么它有哪些种类呢?有的人由于自身的原因,也是不适宜食用混糖糕点的。混糖糕点作为一种高热量食物,它有没有副作用呢?混糖
  • 活血化瘀通络的药方有哪些吃什么可以活血化瘀
    一、活血化瘀药方推荐一是活血止痛药,如延胡索、乳香、没药、三七、丹参、川芎、赤芍、当归、郁金、姜黄、苏木、怀牛膝、王不留行。用于瘀血疼痛,药理研究证明这些药有镇静止痛作用。二是活血消肿疗伤药,如三七、姜黄、丹参、桃仁、红花、骨碎补、血竭、儿茶、刘寄奴、自然
  • 瘦肚子的运动方法_瘦肚子吃什么好呢
    一、瘦肚子的运动方法减肚子方法一1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。减肚子方法二1、仰卧地上
  • 有氧减肥运动_能快速瘦身的有氧运动
    一、4种快速减肥的有氧运动1、各种有氧操初学者或身体素质不好的朋友最好不要一开始就跳有氧操减肥,这并不能达到非常好的效果,太简单的达不到心率要求,比较复杂的有氧操对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效
  • 突然剧烈运动恶心想吐该怎么处理呢适量的运动健身对人体的作用有哪些
    一、突然剧烈运动恶心想吐后哪该怎么处理呢含薄荷糖。如果运动时出现恶心不适,含一块薄荷糖,会很好的稳定胃肠功能。运动后不要立即休息。剧烈运动之后不要一结束就休息,避免大脑因为供血不足缺氧而出现恶心呕吐现象,应该在剧烈运动之后,进行适当的走动,做做深呼吸,缓解
  • 牛皮癣外用药是什么如何护理牛皮癣
    一、什么药物能治疗牛皮癣1、焦油制剂常用的有煤焦油、松馏油、糠馏油、黑豆馏油等,浓度一般为5%,使用方法为常规外涂、封包及联合其他药物治疗。对慢性稳定性牛皮癣、头皮牛皮癣及掌跖牛皮癣效果最好。禁用于妊娠期尤其是前3个月的孕妇,也不用于
  • 治疗颈椎病的运动方法有哪些让颈椎病远离我们
    长时间的坐在办公室前不动的人群,脊椎容易出现酸痛,长期下来很容易导致颈椎病的发生,患上了颈椎病的患者,总是感觉到头颈部酸痛,活动受到限制,常常伴有头晕,房屋旋转,严重的患者会出现恶心呕吐情况,所以应该及时的进行治疗,除了适当的休息之外,也应该做一些运动来进
  • 脸部过敏后红印怎么办脸部过敏的预防办法
    一、脸部过敏后红印怎么办最科学其实,皮肤过敏本身并不难解决。首先大家需要明确,脸上皮肤过敏的根本原因是因为角质层受到损伤被破坏,导致皮肤失去天然的保护屏障,抵抗力及免疫力下降,从而耐受不了外界的一点刺激。例如遇冷遇热脸部发红发热,不能正常使用护肤品并且有发
  • 治疗内痔疮的最佳方法_内痔疮的症状有哪些呢
    一、内痔疮最佳的治疗方法1、胶圈套扎法:胶圈套扎法原理是通过器械将小型胶田套入内痔的根部,使痔缺血坏死脱落而治疗效果显著。该疗法如病例选择恰当,套扎方法正确,可达到没有痛苦,很少有感染及出血。但是复发率较手术切除为高。2、冷冻疗法:冷冻疗法通过特制探头与痔
  • 舌头底下筋上起泡怎么办舌头起泡的食物疗法
    一、如何治疗舌头底下起泡呢主要目的是消炎、止痛,促进溃疡愈合。治疗方法较多,根据病情选用:1.含漱剂0.25%金霉素溶液,1:5000氯已定洗必泰溶液,1:5000高锰酸钾溶液,1:5000呋喃西林溶液等。2.
  • 中药熏蒸的益处产后中药熏蒸的药方_
    一、中药熏蒸的5大好处1、中药熏蒸具有神经、经络的调节作用。它的热药效应,能使不协调的脏器功能得到有益调节,使人情绪放松,肌肉松驰,睡眠改善,身心舒畅,从生理到心理趋于协调平衡,同时选用名贵中药做熏蒸,还能达到养血、补气、安神的目的。
  • 怎么烧鱼好吃呢烧好鱼的技巧看过来
    鱼肉的营养价值丰富,对于各个年龄段的人来说,经常补充点鱼类,对身体健康大有裨益。可是有人发现自己在家里做的鱼,尽管也废了不小的劲,可做出来的就是不好吃,有时候腥气还比较大。怎么烧鱼好吃呢?这里面是有一些技巧可遵循的,大家不妨一起来学学,看看究竟怎么做鱼更好