什么运动可以瘦腿,瘦腿运动哪种最有效
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一、什么运动可以瘦腿
想要瘦腿,却又懒得出外运动?啪!如果要是不爱运动的话,就会越变越懒长成小粗腿了!下面小编为大家介绍3款日常的瘦腿运动,简单粗暴易操作,赶紧动起来!
1、做高抬腿
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
2、骑自行车
骑自行车是一种很悠闲的活动,也是一种很好有效的瘦腿运动。骑车的过程中,大腿的肌肉得到锻炼,上面多余的脂肪自然就会消失了。
3、爬楼梯
走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你,不妨多走走楼梯,可能会有意外惊喜哦。
二、瘦腿运动哪种最有效
1、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟即可。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉肉很有效哦!
2、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家游泳前一定要做足准备运动哦!
3、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
4、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断地抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
三、瘦腿的误区有哪些
误区一:运动越剧烈就越能起到瘦腿效果
很多美眉认为,运动要越剧烈,瘦腿效果才会越好。其实,剧烈的运动不但会使身体感到难受,还会加重身体肌肉以及各器官的负担。想瘦腿首先要选择有氧运动,例如慢跑,一般控制在每小时跑6-8km的速度即可,如果超出这个速度标准,不但不会瘦腿还会形成大象腿呦!
误区二:紧身裤可以紧实脂肪,使双腿更修长
现在市面上出现了许多宣称可以瘦腿的紧身裤,其实这是完全不靠谱的。穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象,但对于瘦腿却毫无益处,反而会致使大腿内侧出现橘皮组织,腿部毛囊也会受到破坏,因为长期穿紧身裤会使身体的循环受阻,令肌肤不能自由呼吸,也不能顺利排汗,长期下去就会引起静脉曲张,以及腿部脂肪增多的情况。
误区三:涂抹按摩乳液消水肿
涂按摩乳液消水肿也是一种瘦腿方法,不过也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起进行的,步骤是在皮肤上均匀地涂上按摩霜,之后轻轻地拍打双腿,让按摩霜充分被肌肤吸收,然后再以按压的方式从腿部的内侧向外侧按摩,这样就能发挥出护肤品的排毒功效,并且还能促进腿部血液循环,防止静脉曲张。
误区四:穿上静脉曲张袜,促进血液循环,腿就容易瘦下来了
用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。此类袜子仅供重度静脉曲张者使用,如果变通用来瘦腿,只会给腿部造成压力,让血液循环不畅,最终导致毛细血管破裂等不良症状。如果要瘦腿,最好选择竹炭纤维成分的燃脂袜,然后配合有氧运动。
四、瘦腿的注意事项有哪些
拥有一双美腿,几乎是所有女性的心中所愿。为了让双腿变得更加性感迷人,很多美眉前赴后继,使劲折腾。但是,瘦腿前,小编还是建议各位美眉先了解清楚以下注意事项,以免瘦腿效果平平。
1、没有找准自身粗腿的原因,并盲目学习别人的瘦腿方法。粗腿可以分为:脂肪型、肌肉型、水肿型。只有找准了自己是哪一种类型的腿才能对症下药。
2、减肥瘦腿期间只吃蔬菜不吃荤。大部分MM都认为只要长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪,这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些效果,但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者,有些蔬菜中所含的热量比肉类还高。
3、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法,跑步确实可以瘦腿,但实际上,对于瘦腿来说,最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”。