最有效的运动减肥法,6种公认最有效的消脂减肥运动

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发布:2021-11-11 15:16:11  来自 寻鱼水之欢 觅知友会员

一、7个最有效的运动减肥方法

 1. 限定自己,只看一个电视节目

看电视是放松的最佳方式,不过一旦坐到了电视机前,就会给你太多的休息时间。

如果你平均每天看3小时电视,这对你的腰围来说可不是件好事,尤其在你认为看电视可以比睡觉燃烧的卡路里还要多一些。

哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视,肥胖的可能性就会增加23%,并且把患糖尿病的几率增加14%。

把1小时的电视时间换成一段长距离散步,你可以把肥胖的风险降低24%,同时把患糖尿病的风险降低34%。

 2. 加快脚步

有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”,这是有原因的:爬楼梯是一项十分,十分棒的运动。

在一项研究中,运动学家核算了一下,每天多做两次走楼梯运动(上上下下),一年可以减掉3千克。

为自己寻找理由让自己可以在工作时,在家中多走楼梯(用其他楼层的卫生间就是方法之一)。

 3. 工作中去楼层大厅走动

工作期间,你被一些需要创新的想法所困,果断起身,去大厅走动一下。

接到电话,站起来,伸展一下四肢。

每天两次,起身走到同事身边讲你要对他们说的话,而不要用电子邮件。

斯坦福大学的研究员测算了一下,如果你围绕办公大楼走一圈,然后返回去和你的同事探讨问题,来代替用相同的两分钟去发送电子邮件,10年时间,体重可能减去5千克。

 4. 在办公桌前站一站

有一项极其简单的运动,每一位办公室工作人员都可以做到。

坐在座位上,每小时燃烧63卡路里。站立,会燃烧掉127卡路里,是前者的两倍。如果你有无绳电话,你还可以走动几步,让血液循环更快一些。

很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅,这让你可以选择更多时间使用站姿,把坐姿当做休息(而不是相反的做法——在需要休息的时候站立)。

向人事经理咨询一下吧,也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。

 5. 利用球的优势

晚间查看电子邮件时,用一个大大的,稳稳的,平衡球作为你的椅子。

这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后,还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

 6. 为瘦身做准备

煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。

切片,切丁,然后炖煮,事实上,与一份外卖相比,煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。

因为是你自己控制配料,所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始,每周叫外卖的次数限制在最多两次。

 7. 考虑使用踏步机

办公室职员是轻便踏步机的最理想使用者——从本质上讲,只是个很小的阶梯踩踏机——就像大型器械上面的两块踏板一样。

梅奥诊所的研究发现,在打电话或者回复电子邮件期间使用这些脚踏装置的职员,在一个小时内额外燃烧掉了290卡路里——只要她们坚持每天使用两个小时,一年为一周期,她们可以减掉18公斤。

二、6种公认最有效的消脂减肥运动

 拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

 慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激*内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

 5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

 30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

 乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

三、有效的运动减肥法


 跳绳减肥法 最有效的有氧运动减肥方法

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?

 跳绳减肥法的优点:

1、简便,有趣。不受气候的影响。

2、使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。

3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

 跳绳减肥方法:

1、平稳,有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3、人体要放松,动作要协调。

4、开始双脚同时跳,然后过渡到双*替跳。

5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

 跳绳减肥法的运动量:

初练者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。

四、最有效的睡前运动减肥法


 一、睡前背部减肥操

也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。

1.双臂伸直,腹部与腿部呈90度跪于地面

2.后背向上躬起保持10秒

3.左腿向前方躬起,脚部不要接触地面

4.左腿向后上方伸直抬起

背部护理小贴士:

想要拥有一个人人称赞的背部,日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理,都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后,再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉,日常的保养就能轻松完成,做过保养的背部不仅光滑细嫩,肌肉也更加有弹性。

 二、睡前纤腰放松操

腰部让人最头疼的就是酸痛和赘肉的堆积,睡前纤腰放松操可以为您解决这些烦恼。

1.双手支撑地面,身体挺直平爬在地

2.双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

3.头部尽量后仰,保持此动作10秒

美腰小贴士:

豆类和浆果类。白豆,黑浆果,干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为:纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重,同时也可以防止便秘,使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。


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