瑜伽减肥操青春不老的秘诀

4824

一、轻松减肥的几个瑜伽动作


 第1步:鸽子式

双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。

此式能够很好地拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,加强髋关节的灵活度,增强盆腔区域血液循环,能够滋养盆腔脏器。

 第2步:鸽王式

左腿在前右腿向后伸展,端正骨 盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。 鸽王式稍微有一定强度,需要有一定瑜伽基础,要点在于舒展双肩时不能挤压颈部,后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎。此式可以扩展胸腔,拉伸 腹部能有效促进消化,有助于身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,有减脂塑形的功效。

 第3步:手臂缠绕式

吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起。

注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开,换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余脂肪,同时扩展肩胛背部,能够加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛等问题。

 第4步:站立鸽子式

山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方,注意力集中保持身体的稳定,脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条,能够让臀部变得更加紧实,同时加强身体的协调性和控制力,平衡姿势能有效提升专注力。

 第5步:舞蹈式

吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展。让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。

舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时能够起到提臀的效果。

可以加强腿部肌肉的协调性,减少腿部多余脂肪,有美腿塑形的功效。

脊柱柔和后弯,可以很好地加强脊柱的灵活性,锻炼腰背肌肉。

二、瑜伽减肥十大好处


 一、促进血液轮回

瑜伽举动可加快心跳和富氧血的轮回,进而增强我们的血液轮回。并且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操练具有很是大的排毒功能。

 二、加强体力和机动度

瑜伽的姿势是颠末数千年操练履历所萃炼而成的身体行动,能增强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软照旧僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改进你的身体和心智,同时改进身体康健。

 三、释放压力

按期操练瑜伽可以或许让身、心、灵更安静促进免疫系统的成果,更能倾轧因压力所发生在体内癫痫能治愈吗的毒素。有许多的学员都认为瑜伽是一天辛劳事情后的完美治愈。瑜伽能消除疲惫,安笃志境。使人保持一种舒畅安全的状态,充实享受人生。

 四、加强自信心

瑜伽让我们以为康健、矫健及柔软更提高我们外在及内涵的自信。

 五、增强呼吸打点

呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们进修如何节制及和缓我们的呼吸即可发明我们能更有效的节制我们的身体和心灵。瑜伽能辅佐我们学会掌控心灵的状态,解除日常糊口中所面对的压力。

 六、减重

按期操练瑜伽后,不会出格感想饿所选择的食物也较康健。以整体康健的糊口来说瑜伽可以或许辅佐新陈代谢和淘汰想大吃一顿的动机。

 七、塑形

瑜伽能保持姿态均衡。瑜珈师们认为人体的许多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过操练,可以或许使每一个小枢纽、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个精采的状态。

 八、美容

外观与脸色的年青:瑜伽淘汰面部皱纹,发生天然的“拉皮”结果。简朴的面部瑜伽中通过推拿和行动促进血液轮回,活血化瘀有效美容提亮肤色!

 九、增加疾病抵挡力

瑜伽熬炼出一副结实的体格,免疫能务也增加。这个增强的抵挡力可以搪塞从伤风到诸如癌症的各类严重病症。

 十、改进视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵获 得精采的血液轮回与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必需通过颈部。年事增长时,颈部正如脊柱其他部门一样失去弹性,神经与血管颠末颈部时就有大概碰 着滞疑难行的状况。如此变故障神经与血液对眼睛与耳朵的供给,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部举动能改进颈部状况,进而增强视力与听力。

三、什么样的人不适合练瑜伽


瑜珈可改善一个人的心境,瑜珈并不是单纯的扭床花,每一个动作都需要身与心的完美的结合,这有利于培养人的专一的特点,能起到修身养性的作用,长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事,从而变得更加热爱生活。瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态,从而改善一个人的心境。

瑜珈能增强人的抵抗力,应该说瑜珈本身就是一种相对柔软的运动,它对于动作有着很多要求,长期练习瑜珈就能增加抵抗力减少疾病的发生。

促进局部的减肥,如果说有一种运动,可以针对局部部位进行减肥的话,那么就非瑜珈不可了。比如说你的腹部肥肉较多的话,那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥,比如说你手臂较粗的话,那么就可以多做手臂方面的运动,起到减肥的效果,应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。

瑜珈还可培养一个人的气质,不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候,整个人看起来会更有气质,更具迷人的魅力。

相对于其它的运动来说,瑜珈具有所有运动的好处,同时还具有修身养性,宁静安神的作用。可以说老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的,因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈,如亲子瑜珈,情侣瑜珈,单人瑜珈,等等,那么是不是说生活中所有人都适合练习瑜珈呢?

事实上生活中并不是每个人都适合练习瑜珈的。比如说患有各种严重的出血性疾病的人就不适合练习瑜珈了,再者一些外科的急症患者也最好不要练习瑜珈了。

临床上认为有各种三高问题,比如说血压高过,或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能练习瑜珈,或者说如果一定要练习瑜珈的话,那么得等血压处于一个平衡的状态之中。

再者我们知道瑜珈是有很多高难度的动作的,因此对于颈腰椎,或者一些其它的骨病,腿痛,摔伤还没有完全康复的人也是最好不要练习瑜珈了。

或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手术的话,那么应该说都是不能练习瑜珈的,总得来说如果有各种危重疾病的话,最好先停练瑜珈。

其实从健康的角度上说,要想练好瑜珈的话,那么还是要注意一些细节的。比如说刚喝了酒之后就不能练习瑜珈了,因为酒精会影响到瑜珈的进步,从而影响到整个练习瑜珈的效果。

再者我们知道练习瑜珈也应该注意一个循循渐进的原则,要先易后难的原则,同时还应该有坚持的信念,因为瑜珈是一种很修身养性的动作,所以如果你不能持之以恒的练习的话,那么也就不能起到一个促进身体健康的作用了。

四、瑜伽练多久可以减肥


不少人一听说瑜伽能减肥,首先就问了练多久就能减肥,如果你想一个月减肥20斤,那你就别想通过瑜伽减肥来达到目的了。通过瑜伽练习的确可以让人起到塑身的作用,也就是让你看起来可能比以前瘦了,但是在斤称上可能没有太多的变化,因为通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。练瑜伽防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。

练瑜伽要坚持,减不要急,凵每一个动作都专心去做,刌尽量准确,凗一定要心行合一。凰瑜伽是被誉为最有益于健康的运动,凮虽然慢,凨但动作巧妙地活动身体每一处,凼而且聚合精神,凒就像打坐一样,函使人有一段时间不去思考,凤让大脑休息。

如果真想通过练习瑜伽来减肥我建议你去健身房,因为可以起到一个督促的作用,花了钱,不可以浪费,在上课时,很多学员都在练习,即使你想偷懒或坚持不下去时,为了面子也不好放弃,如实在没时间或不想去健身房,在家练习也可以,可以在每天晚上睡觉之前练习20分钟左右,每天都是固定的时间,这样比较容易坚持,而且练习完后就睡觉,不会感觉太累还有助于睡眠质量。 度宗教的“打坐”,凝回答每一个动作为什么这样做的工作最初是交给印度哲学的,凇不过现在西方运动生理学已经有很多研究。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 助睡眠的睡前瑜伽要如何做_睡前瑜伽的五个好处
    一、人睡前瑜伽的五个好处好处一:安全情绪,培养好脾气女人练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。简而言之就是练习瑜珈有
  • 健身后性欲不佳是什么原因
    现代生活中,不仅女人爱美,男性朋友也很爱美。所以越来越多的男性朋友走进健身房,或是自购健身设备,想要练出好身体,好身材。另外一方面,通过健身运动也可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力。但是健身不是那么简单的事情,一些常识一点要了解清楚,否则健身反变伤身
  • 饭后运动可以减肥吗饭后减肥小动作你知道吗
    一、饭后运动能不能减肥呢很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚,所以在这样做的时候,也是需要对这样问题进行很好的了解,使得在做的时候,都是可以放心选择,不会损害到自身健康。饭后运动可以减肥吗:饭后运动30分钟,减肥最有效。吃饭后,消化系统就会将食
  • 白茯苓的美容功效与作用使用白茯苓的好处
    白茯苓是中药材里面的一种,大家应该都有听过。白茯苓可以起到调理身体作用,在药店里面都可以购买到,其实它的作用和功效非常多,里面含有非常丰富的淀粉物质可以补充身体能量,而且还可以达到祛痘祛斑效果,对皮肤也有很大的帮助,所以大家可以使用白茯苓来护理自己的皮肤
  • 得了腹水的鸡还能吃吗腹水指的是什么呢
    一、腹水指的是什么意思呢正常状态下,人体腹腔内有少量液体(一般少于200ml),对肠道蠕动起润滑作用任何病理状态下导致腹腔内液体量增加超过200ml时,称为腹水(ascites)。腹水仅是一种病征,产生腹水的病因很多比较常见的有心血管病、肝脏病、腹膜病、肾
  • 什么是弥漫性血管内凝血弥漫性血管内凝血临床症状
    一、什么是弥漫性血管内凝血DIC的病因来自于基础疾病。感染性疾病和恶性疾病约占2/3,产科灾难和外伤也是DIC的主要病因。诱发DIC的基础疾病包括:①全身感染/严重感染,包括细菌、病毒、寄生虫、立克次体等。②外伤,包括多发性创伤、大面积的灼伤、脂肪栓塞等。
  • 秋冬季养生粥补锌常食粥有益健康
    中国人自古就有吃粥的好习惯,其实粥就是用谷类为食料,直接加水煮成的佳肴,其中还可以加入各类辅料,熬煮出各样的粥来。煮粥很简单吗,几乎人人都会,家家也都经常食用。今天,粥已不仅仅只是用来充饥或调剂口味,已上升到辅助补充营养,对保健和调养身体都很有作用。那秋冬
  • 一般小米粥熬多久最好熬好小米粥营养美味又健康
    小米养胃滋阴,在日常生活中,胃肠道系统不是很好的人,可适当多吃点。小米熬粥是大家最常见的做法,那么一般小米粥熬多久最好呢?关于熬制时间长短这个问题,其实并没有特别明确的答案,可根据口味的需求,十几分钟,半个小时,或是一个小时都可以,符合自己的要求就可以了。
  • 患者皮肤过敏能用热水洗澡吗皮肤过敏如何检测过敏源_
    一、皮肤过敏的人可不可以用热水洗澡皮肤过敏给人体带来的危害比较大,皮肤过敏会损害到人体的健康,皮肤过敏还会严重影响到患者的外在形象,引起皮肤过敏的原因比较复杂,对于皮肤过敏的人群应该要注意皮肤的清洁及护理工作,皮肤过敏的患者应该要及时的了解引起皮肤过敏的原
  • 小孩能吃菠萝吗小孩吃菠萝怎么做
    一、小孩能不能吃菠萝呢宝宝可以吃菠萝吗?慎吃。宝宝8个月之后,就可以稍微的吃一些稀粥和水果来换口味了,这样对刺激宝宝的味觉神经很有帮助。菠萝里有三种成分,可能会引起宝宝过敏,因此最好等到2岁之后再给宝宝喂食。对于菠萝这类易过敏的水果,不妨煮熟了再给宝宝吃。
  • 跑步姿势矫正_跑步姿势不对如何改正
    一、跑步姿势矫正1、跑时注意加深呼吸,而不只是加快呼吸频率,这就使呼吸的收缩过于频繁,过度紧张,以致引起呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。在呼吸上就不但需要加快,而且需要加深。冷天长跑时不要张大口呼吸,因为会吸进太冷的空气,冷的空气吸到肺里
  • 长期咳嗽怎么回事长期反复咳嗽的饮食疗法推荐
    一、长期咳嗽的诱因你了解多少1.吸入物吸入物分为特异性和非特异性两种。前者如尘螨、花粉、真菌、动物毛屑等;非特异性吸入物如硫酸、二氧化硫、氯氨等。职业性咳嗽的特异性吸入物如甲苯二异氰酸酯、邻苯二甲酸酐、乙二胺、青霉素、蛋白酶、淀粉酶、蚕丝、动物皮
  • 扁桃体发炎和咽喉炎的区别咽炎扁桃体炎吃什么药_
    一、扁桃体发炎和咽喉炎的症状表现的不同咽喉炎的主要症状是咽部发痒疼痛,有不适或是异物感,嗓子感觉比较干燥,且有痰等分泌物,还会伴有剧烈的咳嗽等。咽喉炎还会引起恶心、呕吐等现象,尤其是在早上刷牙时比较明显。扁桃体发炎主要症状是扁桃体充血、肿大,有时还会伴有高
  • 改善皮肤粗糙小窍门皮肤粗糙怎么护理好
    皮肤粗糙,是引起皮肤衰老的一个非常重要的症状,而且皮肤粗糙会随着季节的变化受到更大的影响,对于皮肤粗糙的人来说,如果平时不注重保养工作不懂得护理,对皮肤出现衰老的症状也是不然而知的,所以说我们应该学习一些改善皮肤粗糙的小窍门,下面小编就为大家详细介绍一下,
  • 胆固醇高吃海鲜好吗胆固醇高有什么样的危害
    胆固醇高是一种很常见的疾病,这是属于三高疾病之一。现在人们的生活节奏越来越快,伤到问题越来越明显。人们的饮食情况没有注意好,过分的大鱼大肉,导致人们胆固醇增高,给机体带来非常大的影响。那胆固醇高有什么样的危害呢?一、阻塞心脏动脉。胆固醇过高会让人的一些部位
  • 如何锻炼腿部肌肉,怎么练大小腿肌肉
    一、怎样用哑铃锻炼腿部肌肉深蹲练习练习部位:四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领:1、膝盖应与大脚趾方向一致;2、头部、颈部与肢体方向一致;3、重复动作务必保持方向不变,身体稳定。起始动作:1、双手紧握哑铃,两脚分立,脚间距离比肩稍宽;2、臀部
  • 吃什么清热去火消炎清热去火消炎食疗方法
    冬天天气非常冷,很多人都喜欢吃一些热量比较高的食物,所以身体就特别容易上火,上火以后很多人会吃一些消炎药,但是药物对身体会造成一定的副作用,所以大家一定要注意选择食疗方法会比较安全一些,下面就来给大家介绍一下吃什么清热去火消炎,想要了解的人就跟着小编一起来
  • 放松肩部的瑜伽,瑜伽锻炼的好处
    一、瑜伽简介“瑜伽”(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身
  • 最有效科学的减肥方法_科学减肥指南
    一、健康科学减肥法1.慢食减肥方法该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因
  • 先天性肌肉萎缩的治疗方法是什么肌肉萎缩会出现什么症状
    一、先天性肌肉萎缩有什么样的治疗方法中医治疗:中医以辩证治疗为原则,认为应辨清虚损脏腑,以扶正为主兼顾祛邪,佐以疏风散寒化湿、清热、理气化瘀通络。扶正以健脾益肾为要,贵在辩证精当,疗程要长,缓缓图功,以时间来换取疗效。西医治疗:物理疗法,如增加肌力锻炼、步