运动减肥方法,运动减肥方法有哪些

1524

发布:2021-11-10 05:28:57  来自 指尖的阳光 觅知友会员

一、运动减肥的好处


 1.促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

 2.阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

 3.改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

 4.改善肺呼吸功能

运动增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

 5.促进胃肠蠕动

运动改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

 6.增加大脑活力

运动调整了大脑皮层活动状态,使精神饱满,增加了战胜肥胖的信心。

二、运动减肥方法有哪些


 1.慢跑

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。

 2.走楼梯

走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了。

 3.转呼啦圈

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

三、运动减肥的注意事项有哪些


1.运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动,才能充足满足燃烧脂肪,一周三天的运动可以采用交错运动时间,到了周末又可以进行户外减肥运动,这样即可以防止脂肪的堆积,又不会造成身体酸痛的。

2.若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率,也就是增加热量的消耗,这样的运动减肥,如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。

3.错误的运动方式会使肌肉酸痛,还会使不该瘦的地方却减了下去,比如说胸部,所以建议运动减肥的MM们一定要注意运动的正确姿势,运动过程中不要憋气,还不求快,这样减肥才有效。

4.一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。身体的活动量是累计的,而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实,若行有余力,推荐上健身房做更进一步的训练。

5.运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量,否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时,可以吃一些富含蛋白质的食物。如果怕吃多,可以采用先吃蛋白质食物,接着缓和运动,最后再吃蔬菜水果,这样即可以让胃维持净空的健康状态,也能在晚餐时照常进食。

四、运动减肥的搭配食物


 1.蔬菜

吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜,可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等,做成沙拉、蔬菜饼。

 2.沙拉

沙拉做起来又方便,吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净,切成丝和片,加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料,配两片面包,一餐就解决了。

 3.低热量饮料

夏天,很多冰淇淋等甜点随处可见,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉,一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热,我们一般喝很多饮料,而食欲照样旺盛,所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量,骨感身材过夏天,是特别推荐,可以让你无后顾之忧:

花草茶汁:半杯清水加一包花草;可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁:大半杯水加进1片柠檬1/4杯,轻松身体。石榴汁,再加入几块冰,一杯清凉饮就做好了。开水冲泡,晾凉,根据个人口味调整温度即可。

 4.香蕉

许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感,降低食欲,香蕉中含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 小孩厌食消瘦怎么办治疗小儿厌食症的7食疗偏方
    一、小儿厌食症的7食疗偏方1、饭锅巴莲子【功能主治】健脾醒胃,消食导滞。主治小儿厌食。【偏方组成】饭锅巴、面锅巴各154克,淮山药15克,莲子、薏苡仁、白术各10克,山楂、麦芽,建粬各9克,砂仁6克,甘草3克。【用法用量】每天1剂,水煎服。5天为
  • 半身不遂的治疗方法_半身不遂会出现的症状你知道吗
    一、半身不遂的症状有哪些半身不遂又称之为偏瘫,是常见的一种的疾病症状。那患上半身不遂会出现哪些症状表现呢?下面我们就一起来看一下。①意识障碍性偏瘫表现为突然发生意识障碍,并伴有偏瘫,常有头及眼各一侧偏斜。②弛缓性偏瘫表现为一侧上下肢随意
  • 跳绳技巧有哪些跳绳可不可以减肥
    一、跳绳技巧有哪些跳绳减肥方法的技巧有很多,而且现在跳绳减肥在一定程度上相对于其他的运动是一种比较简单而且实用的减肥方法,但是利用跳绳减肥也要掌握其中的规律或才掌握正确跳绳的技巧。1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动
  • 踢毽子的好处踢毽子运动竟有这些功效
    一、踢毽子要注意什么在踢的时候,不要大力,也不要强迫自己去做一些不能做到的动作,例如,如果没有速度的话,就不要去追快要落在地上的毽子,这样,也可以避免你的身体因为跑动而受到损伤的同时,还能,让你的踢毽子更开心的。当然,如果你的腿有问题或者是腿有问题,不能做
  • 艾滋病窗口期白细胞会有怎么样的变化艾滋病窗口期的患者具体有哪些症状呢
    一、艾滋病窗口期白细胞会有怎么样的变化艾滋病感染者在早期身体上出现的特征没有什么特殊意义,必须借助血液等多方面的化验才能确定。艾滋病与白细胞的关系不大,一般艾滋病感染急性期,会出现淋巴细胞总数下降,几周后,淋巴细胞总数会上升,此时外周血涂片中会出现异型淋巴
  • 亚健康的外在症状亚健康的认识误区说明_
    一、亚健康的具体表现到底是什么呢1.心病不安,惊悸少眠:主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。2.汗出津津,经常感冒:经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。3.舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干
  • 碘酒液酸性还是碱性使用时应该注意什么
    在我们生活当中,难免会有磕磕碰碰的伤口。一般不严重的大家会自行买消毒药品进行消毒。比如碘酒,其实碘酒又叫做碘酊。它的大部分的成分是碘以及碘化钾,是能够消灭各种病菌的,所以我们会使用它来消毒。它的浓度越高颜色就会越深。但是大家还是对碘酒不太了解,那么接下来我
  • 花胶胆固醇高吗如何食用花胶
    生活中我们常说价格昂贵又非常营养的食材,是鲍参翅肚,这些分别指的是鲍鱼海参,鱼翅,花胶。花胶就是鱼肚,是优质的鱼漂的干制品,很多人知道它能美容养颜,花胶的主要成分有高级胶原蛋白,多种维生素及钙,铁,锌,硒等多种微量元素。是我们理想的高蛋白低脂肪的食品。花椒
  • 辟谷餐的副作用一定要知道的医药知识
    生活水平的提高让人们对饮食的控制能力减弱了很多,这是因为更多的美味食物吸引着大家,暴饮暴食和营养过剩都成为了健康的杀手。肥胖的人群逐年增加,因此患上慢性病的人的基数也是越来越大,这必须引起大家的重视了。市面上很多减肥产品,但是对身体有很大的伤害,而新近推出
  • 瘦脸瘦腿的方法_吃对东西越吃越瘦
    一、瘦脸妙招技巧轻拍脸颊瘦脸1、搓热双手盖在脸上10秒钟。2、仰起头部,保持颈部和下巴处紧绷。用手轻轻分别拍打脸颊、额头、下巴、颈部,消除浮肿。重复动作直至皮肤微微乏红。修饰脸部线条瘦脸1、双手放在下巴中央,做捏脸的预备动作。2、
  • 鼻出血怎么办护理鼻出血的措施有哪些呢_
    一、常见的鼻出血应该怎么办1.捏紧鼻腔,安静地伸长下巴用口进行呼吸,数分钟后便可停止。2.用冷水在鼻以上的额头部位进行冷敷。3.不要用脱脂棉花或草纸等堵塞鼻腔,因为使用这些多纤维质的东西堵塞时,会因鼻中留下的纤维质,引起再度出血的现象,所以最好用卷扎好的纱
  • 蛋白质的酸碱性酸性蛋白质好还是碱性蛋白最好
    蛋白质是组成人体非常重要的一种物质,对于维持人体的健康非常重要。但是在日常的生活之中,由于大家对于蛋白质不太了解,所以往往会造成一些误解。我们应该多多学习有关于蛋白质的知识,并且正确的区分它的酸碱性,这对于日常生活会有很大帮助。那么蛋白质的酸碱性是什
  • 女生举杠铃深蹲的好处_女生深蹲该怎样做
    一、女生举杠铃深蹲的好处有哪些不管是对男人和女人来说,不管有没有时间,有没有经济能力,都应该坚持锻炼身体,因为这不仅仅关系着我们是否能有一个完美的体型,更重要的是坚持锻炼能让我们的身体更加健康,而对于运动方式的选择,大多数人们可能会更倾向于用一些简单的运动
  • 嗓子干涩有痰吃什么好推荐三个食疗方
    在现实生活中,有很多人会频繁出现嗓子干涩有痰等症状,多是因为天气干燥、身体上火、咽炎等因素导致的,在治疗嗓子干涩有痰等症状时,也可以选用一些食疗方法,很多食疗方可以起到调理体质,缓解症状的作用,下面就为大家介绍一下嗓子干涩有痰可以吃的食物。嗓子干涩有痰吃什
  • 扇贝的胆固醇高吗胆固醇偏高吃什么食物好
    一、扇贝的胆固醇高吗扇贝的胆固醇含量是较高的。以下是高胆固醇食物:⒈猪脑(其他动物脑也类似)中含胆固醇极多,堪称冠军,每100克猪脑含有胆固醇2571毫克(羊脑是2004,牛脑是2447)。所幸吃猪脑并不常见。如果吃动物脑的话,以每年不超过一二次
  • 脱水有什么症状为你介绍脱水的主要表现
    在炎热天气里进行运动,非常容易导致脱水和各种热疾病。不管是运动员还是普通人,任何引起大量出汗的活动,都要及时补充体液,以保障身体健康,否则容易出现脱水。脱水指人体由于各种原因,消耗了大量的水分,但是又不能及时补充,导致新陈代谢障碍,严重时会导致虚脱,甚至危
  • 拔罐放血出脓是怎么了拔罐对身体有哪些坏处
    一、拔罐放血出脓是怎么回事1.拔出乌黑血色,血出如墨,则为久病,说明瘀血内停日久,於血阻络。;2.血中夹水,说明有风湿病,肝病。3.血液中夹有粘液果冻样物质,说明湿毒瘀积,凝滞日久;4出的血很淡为炎症,初病。血色紫红说明新伤;5吸出物如洗肉水样说明
  • 毛细胆管炎的症状及治疗治疗胆管炎的三大偏方
    一、毛细胆管炎有哪些症状及治疗有些人可能会发现自己的中上腹偶尔会有隐隐的不适的感觉,或是绞痛。如果经常是这样的话,那么就要引起大家的注意了,这可能是毛细胆管炎的症状,特别是在自己吃了一些油腻的食物之后,疼痛感会更加剧烈。那么,对于毛细胆管炎,我们应该怎么做
  • 怎么增加背部肌肉的方法背部肌肉要如何锻炼_
    一、男人背部肌肉的组成1、竖脊肌:又称骶棘肌,包括髂肋肌、最长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中,竖脊肌会积极参与。2、背阔肌:背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无
  • 糖尿病人能吃桑葚吗糖尿病人正确吃桑葚的好处
    一、糖尿病人可以吃桑葚吗糖尿病人可以吃桑葚吗糖尿病人是可以吃桑葚的,只需控制食用量就行,因为每100克成熟的桑葚果实中约含糖13.8克,与100克苹果相当,所以不可贪多食用,血糖控制较好时每日可食用约20粒左右。而且食用时必须注意以下事项,