有什么好方法减肥_运动是减肥的最好方法

3950

一、运动是减肥的最好方法


肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各种器官得到锻炼,增强了体魄。因此说,增加运动是非常适宜的减肥好方法。

1.要增加肌肉活动,就需要增加热量,这样可以促进脂库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。

2.运动可以做为消耗脂肪的刺激,通过神经,体液调节促进脂肪代谢。

3.运动可以降低血脂,使血液中胆固醇及甘油三醇降低,减少脂肪在心脏,肝脏,血管中的沉积,减少冠心病,脂肪肝等疾病的发生率。

4.运动有助于改善心脏代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力。

5.运动可增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能。气体交换加快,也有利于“燃烧”掉多余的脂肪。

二、走出减肥的误区


减肥有几大误区

 一 、不分析自己肥胖的原因和寻找适合自己的方法。别人讲什么减肥方法好就用什么方法减肥,这种人对减肥过程缺乏认识,因而以失败告终。

 二 、凑热闹减肥。某大学一个女生宿舍*有4人,3人减肥,另一位也凑热闹跟着来减肥,只凭一时的兴趣、一时的热情,免不了出现减肥失败的结局。

 三 、减肥急于求成。急忙快速减肥,欲速则不达,常常因此减肥失败。

 四 、选定不切合实际的减肥目标。未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。

 五 、减肥生效后马上旧态复萌。有人在开始减肥的一个月内疗效明显,此后不够明显时,便丧失信心,又恢复了原来的生活习惯。

 六 、缺乏决心与恒心。强调工作忙,学习紧张,三天打鱼两天晒网式的间断减肥,往往也不能成功。

三、几种减肥小妙招


 1、享瘦食物

最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时,减慢你的速度。我们大多数人在吃饭时往往吃得很快,快到我们的肚子没有时间来充分处理食物,甚至会导致我们消化不良,还会造成热量摄入过来的后果。因此我们要享受每一口,慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急,坐下来,慢慢享受你的食物。

 2、多喝水,不喝饮料

很多人会用喝水减肥法,这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥,喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘,一天喝2000cc到3000cc的量最适当,像我自己平常都会准备水壶,水壶上一定要有刻度,这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便,那就到便利商店买水喝,每瓶水上面都会有详细的cc数,这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人,晚上记得要少喝水。

喝饮料会让你减肥前功尽弃,也不能用运动饮料来代替水,如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥,千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免,还是喝水对身体最有益。

 3、边洗澡边美体

洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,踮踮脚尖。如果时间富余,不用那么着急——慢慢地洗,慢慢地泡,让血液充分流到体表面,促进新陈代谢,消耗100千卡的同时,好好享受洗澡的乐趣!

 4、逛店购物

多多陪妈妈去超市买东西吧!记得不要推车子,要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西,一会儿弯腰去取商品,然后帮妈妈把东西拎回家,她准会夸你懂事!同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了!

四、掌握技巧快速瘦身


 一、瘦身减肥方法之增加肌肉

 1.力量训练

对于女生:千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比,增加肌肉的同时也在消耗脂肪,增强人体的新陈代谢功能。要知道,在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以,女生想练成壮汉,除非吃药!除非打荷尔蒙!

 2.饮食配合

你在增肌减脂的过程中就不要再额外摄入多余的脂肪啦,所以请控制好你的日常饮食,不要吃热量过高的食物,配合乳清饮品多进食蛋白质含量高的食物以增加肌肉。多吃粗纤维的食物,少饮酒或是尽量不饮。

 二、瘦身减肥方法之减少脂肪

 1.控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区:喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家,喝水太多是不会造成身体浮肿的,多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时,三餐一定要正常,晚上六点以后尽量不要再进食,拜托大家,一定要控制好自己哦!

 2.有氧运动

一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力,每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如,跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式,强度不大,易坚持,适合女生。

 3.柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的,运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来,缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感,提高睡眠质量。PCLADY瘦身编辑提醒大家,一定要保护好自己避免受伤,尤其是女生,平时还要给你的身体充分休息时间,做好拉伸练习,这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 慎防跑步减肥5大误区4招教你如何正确跑步减肥
    一、慎防跑步减肥5大误区有哪些误区一:跑得太多是的,跑得太多了!这听起来似乎有点不可置信,但确实是这样的。运动太激烈了,会给身体太多压力,从而影响身体荷尔蒙系数,这样减肥就会受阻。总而言之,跑得太多,超过了身体的极限只会适得其反!每天坚持1个小时
  • 退行性关节病变怎么治疗_四大疗法帮你缓解
    一、退行性关节病变的治疗措施1.西药治疗目前西医对本症尚无有效的治疗药物,常采用对症处理,如疼痛时可服一些解热镇痛药;麻木者可选用B族维生素类药物;关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。但这些治疗方法均不理想,病情易复发。软骨保护剂
  • 轻微痔疮用什么中药洗中药熏洗痔疮的注意事项
    痔疮是大家非常熟悉的疾病,同时也是一种容易复发的疾病,即便患者已经彻底的被治愈,但是日后稍不留意,就会导致疾病的复发,再次的形成痔疮。不管你有没有痔疮,都应该注意日常的预防措施,防止痔疮的出现,尤其是日常饮食方面的护理。那么轻微痔疮用中药熏洗怎么样呢?下面
  • 晚饭后运动好不好基本的跑步常识你必须知道
    一、晚饭后运动好不好晚餐多久后运动最佳?一般的餐后与运动之前的时间间隔长短,大多是是要依旧餐点以及用餐的情况而定了,其他的一些决定性的因素还包括体能条件与运动的强度。如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时
  • 吃啥药可以美白皮肤日常皮肤美白小妙招_吃啥药可以美白皮肤_中药美白的秘方
    一、吃啥药可以美白皮肤美白皮肤宜选择中药美白,具有良好的效果。下面是具体配方:中药美白配方一:白术为菊科,多年生草本植物。这里指的是白术的根茎,味苦,性温。它对皮肤致病真菌如雾状表皮癣菌等有抑制作用。古籍《药性论》称:“主面光悦,驻颜祛斑。”用
  • 运动前准备活动的意义运动前准备活动有些什么
    一、运动前活动的作用1、调整整体状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。2、为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可
  • rh血型阳性是什么意思rh血型要如何查清
    一、rh血型阳性解析一般人都只知道血型分为A型、B型、O型、AB型,却很少有人了解RH血型。我们知道的血型就是ABO型,其实RH血型也是非常重要的一种血型的,但是这种血型的人群比较少,所以我们不是很了解的,下面就跟大家详细介绍下的。RH阳性是一种RH血型系
  • 伤风感冒胶囊成分服用伤风感冒注意什么
    日常生活中最常见的疾病莫过于伤风感冒,很多人可能在感冒时,并不选择去医院输液治疗,而是选择自行服药。那么,如果我们能了解伤风感冒胶囊的成分,学习相关感冒胶囊成分对身体的危害和影响,有助于我们在感冒时,及时购买所需要使用的药物,让身体早日恢复健康。那么大家就
  • 长身高的运动要长高如何锻炼
    一、长身高的基本原则首先,均衡的营养离不开充足均衡的营养支持,家长应适当了解相应的生长发育知识,根据孩子的成长需要合理调整饮食结构,多增加含优质蛋白质、钙质、维生素等营养物质的食物。其次,高质量睡眠充足高质量的睡眠也是增高的保证,生长激
  • 祛斑温和的方法有哪些四大祛斑法祛斑效果好
    作为女性,谁都想拥有洁白的肌肤,但因种种原因,总会在脸上出现一些斑点,如防晒工作没做好,或是妊娠,电脑辐射等,都可导致女性脸上长斑,从而给美观带来不利影响。那么脸上有斑有什么温和的祛斑方法呢?下面来给大家介绍四个不错的祛斑法。一、蛋清蜂蜜祛斑:取蛋清放到
  • 咳嗽有痰是咽炎吗患有咽炎有什么临床表现_
    一、咽炎引起咳嗽怎么处理咽喉炎引发咳嗽有痰是怎么回事?咽喉炎,是由细菌引起的一种疾病,大多数分为急性咽喉炎和慢性咽喉炎两种,患者感觉咽部不适,干、痒、胀,分泌物多而灼痛。咽喉炎的致病病因复杂,但主要可归究于以下几个方面:生活习惯方面、饮食习惯方面
  • 原地跳跃运动的好处有哪些跳跃中的起跳是什么
    一、什么是跳跃跳跃,指两脚用力离开原地向上或向前跳。词语解释亦作“跳趯”。跳动腾跃;跳越。《淮南子·修务训》:“夫马之为草驹之时,跳跃扬蹏,翘尾而走,人不能制。”宋孟元老《东京梦华录·驾登宝津楼诸军呈百戏》:“次一红巾者手执两白旗子
  • 尿结石吃什么好尿结石患者饮食大全
    一、尿结石吃什么食物好1、重视膳食纤维摄入研究发现,尿结石患者多吃含膳食纤维食物,可以减少尿道中的草酸钙及尿酸。谷类、薯类及新鲜蔬菜中富含纤维素,做到粗细搭配,多吃新鲜蔬菜可起到增加膳食纤维的有益作用。2、增加含钙食物摄入低钙可使骨溶解
  • 中医锻炼五脏六腑功法有哪些一起来探求养生秘诀
    人的五脏六腑和我们的生命健康息息相关,在日常生活中,还需要加强对这些部位的保养。中医锻炼五脏六腑功法是不少人在探索的,并且有关人员已经通过大量的研究获得了证实,不少人尝试之后的确发现,达到了养生保健的功效。五脏六腑养生上有一定秘诀的,下面就一起来看看吧。肝
  • 为什么每天跑步不能减肥告诉你每天跑步还不瘦的原因
    一、跑步减肥不成功的原因有哪些一成不变我们的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行同样的运动,对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事,而你身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。美国坦帕
  • 爬山能减肥吗怎样爬山效果好
    一、爬山能减肥吗爬山如果方法得当是可以起到减肥的效果的,爬山属于有氧运动,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍
  • 山梨糖醇糖尿病可以吃吗糖尿病人的饮食规律有哪些
    一、如何通过食疗治疗糖尿病1.生地黄粥原料:鲜生地150克,粳米50克。做法:将鲜生地洗净捣烂,用纱布挤汁。先用粳米50克,加水500毫升,煮成稠粥后,将生地黄汁加入,文火再煮一沸,即可食用,每日一至二次。功能:清热凉血,养阴生津。现代药理研究表
  • 运动损伤的预防及处理运动损伤应当如何治疗
    运动损伤多一般年轻人居多,年轻人非常热爱运动,各项体育活动都会积极参与,但经常会因为缺乏一定的运动训练卫生知识以及缺乏出现运动损伤后的一些应对措施,从而给伤者带来非常不必要的痛苦,严重者会出现终身遗憾的现象。那么运动损伤的预防及处理具体如何做?1、急性腰扭
  • 运动后关节酸痛怎么办_运动后关节酸痛是怎么回事
    一、运动后关节酸痛怎么办一、运动后关节酸痛怎么办1、停止进行运动在运动后出现关节疼的情况,要及时的停下导致疼痛的运动,以免运动让关节磨损更严重,加重疼痛情况。2、进行一些恢复性训练在运动后出现关节疼痛之后,可以进行一些缓解疼痛的恢复性训练,像膝关
  • 最有效的减肥方法是什么,最健康的减肥方法
    一、有效的减肥方法大全最快最有效的减肥方法一、刺激法都说腰部最不好减,尤其是小肚子上的肉肉,可以说有了之后要想减掉难比登天。不过,也有很多妹子减肥成功的,她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单,两腿分开站立,左腿