跳绳怎么瘦身呢跳绳瘦身的误区

4774

一、怎么跳绳来瘦身呢


当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏,起跳和落地时,要用脚掌而不是全脚或者脚跟,这样不但起不到减肥的作用,反而会造成脑部震动。
跳绳运动首先绳子的长度很关键,要选择合适的长度,选择方法一般是以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,两手分别握住绳两端的把手。
向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定,刚开始可以时间短一点5-10分钟即可,慢慢延长跳绳时间,而且要循序渐进的练习。
饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水,至与跳绳的时间则没有限制。
跳绳运动结束后,为了让血液循环恢复到正常情况,不要立刻焦下来,而是选择放慢速度或者是步行一段时间,还要做一些伸展,缓和的动作,这样才算真正的结束。

二、跳绳减肥的误区是什么


 误区一:跳绳会导致胃下垂?
中华,有五千年的历史,而跳绳,也有一千多年的历史了。如果,你说它会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈,只要你不要在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。小编建议,跳绳最好选择在下午3——8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。
 误区二:跳绳会瘦胸?
跳绳时,总是“胸”涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实,非也。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过,无论大小胸MM,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
 误区三:跳绳不会产生萝卜腿?
由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让你无暇再去关注自己身体,很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。所以,小编建议,每次跳完绳以后,MM最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能祈祷塑身减肥的效果。
 误区四:跳绳一定要有绳子?
女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。其实,只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动30分钟以上,同样会有效果。

三、跳绳减肥注意什么问题


 1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
 2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。
 3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。
 4.身体较重,应采取双脚起落
假如你的体质系数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
 5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质系数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质系数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

四、跳绳的好处是什么


1.对心脏机能有良好的促进作用:它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
2. 燃烧体内多余的脂肪:从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟的强度基本相同,跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。
3.提高呼吸能力:不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量,从而促进人体的呼吸机能,减少了患上呼吸道疾病的可能。
4.增强神经系统的功能:跳绳过程中精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。
5.提高身体综合素质:具体表现为,跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性。
6.预防疾病:跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
7.提高智力:跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。
8.增强意志品质:跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持,稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 糜烂性胃炎可以吃虾吗糜烂性胃炎如何护理呢
    一、糜烂性胃炎患者能吃虾吗糜烂性胃炎要吃清淡易消化的食物。虾、螃蟹、鱼、肉可以吃,但不宜过量。糜烂性胃炎不宜多吃海虾。海虾含丰富蛋白质,多种人体必需氨基酸,多种矿物质,钙含量很高,还有生物活性成分虾青素,具有抗氧化的功效,是原花青素的十倍,可以保护身体细胞
  • 肛门瘙痒小偏方三偏方帮助你
    肛门瘙痒,这是一件让人难以启齿的症状,因为它比较隐私,很多人出现肛门烧痒时,都不愿意去医院寻求医生的帮助,都自己忍受折磨。这样不仅对患者的身体有很大的伤害,还影响我们患者的心理健康,所以,遇见肛门烧痒,我们要采取正确的方法处理,同时一些小偏方能缓解症状,患
  • 每天跑步多久能达到减肥效果_教你每天跑步减肥的正确方法
    一、每天跑步减肥有效吗跑步减肥当然有效,这种瘦身减肥方法还非常健康安全。减肥运动中,跑步算是简单又轻松的一种了,作为有氧运动,只要掌握了其中的要领和正确姿势,不但不会造成小腿粗壮,还能跑出修长的S型好身材呢!心动了吧?想要减肥的各位小伙伴赶紧动起来吧!跑步
  • 学生体操运动的作用为你诠释学生体操运动的意义
    在我国从小学开始课间就会安排全校学生集体做广播体操,相信这一惯例,无论是70后、80后,还是90后、00后都经历过,有些可能还正在经历中。对于学生课间体操运动的认识,我们中大多数人都会有一种走过场的感觉。那么,你真的知道学生体操运动的作用吗?下面,先简单地
  • 日常晒日光浴的好处_如何正确的晒日常浴
    一、日光浴的好处改善机体体温调节能力太阳光的照射一方面可增强人体细胞的产热活动,另一方面为了保持身体正常的温度,人体又不断地进行散热活动。这样就可以改善到人体进行一场散热和产热两种生理活动的协调能力。所以日晒浴可提高了机体已经对外界温度突变的应变
  • 白茯苓用途有哪些常食白茯苓有益健康
    白茯苓是茯苓的一类,是真菌茯苓的干燥菌核中白色致密的部分。白茯苓不仅可以入药,也能加入到食疗药膳中,对健康很有利。同时,它也是美白护肤的佳品。而且白茯苓还能健脾和胃,宁心安神,常用于治疗小便不利,水肿胀满等现象。可以煎汤服用,也可加入药丸中使用。那白茯苓用
  • 低密度胆固醇高怎么办三种需要特别注意的事项
    低密度胆固醇高是一种比较常见的疾病,引发这种疾病的原因有许多种,我们需要了解一下病因是什么,这样我们平时也可以注意一下,尽量避免这种疾病的发生。如果患上了这种疾病,平时的饮食也是需要特别注意的,有一些食物是不可以吃的。那么低密度胆固醇高怎么办?低密度胆固醇
  • 多发性脂肪瘤的临床表现具体有哪些怎样治好多发性脂肪瘤呢
    一、多发性脂肪瘤是什么原因导致的脂肪瘤由分化良好的脂肪组织构成,多发生于皮下。瘤周有一层薄的结缔组织包囊,内有被结缔组织束分成叶状成群的正常脂肪细胞。有的脂肪瘤在结构上除大量脂肪组织外,还含有较多结缔组织或血管,即形成复杂的脂肪瘤。单个称为孤立型脂肪瘤。两
  • 婴儿辅食猪肝泥的做法是什么婴儿可以吃的蔬菜食谱有哪些
    一、婴儿辅食猪肝泥怎么做猪肝是猪体内储存养料和解毒的重要器官,含有丰富的营养物质,具有营养保健功能,是给宝宝补铁,补血的最佳食品之一。不过猪肝是猪体内最大的毒物中转站解毒器官,各种有毒的代谢产物和混入食料中的某些有毒物质如农药等,都会聚集在肝脏中,并被它解
  • 如何利用经期减肥,经期减肥的饮食
    一、经期减肥的饮食对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。经
  • 体育运动安全知识_运动时候的安全知识有哪些
    一、体育运动安全知识有哪些一、跑步是最普遍的一种锻炼方式,跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作,还要通过快走或慢跑使身体预热。二、跳绳的热身活动与跑步相似,但因为跳绳要靠手腕摇绳,所以要加强手腕的活动力度,避免
  • 原发性小肠溃疡的病因是什么原发性小肠溃疡是如何治疗的
    一、原发性小肠溃疡如何诊断由于原发性小肠溃疡的症状无特异性,对小肠疾病又缺乏简单可靠的诊断方法,故诊断较困难。临床上凡有下列表现者应疑为原发性小肠溃疡:1.有反复发作的消化性溃疡症状而胃镜和X线钡餐检查未发现胃十二指肠溃疡。2.消化道出血或长期大便潜血阳性
  • 运动怎样放松,运动后放松的作用
    一、运动后放松的作用健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果,都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松,重视的人却很少。运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理
  • 骨质增生吃什么药好三大方法缓解你的病痛
    一、骨质增生治疗偏方是什么1、用川芎末6--9克,山西老陈醋适量,药用凡士林少许。将药末加山西老陈醋调成糊状,然后混入少许药用凡士林调匀。随即将配好的药膏涂抹在患者增生部位,涂好后盖上1层塑料纸再贴上纱布,用宽胶布将纱布四周固封。2天换药1次,10次为1疗
  • 红曲怎么煎红曲有什么功效
    在我们日常生活中,我们知道红曲是一种可以降血脂、降血压的天然药物。红曲对免疫系统有着非特异的增强作用,可以提高吞噬细胞的吞噬率,增加抗体的产生。那么红曲是怎样服用才能发挥它的功效,它是通过内服,用水煎服或者打粉冲饮来发挥它的功效的,同时它还可以外用。红曲是
  • 运动出汗的好处怎样科学补水
    一、运动出汗有什么好处运动出汗对于我们的身体健康是有很大帮助的,它对于我们的体内排毒是很好的,所以我们建议大家在生活中控制自己的血压以及减肥和提高自己的身体体质最好是通过运动的方法来调节它。1.排出毒素。骨质疏松专家表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢
  • 念佛治愈帕金森帕金森是因为什么原因引得
    一、念佛可以有效的治疗帕金森吗运动并发症(症状波动和异动症)是帕金森病中晚期常见的症状,调整药物种类、剂量及服药次数可以改善症状,手术治疗如脑深部电刺激术(DBS)亦有疗效。1.波动症的治疗:症状波动主要包括剂末恶
  • 长跑如何口鼻呼吸,长跑该注意什么
    我们需要知道为什么跑步时需要呼吸技术。毕竟,在我们的人的眼里,鼻子是用来呼吸的,他不能和嘴一起呼吸这并不是说这个想法是完全错误的。在跑步的初期,因为跑步的速度缓慢,身体对氧气的需求也不是很高,当然,鼻子的呼吸足以应付。但在跑步的过程中,速度会加快,距离会增
  • 瑜伽有助于睡眠吗_练瑜伽的好处是什么
    一、练瑜伽是不是有助于睡眠是的。那么哪些瑜伽工作有助于睡眠呢?1.脚踝旋转以脚尖为圆心,缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。伸展操除了放松,还能帮助血液循环,提高关节的可动范围,达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理
  • 长痘痘有什么禁忌长痘痘可以吃小米吗
    随着生活水平的提高,一些人在忙碌的同时,忽略了对身体的关注,长期的劳累与透支,内分泌失调,不可避免地带来了一些疾病,脸上也会长一些痘痘,对于爱美的女性来说,脸上长痘痘可谓是一种折磨,那么脸上长痘痘到底能不能吃小米呢?其实各位爱美女士多虑了,长痘痘和吃小米并