御寒运动的介绍冬天御寒的方法

894

一、冬天御寒要怎么运动


 Point1:暖暖包随身带!

中医说,风邪会造成体内阳气的耗损,人就容易生病,尤其常从喉咙、气管等呼吸道及皮肤毛细孔进入体内,所以一定要做好万全的保暖措施。毛帽、围巾、手套、口罩等,都是很好的御寒小帮手。

冬天戴帽应特别注意帽子能护住耳朵;围巾则是保护脖颈避免寒邪的最佳方法,但要避免连脖子带嘴一块捂起来,因为围巾在接触口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内。

冬天的鞋袜尺寸要大一些,脚与鞋间应有空隙,也就是用空气的隔热作用增强保暖。另外,也可带暖暖包放在外套里,或手套、厚袜子中,效果都很不错喔!

 Point2:注重皮肤黏膜的保湿

冬天气候干燥,会让鼻腔、嘴唇、口腔黏膜和皮肤在这个时节显得太干燥,而频频出状况。例如有人因为鼻黏膜太干燥而常流鼻血,或鼻腔附著很多鼻屎导致鼻塞。

冬天燥咳的人也特别多,主要的症状是喉咙很干燥,怎么喝水都解不了渴,气管里的痰黏得像胶水,有时候喉咙气管一痒起来会引发一阵剧烈的咳嗽。因此,要特别注意黏膜皮肤的保湿,除了多喝水外,咖啡、茶叶等利尿的食物,尽量少吃。

此外,滋阴类的中药,或是带有酸味的蔬菜水果,也可以达到身体保湿的效果,如百香果汁、柠檬汁、桑椹汁、酸梅汁等,都是很不错的选择。

 Point3:坚持要运动!

虚性体质的人,代谢缓慢,如不加紧运动,只是努力进补,整个冬天过后,包准肥了一大圈!运动能帮助代谢、排除废物,不过体质虚弱的人无法做太激烈的运动,也要避免流太多汗,以免耗损元气。

1星期运动2-3次,微微出汗即可,例如瑜珈、伸展、皮拉提斯、走路、气功等,都能改善气虚体质。

 Point4:勤泡澡暖身

冬天在家泡个暖暖的澡,趁著周末出外泡温泉、做SPA,不仅调剂身心,更是中医师相当推荐的日常调养法。泡澡能促进血液循环,改善手脚冰冷。建议虚性体质的人采只泡到心脏以下的半身浴,就不会造成身体太大负担。

 Point5:冬天可延长睡眠时间1-2小时!

虚弱的你要有充足的休息时间,否则已经很容易没精神、疲倦,因为过度劳累、压力,症状会更明显。晚上如果头皮发麻、口干舌燥、全身发抖,就是身体发出警讯,告诉你该睡觉啰!

 Point6:天气再冷,空气也要流通!

冬天和春天一样,是各种病毒、细菌繁殖传播的季节,因此虽然气温很低,但也别整天紧闭门窗,最好能开一点气窗保持空气流通,降低传染病媒的浓度和数目,可以减少被传染的机会。

冬天确实是个容易生病的季节,温度低,人的免疫力也跟着低,自然难以抵挡寒风的进攻。不过只要我们做好防寒准备,平时注意预防疾病,再用一些养生小妙招提高自身的免疫力,便可以有效地远离冬季疾病,比吃上再多补药都来得有效喔!

二、教你冬季如何跑步最御寒减肥


 1、怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实,动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢,到达四肢末梢的血液减少。而跑步时,身体血液循化加快,就能让人整个身体都暖和起来。另外,跑步血液循环加速,新陈代谢旺盛,大脑皮层的兴奋性增强,使体温调节中枢灵敏,准确地调节体温,提高人们的御寒能力。

 2、冬天易 积膘多跑跑才瘦身

对于冬天易发胖这一说法,相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时,人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来,脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪囤积进而导致肥胖。再加上冬天人们大力“进补”。发胖是自然的了。慢跑作为一种有氧运动能够消耗脂肪供能,减肥效果显著。倘若冬季时你能坚持跑步,待到春暖花开之时,脂肪都长别人身上啦!

 3、每天跑一跑活到九十九

跑步能够增强人的心肺功能,提高血管的弹性,有助预防心血管疾病,还能降低患癌风险。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。另外有研究表明,与不跑步的人相比,跑步的人总死亡风险要低30%。平均而言,跑步者比不跑步的人会多活3年。如此一说,每天坚持跑一跑,活到九十九不是梦!

被小编这么说一说,你那颗跑步的心是不是蠢蠢欲动了呢?不管你想不想跑,你也应该要跑一跑。至于怎么跑嘛,下面我们就一起来看看专业的健身教练是怎么教大家如何迈开腿的。

三、冬季健身有哪些原则


 1、热身——微微出汗

冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以易使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以,在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行健身运动中。

 2、穿衣——必须保暖

由于冬季气温降低,再加上运动出汗的特殊性,在冬季健身后,穿衣保暖就成为注意的关键。为此专家表示,一般刚刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后,可以脱掉长袖衣服,但是运动完后,要马上穿上衣服。

 3、饮水——运动前后及时补

其实,冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有*,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

四、冬季御寒有有哪些高招


1、穿适当厚度的保暖御寒衣服。

2、做好人体直接接触空气部位的保暖。在冬季戴上帽子,可以减少头部的散热量,同样能达到周身保暖的目的。在更加严寒的时候,还应戴上口罩和手套。俗话说:“寒从脚下起。”在严冬,人们还必须换上保暖性好的鞋子,注意脚部保暖。

3、在冬季宜穿深色衣服。深色衣服可以使人体多获得一些热量,具有保暖的功能。

4、要勤晒被褥。增加被褥内的空气量就等于提高了保暖能力。被褥经过日晒,变得蓬松,不仅增加了空气量,而且还增加了厚度。因此,盖着晒过的被子,会觉得很暖和。

5、在生活,工作环境中保持适宜的温湿度。如在室内生炉子和设置暖气或空调设备等,使室内温度经常处于18℃-20℃,相对湿度50-60%为最好。人们不应该长时间地处于10℃以下的环境中。

6、补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。要多吃一些性属温热的食品,以提高机体耐寒力。常见的温热食物有:牛、羊、狗、鸡肉,大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。还要注意维生素C的摄入量,它能够提高我们的免疫能力。因此要增加柑橘类水果(桔子、细皮小柑桔、柚子、柠檬)、猕猴桃、芒果、卷心菜、花椰菜、菠菜和茴香的摄入量。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 跑步可以全身减肥吗如何跑出曲线跑出美
    一、有效减肥必须要有跑前准备规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下:1、跑
  • 高血脂要如何运动预防哪些运动方式有助降低血脂
    一、高血脂应该要如何运动呢高血脂应该要如何运动呢1、坚持步行现在的人出门都是用交通工具代步,缺乏运动是造成高血脂的主要原因之一,先进行慢速70-100步/分钟行走,待适应后改为中速行走100-120步/分钟,出现跛行后再坚持行走100步,跛
  • 太极拳有助于各种慢性病的恢复
    太极拳一般情况下给人的感觉就是一个字:慢,属于很典型的慢运动,它的休心养性的作用就不用我们多说了,但是您有可能不知道,太极拳对于很多的慢性疾病的恢复也有很好的辅助作用,可以逐步增强病人体质。所以中医学把太极拳纳入康复保健的体系之中,作为重要的理疗手段,现在
  • 什么是孕期运动孕期如何锻炼才好
    一、孕期如何锻炼1、散步:这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。找个环境好点的地方,穿上一双舒服的平底鞋,和准爸爸一起散步,可以让准妈妈心情放松。2、游泳:专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧
  • 蜂蜜加酥油有什么效果蜂蜜酥油的注意事项
    酥油蜂蜜是随着美食纪录片《舌尖2》的开播而被人广为熟知的。其实蜂蜜酥油其实从古至今都享有很高的声誉,它由蜂蜜混着酥油熬制,既能清热解毒又可以美容养颜,是很多女性都很喜欢的东西。而且蜂蜜的功效还很多,不仅仅用于吃,对于现代医学蜂蜜仍是他们临床治疗上不可或缺的
  • 做瑜伽能长高吗,练瑜伽对身体升高的意义
    一、瑜伽真的能有增高的效果吗瑜伽作为有史以来最优秀的伸展运动,已被近代、现代各大运动体系所认可和借鉴,所有运动都可增加新陈代谢,促进组织机能生长,尤其对于发育中的青少年,而瑜伽对于腺体的按摩更是其它运动望尘莫及的,尤其是甲状腺,它对于人体身高发育起着决定性
  • 预防运动损伤的方法运动损伤怎样处理
    一、体育运动中如何预防受伤一、游泳常见伤:肩关节炎、小腿肌肉抽筋。预防:注意切莫太疲劳,游泳前活动身体,避免突然接触冷水。二、体操常见伤:膝关节韧带损伤、跟腱断裂、扭伤。预防:着地过程或旋转活动过大,容易扭腰伤脚,应先充分地做准备运动,活动肌肉、韧带等。三
  • 如何正确跑步姿势跑步的好处你知道几条
    一、跑步的正确姿势是怎样的呢跑步,应该是这姿势!说起跑步,人们都觉得这还不简单,不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然,正确的跑步很有讲究,绝对不像人们想像得那样简单。今天我们就来讲一讲正确的跑步姿势。跑步的正确姿势方法/步骤1脚的着地
  • 游泳注意事项有哪些怎样才能学会正确的游泳
    一、游泳都要注意哪些事项游泳不仅可以锻炼身体,还可以带走身体里多余的脂肪。但是,游泳需要注意以下事项:一、身体检查因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患
  • 运动健身过后按摩放松肌肉有用吗
    长时间的不会进行运动人,偶尔来一次大点的运动量,身体就会受不了出现酸疼的现象。这个时候适当的对身体进行按摩放松,那么就会在一定程度上减轻酸痛的感觉。当我们计划开始进行某项运动的时候,需要慢慢的将运动量提上去,这样会让身体有个适应的阶段,身体出现酸痛的感觉就
  • 打篮球有什么好处_打篮球最忌讳的行为
    一、常打篮球有哪些好处1、有效预防心血管病篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号*。据报
  • 脸上过敏吃什么菜最好脸上过敏不能吃什么
    皮肤过敏是非常常见的一种现象,生活当中有一些人是过敏体质,这些人就更容易出现过敏症状了,受到一些不良刺激就经常会发生过敏反应,对于这些人来说,一定要注意,远离容易导致过敏反应产生的过敏源,同时也要特别注意自己的饮食,避免吃一些容易引发过敏症状的食物。那么脸
  • 下呼吸道感染用哪种头孢下呼吸道感染的饮食保健
    一、下呼吸道感染用哪种头孢头孢类抗菌素属于广谱抗菌素,不论是上呼吸道还是下呼吸道的感染,都有效。下呼吸道感染是什么下呼吸道是指在声门以下,包括气管和支气管。下呼吸道不仅是空气通过的管道,而且具有防御、清除异物、调节空气温度和湿度的作用。下呼吸道感
  • 高血脂的危害如何治疗高血脂
    一、高血脂带来哪些危害一、高血脂会导致肝部功能损伤,长期高血脂会导致脂肪肝,而肝动脉粥样硬化后受到损害、肝小叶损伤后,结构发生变化,而后导致肝硬化,损害肝功能。二、高血脂会导致高血压,在人体内形成动脉粥样硬化以后,会导致心肌功能紊乱,血管紧张素转换酶会大量
  • 淋巴结核术后吃什么菜对淋巴结核术后恢复有帮助的食物
    过去人们普遍认为,淋巴结核是穷病,只在贫穷的农村发生。如今这种印象被残忍的现实打破了。近十年来,我国城市结核病人数量猛增,那么你知道淋巴结核是什么吗,淋巴结核的发病原因有几种,淋巴结核术后吃什么菜比较好,下面我们就一起来了解一下。淋巴结核,中医称之为
  • 三七剪口磨粉后苦不苦三七的功效
    三七是一味常见的中草药,也叫田七,它主要产于云南省的文山州。它主要功效是能消肿止痛,活血化瘀。它的制作方法有很多,支根和根茎都可入药,支根叫筋条,根茎习称剪口。它既可以直接捣碎食用,也可以磨粉,还可以切片,是一种非常好的保健品。那么三七剪口磨粉后苦不苦呢?
  • 颅内动脉粥样硬化怎么回事_如何预防颅内动脉粥样硬化
    一、颅内动脉粥样硬化是怎么回事脑动脉粥样硬化是以进行性脂质沉积、纤维组织增生和炎性细胞浸润为特征的累及全身大、中型弹性和肌性动脉的慢性疾病在脑供血动脉系统中的表现。目前缺乏脑动脉粥样硬化的流行病学资料,因为缺乏标准统一的评估方法。动脉粥样硬化可以导致多种类
  • 吃中药时有哪些禁忌这六种行为让中药药效全无
    中医在我国流传上千年,一直深受大家的信赖,作为医学的重要财富,中药对我国百姓就诊治病发挥着重要作用。不过中医药理博大精深,很多人只知道服用,却容易忽视很多重要事项。大多数人不懂药理,只知道滋补或治病时,按说明服用中药,其实其中有很多禁忌,要遵循用药规则才能
  • 荨麻疹怎么办_实用的治疗荨麻疹偏方
    一、荨麻疹的症状及原因荨麻疹的症状:一、风疹块数目大小不一荨麻疹的常见症状表现为风疹块有发红或苍白的水肿性斑,其边缘红晕。风疹块的大小不一,数目不定,分布区域广,同时伴有针刺感、灼热感、瘙痒。二、风疹块消失快风疹块长则两天,短则几小时后会自
  • 怎么样瘦身,怎么样运动瘦身
    一、怎么样瘦身最快瘦身的最快方法:保持心情愉快地吃,才能心情愉快地运动暴饮暴食,而后陷入自责,然后,疯狂运动,随后再自我补偿式暴饮暴食,最后,陷入怀疑自己是不是有心理问题的僵局。为防止这一局面,当你非常想吃东西的时候,别犹豫,心情愉快地吃,没错,