怎样快走才能减肥这些方法你值得一看

2436

一、怎样快走才能减肥


快步行走时,不仅运动到双脚,也能运动全身的肌肉,消耗能量以及体内多余脂肪,避免脂肪囤积,同时可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌,达到脂肪燃烧的效果。

1、首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

二、快走简介


快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。

快走的好处很多,养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,加快新陈代谢,又能防止动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

三、快走减肥能成功吗


每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑,打网球,骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

快步走则不需要这些设施和用具,只要您迈开双腿,甩开双臂,就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的,而是经过一次大规模的实验研究证明了的。这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50~75岁。这些人要么身体超重,要么患有肥胖症,几乎每个人的小腹都挺得高高的,这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分,因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴,他们告诫人们,要想减轻体重,进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险,就应该快步走,就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天,每天45分钟,锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗,但仍然可以与人交谈。科研人员认为,腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。需要指出的是,快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。

从上面来看快走确实是一个减肥的好方法,但是还是需要持之以恒。运动确实可以减肥,到那时减肥光靠运动是远远不够的,应该配合饮食的调节。坚持快走并且调节饮食,一定可以减肥成功。

四、快走的好处有哪些呢


 头脑

促使脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

 背部

因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

 膝盖和脚

骨骼也需要运动,快步走相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

 骨骼

美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神,而预防退化性关节炎,要点就在於保持适当体重,以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大,又有强化肌肉的功效,当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动,比不运动的患者,少受疼痛煎熬。

 心脏与肠胃

快步走不会促进心肺功能,反而增加心脏负担?切莫这样以为。走路降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉搏数,促使心脏侧枝血管更发达。

 帮助胃肠蠕动,减低食欲

快步走不但简单安全,又能健身防病,还能使郁闷一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 黄油里的反式脂肪酸有什么危害3种方法降低危害
    许多人都喜欢吃加了黄油的甜点,这些食物虽然口感香甜,但不宜吃太多。黄油里边含有反式脂肪酸,如果大量食用的话不仅会影响到人体营养物质的消化和吸收,还会影响到心脏健康。接下来就给大家介绍一下黄油里的反式脂肪酸有什么危害。黄油里的反式脂肪酸有什么危害1、降低记忆
  • 肺炎吃中药能除根吗肺炎应该怎么办
    肺炎是一种急性、突发性的炎症是呼吸道的常见疾病,发病率也较高,在年龄较小的儿童中较为常见。受凉、淋浴、过度劳累、长期感冒不愈都是它的患病原因,发高热、浑身寒战是肺炎的典型症状,同时还伴有咳嗽不止、胸痛、呼吸困难等症状,而且如果是由细菌感染引发的肺炎有一定的
  • 初学游泳必知的基本步骤零基础教学游泳学习
    一、新手学习游泳的方法步骤详解憋气、吐气一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时
  • 瑜伽减肥的动作瑜伽减肥要注意什么
    一、7日速效瘦身瑜伽推荐1、下犬式:双手双脚撑地,慢慢抬起身体成倒“V”型,双手手掌分开,与肩同宽,双脚与髋同宽,双脚的脚后跟朝后,使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面,然后头部保持放松,维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作,可以拉伸韧带,使身体上下都
  • 辟谷餐可以吃什么辟谷期间饮食禁忌要知晓
    辟谷是一种道家的养生方法,需要在专业人员的指导下进行,饮食方面会有一定的限制,五谷杂粮一般不吃了,而对身体进行一个综合性的调节和泰山,起到修复身体平衡,提高免疫力,防病养生的功效。辟谷餐可以吃什么?哪些不能吃呢?可以吃的食物并不少,根据辟谷的层次不同,选择
  • 阳虚体质能吃蛏子吗阳虚体质如何调养
    说道阳虚体质很多人说吃寒性食物不是正好吗?两种体质正好互补。其实阳虚体质并不是我们所理解的那样,阳虚体质的人平时就是害怕寒冷,喜欢温暖的天气,而且体温偏低所以就会出现手脚冰冷的情况。所以阳虚体质不能吃蛏子。“阳虚体质”又称为“虚寒体质”。明显怕冷,手脚凉,
  • 体育锻炼的注意事项有什么夏季运动健身需牢记这些禁忌
    一、老年人运动锻炼的七大注意事项一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。二忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌
  • 拉肚子能喝纯牛奶吗牛奶不能和什么食物同食
    一、拉肚子能不能喝纯牛奶拉肚子能喝牛奶吗?拉肚子,也就是腹泻。腹泻早期禁牛奶、蔗糖等易产气的流质饮食。有些患者对牛奶不适应,服牛奶后常加重腹泻。腹泻是由多种病因引起的综合征。其主要症状为腹泻、呕吐,以及水、电解质平衡紊乱。腹泻患者的食疗:1、急性期禁食:急
  • 怎样自制染发剂染白发白发如何变黑_
    一、如何自制染发剂染白发一、自制天然染发剂材料:1.主要材料—指甲花粉2.决定颜色的材料—确定自已头发要染的颜色,选择以下其中之一使用即可:(1)熟地+杜仲(染第一次后成咖啡色,染数次可成黑色)(2)何首乌+熟地(染后成黑色)(3)普
  • 跑步机能减肥吗_跑步机跑多久才可以减肥
    一、跑步机减肥效果怎么样运动减肥是最靠谱的减肥方法,但在运动面前很多MM都输给了懒惰,即使面前摆着一台高大上的跑步机,连看一眼都懒得看。但马上五月就来了,穿着流苏裙+白球鞋外出游玩,除了精致妆容之外,没有诱人的身材总感觉美中不足。也有些MM认为跑步机减肥效
  • 怎样做热身运动_跑步的12个热身动作
    一、怎样做热身运动呢直立压腿,双脚并拢直立,手掌交叉互扣,掌心向两脚背躬身下压,注意两腿绷直,重复做10组。侧压腿运动,左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手至于右腿膝盖处下压右腿,完成后换右侧压腿躬身压左腿。踢腿运动,自然站
  • 可以生发的食物有哪些吃对食物还你一头乌黑亮丽秀发
    由于受到多方面原因的影响,很多人的头发变得越来越稀少了,脱发情况越来越严重,甚至影响到了美观。如何改善脱发严重的情况呢?在日常饮食当中,可以适当多吃一些具有生发作用的食物的。那么哪些食物具有生发的作用呢?我们日常所吃的柑橘,黑芝麻,葡萄干儿,杏仁儿,鸡蛋等
  • 运动减肥方法瘦肚子,养成一些小习惯能瘦肚子
    一、运动减肥方法瘦肚子肚皮舞肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之
  • 腿部肌肉放松按摩的方法6个方法可有效放松腿部肌肉
    许多朋友运动完以后都会感觉小腿部位的肌肉非常僵硬,而通过小腿放松训练,可以有效缓解这种情况。因此大家掌握一些腿部肌肉放松按摩的方法是非常有必要的,这样可以防止形成死肌肉,接下来就给大家介绍一下腿部肌肉放松按摩法。1、双手交替按摩。可以把两只手的手掌全部扣在
  • 如何打通任督二脉,叩首法
    一、爬行法这个动作就完全依照爬行类动物来进行,爬行的越像越好。但是咱们在地板上练时,不用真的往前爬,如果真的向前移动了,那就必然是四肢在用力,而这个锻炼法,四肢是不用力的,所有动作的完成虽然主要是靠胸腹和腰的力量,但我们却不可把意念集中在那里,而应集中在爬
  • 几个简单的瑜伽动作瑜伽运动的认识误区
    一、减肥瑜伽缓解疲劳好心情一、缓解肩膀僵硬动作1:一边吸气,一边耸肩坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手
  • 身体严重缺水吃什么严重缺水的食疗方法
    身体里面如果缺水的话,新陈代谢的速度也会变得很慢,身体会出现各种各样的问题,所以一定要及时的给身体补充水分,这样才能够维持健康的状态,身体严重缺水的时候,大家还应该要通过饮食的方法进行调节,下面小编就来给大家介绍一下身体严重缺水应该要吃什么,想要了解的人就
  • 怎样练胸肌锻炼胸肌注意事项有哪些_胸肌中缝不明显的改进
    一、怎样练胸肌1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几
  • 想要老得慢?学这五个好方法
    每年的10月13日是世界保健日。倡议各国举行各种纪念活动,下面介绍几种简单的方法,帮你放慢衰老的速度。1.慢吸快呼“这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”里伯尼斯说,“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能
  • 如何制作红曲几大制作过程需掌握
    相信我们大家在日常生活中对红曲都比较熟悉很多朋友也都喜欢吃红曲。我们都知道红曲是利用微生物发酵而成的,红曲可以用来做色素以及调味品用处很广泛,同时红曲还对健胃消食很有疗效,因此也是一些药酒的主要成分。那么如何制作红曲呢?一起来学习一下吧。制作红曲首先要选用