教您练就瘦腰瑜伽拥有纤细小蛮腰
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虎背熊腰的身材,令不少爱美人士困扰不已,一直都在想方设法去改善,梦想有一天拥有完美的身材。近些年越来越火热的瑜伽,成为了人们获得完美身姿的渠道,下面就通过几个步骤,教您练就瘦腰瑜伽,以便能拥有纤细小蛮腰,轻松打造出完美身段。
想要获得小蛮腰,您可以通过如下的瘦腰瑜伽方式,来实现心愿:
一、身体俯卧在地上,然后将自己的双腿尽量伸直,双手伸出到身后,以十指交叉的方式,紧握到一起。接下来用腰部用力,缓缓地将双手以及双脚抬起来,抬升的位置根据个人情况而定,越高越好。这个瘦腰瑜伽的方式,能够收紧臀部和大腿部位的肌肉,并改善盆骨移位现象。一组动作要保持10秒,然后放松,每天重复练习10次即可。
二、将自己的双膝跪在地上,打开与肩部同宽的距离,然后将双手尽可能的伸直支撑,并放松腰部肌肉。接着,需要将头部缓慢地抬起,同时腰部向下凹。完成之前的动作后,再次吸气,将腰部向上拱起,令下巴尽可能贴近自己的锁骨位置。这组瘦腰瑜伽动作,可以保持3个呼吸,共计要做10个来回。
三、以站立的方式,将自己的双腿伸直,并且努力挺直腰身。接下来,缓缓地将双手,沿着身体两侧部位向上举起,达到头顶部位之后,将双手合十。注意在做动作的时候,还需要挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,完成后放松下来。这组瘦腰瑜伽也是反复做10次,只要能坚持下来,就可以看到很好的瘦腰效果。
上文中介绍的,是一些常见的方式,能够教您练就瘦腰瑜伽,拥有纤细的小蛮腰。如今瑜伽是非常风靡的,能够减少腰部赘肉的动作,也是层出不穷的,只要您肯努力,就能够通过长期的锻炼,得到完美的身材。如果能搭配其它科学的瘦身方式,一起进行的话,效果会体现的更好!