女生运动后的拉伸运动怎么做运动的好处都有哪些_女生运动后如何做拉伸运动

1605

发布:2021-11-10 11:26:13  来自 云纹梦纷蝶 觅知友会员

一、女生运动后如何做拉伸运动


 肌肉拉伸运动:

伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。

一、侧腰拉伸动作要领: 1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微 2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

二、手臂拉伸动作要领: 1.注意肩部要下沉,不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

三、臀部拉伸动作要领: 1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

四、大腿前侧拉伸动作要领: 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。 2.支撑的腿部可以微曲。

五、腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

六、大腿后侧拉伸动作要领: 被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

二、运动有哪些好处


 1.改变你的心情

健身可以让人体感到愉悦,脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力,让我们更快乐。

 2.帮助睡眠

健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

 3.增强记忆力

每个人都希望自己能有比较好的记忆力来面对工作上的一些问题或者是考试,最新发表在脑行为研究期刊的研究上显示,有氧运动可以有效的增加血液中有关于记忆的荷尔蒙增加!

 4.增加创造力

专家研究的证实,在57~75岁的人,在每周3次,每次一小时,共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车),中老年健身者的大脑血液明显含氧量变多,在认知以及创造测验表现也比较优异。

三、常见的运动项目有哪些


 慢跑

健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳跃感,同时呼吸也要协调,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

 游泳

一般我选择慢跑后洗个热水澡,然后跳到游泳温水池里游个半个小时,游的过程当中动作幅度不要太大,重在漂浮的感觉,让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

 跳绳和呼拉圈

家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择,如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目,老少皆宜。另外,除了传统的圆形呼拉圈外,市面上出现了一种弹簧呼拉圈,运动效果会更好。

 骑自行车

传统的自行车基本上都是脚踏的,其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活,其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

 健美操

这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动,到了周六周末,报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班,塑身健美,十足增强你的自信心喔。

 爬山

最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山,回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。

四、运动后要注意什么


 1不能立即大量饮水

运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。

 2不能立即休息

运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。

 3不能立即洗澡

运动后身体出了很多汗,很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡,可是这种做法是非常错误的,弄不好会使身体出现问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管立即收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡,其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的供血不足,轻则头昏眼花,重则休克昏厥。正确的做法是,待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。

 4不能立即吹空调

和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。

 5不能立即暴饮暴食

有的人运动过后会觉得很饿,就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物,但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长,强度较大,就适当的补充些盐和糖水,多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

6健康生活,快乐运动。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 恋物癖是什么恋物癖有何危害
    一、恋物癖指的是什么意思呢恋物癖指在强烈的性欲望与性兴奋的驱使下,反复收集异性使用的物品。所恋物品均为直接与异性身体接触的东西,如乳罩、内裤等,抚摸嗅闻这类物品伴以手淫,或在性交时由自己或要求性对象持此物品,可获得性满足(即所恋物体成为性刺激的重要来源或获
  • 严重鼻窦炎的治疗方法鼻窦炎有哪些危害
    一、严重鼻窦炎的几大危害1.对身体的危害极大:它可引起头疼,头晕脑胀,失眠健忘,心烦意乱,容易发脾气,对于学生的学习成绩逐步下降、困倦淡漠,注意力不集中等。2.它也可成为病灶:影响周围组织发炎,尤其是眼病,如中心性视网膜炎等。有长期低热的病人,多方诊治不效
  • 过敏体质能吃豆类吗过敏体质不能吃什么
    过敏性体质的人,皮肤非常的脆弱,非常容易受到一些刺激,而导致不适的症状产生,很多人的过敏原都不同,同样的食物,有的人会过敏,有的人不会过敏,所以过敏体质的人在进食之前一定要谨慎一些,避免吃容易过敏的食物。那么过敏体质能吃豆类吗?过敏体质不能吃什么呢?各种豆
  • 路路通的功效与作用路路通的功效好不好
    提到路路通,大家肯定都会很陌生吧。路路通是什么呢?顾名思义,既然叫做路路通,它的作用更是疏通经络。其实啊,路路通是一种中药药材,既可以凉血、止血,又可以利尿、解毒。那么,路路通的功效与作用是什么呢?路路通的功效好不好呢?下面来研究一下这种神奇的药材吧。路路
  • 怎样消除打吊瓶得水肿为什么才会出现水肿呢_
    一、打点滴手肿了怎么处理手打点滴后会肿起来,怀疑是药水跑到皮肤下引起的,可用盐开水热敷几天就没事了。老百姓常说的打点滴就是静脉输液,这是临床最为常用的一种快速而有效的给药途径。若药物外渗于血管周围组织,轻则引起局部肿胀疼痛,重则引起组织坏死,甚至造成功能障
  • 冬季骑自行车的注意事项
    【导读】大部分喜欢运动的人,都喜欢选择骑自行车,这不仅有助于身体健康,使身体得到一个良好的锻炼,还会使个人得到耐力的磨练。在寒冷的冬季,我们在骑自行车时应该注意哪些事项呢?下面就跟着我们一起来学习一下吧!冬季骑行不同于春、夏、秋三季,自然条件相对艰苦,不管
  • 型男必知的杠铃锻炼动作正确的杠铃深蹲动作
    一、男人简单有效运用杠铃的锻炼方式深蹲从深蹲架上扛起杠铃,将杠铃杆固定在肩轴上方,保证身体能够直上直下,而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲,握住杠铃,双脚间距略大于肩宽,双脚自然外展。下蹲,目视前方、腰背自然挺直,直到大小腿自然折叠在一起
  • 瑜伽练习注意事项
    一、瑜伽练习需注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。2、别为身材害羞广告
  • 八卦掌三式换来强健安泰
    向大家介绍并推荐八卦掌的习练方法,希望大家坚持练习,就能身心愉悦,强健安泰。预备式双脚与肩同宽,身体放松直立,面带微笑,左手空拳放于右手掌之上,左右手拇指上下重叠,置于小腹下丹田处,自然呼吸,默念以排除杂念,安定心神。左拳为圆象天,右掌为方象地,
  • 这样跳才会瘦你该知道的跳绳注意事项
    跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以,但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳,那我们先提醒你,它可不像我们以为的那么简单。正确跳绳燃脂减肥注意事项:
  • 长跑中呼吸技巧长跑中应注意哪些问题
    在我们的现实生活中,健康对我们越来越重要,所以许多人都选择长跑这项运动,但在长跑中需要注意哪些呼吸技巧,长跑中应注意哪些问题,还有在长跑中如何做到健身,对于我们来说都是重要的。在我们的生活中,长跑运动相信每个人都不陌生,但在长跑运动中,我们应该如何调整自己
  • 夜里睡觉出汗是怎么回事睡觉出汗哪些药方管用
    一、夜里睡觉出汗是怎么回事甲亢由于甲状腺功能亢进,分泌过多的甲状腺素,代谢率增高,表现为神经兴奋性增高,交感神经过度兴奋可出现怕热、多汗,也有夜间盗汗者。糖尿病糖尿病患者多汗的主要原因是植物神经功能紊乱,交感神经兴奋,而致汗腺分泌
  • 脾胃不好的中医症状_身体出现这几个症状要当心
    一、中医告诉你脾胃不好的症状脾胃血气浑浊导致黑眼圈胃经是气血充沛的一条经络,而眼袋的地方正是胃经的起始点,比较容易沉淀浊物,所以熬夜的人常会有黑眼圈,这正是血气浑浊的体现。中医调理:尽可能缓解压力;保证充足的睡眠,不宜熬夜;少看刺激的电影、电视;
  • 吃什么会引起口干舌燥我们应该如何进行治疗
    进入夏季之后,人们通常都会出现口干舌燥的现象,尤其是那些生活不规律,饮食不规律的人们,他们出现口干舌燥的几率是最高的,尤其是当他们吃了一些比较干燥的食物之后,口干舌燥的情况会变得更加的严重。为了帮助大家,远离口干舌燥的困扰,下面我们就来为大家介绍一下吃什么
  • 小米南瓜苹果粥怎么做小米南瓜苹果粥有什么营养价值
    众所周知,小米的营养价值非常高,平时可将小米熬粥喝,还可以在其中加入一些其他的食材,比如南瓜、苹果、各种豆类等,增加了口感,还提升了营养价值。小米南瓜苹果粥便是一款老少皆宜的粥类,很多家庭在早晚的时候,每人喝上一小碗,补充营养,还养胃,非常不错。在熬制的时
  • 去除脸上黑痣有什么方法几个方法去除脸上的黑痣还你干净脸庞
    一、去除脸上黑痣的几个方法手术疗法手术疗法是比较彻底的根除痣的一种方式,是将黑痣及其周围的组织切除,然后将伤口缝合。不同的部位愈合期有所不同,如脸部需5~7天,手臂部分需要10天左右。一般而言,术后1~2周后可拆线,而要疤痕变淡,时间还需要2~3
  • 蚕豆病能吃银耳吗蚕豆病该怎样治疗呢
    一、蚕豆病能吃银耳吗蚕豆病可以吃银耳。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。它能提高肝脏解毒能力,保护肝脏功能,它不但能增强机体抗肿瘤的免疫能力,还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。可以滋补生津;
  • 吃什么可以升血红蛋白这些食物可以补血
    最近北京的周小姐在医院体检的时候意外发现自己血液中的血红蛋白很低,医生说她可能是患有缺铁性贫血,于是开了一些补血的药。周小姐一定到吃药,心里就开始犯难了,她想吃点什么食物会不会可以让血红蛋白升上去。那么吃什么可以升血红蛋白?这里小编就来给大家详细地讲解一下
  • 最减肥的运动都有哪些能够有效减肥的水果是什么
    一、最减肥的运动都有什么第一类:伸展运动近些年,瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动,通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏,达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动,特别是减肥瑜伽。减肥专家
  • 腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损做什么运动锻炼好
    一、腰肌劳损的运动方法推荐增强腰部肌肉力量锻炼如果你得了腰肌劳损,那么首先,就得锻炼自己的腰。自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的