瑜珈的概述站立瑜珈的好处及相关的动作

2302

发布:2021-11-12 05:21:35  来自 染墨绘君衣 觅知友会员

现今的人类的生活越来越方便、快捷和舒适,但随着日益高速发展的社会,当人类面对严重的瘟病时我们仍然是措手不及,无力面对。如果想抵御这些侵入身体的疾病我们就需要拥有一个强健的体魄,不能等到直面疾病时才临时抱佛脚,应该养成良好的与不懈的健身习惯。而如今,国外很多医学研究发现经常进行瑜珈锻炼能增强免疫系统,有益于抵御疾病。

瑜珈是一种起源于古印度的古老养生方式,它最大的意义在于“结合”、“平衡”、“统一”。在古老的印度,很多高僧们为了能达到心神合一的最高境界,领悟到大自然的生存法则,会到罕无人迹的偏远地方去静坐冥想。这种静坐冥想其实就是瑜珈的一种试。

真正的瑜珈分为两大类:一种是古典瑜珈(这种瑜珈术现在普通人基本不用练习)。一种是现代的瑜珈,现代的瑜珈主要是一系列的修身养心的方法。它让我们能够在宁静的环境下,排除杂念、放松肌肉、舒展肢体、安静神经、塑身美体。瑜珈的一系列姿势都是在运用古老而又易于掌握的技巧上,来改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力,让我们能够达到身体、心灵与精神的和谐统一,超出自然的拘束,上升到一个空灵的境界。所以练好瑜伽就能把智慧和身体结合于一身。

瑜珈和体操以及舞蹈是有本质的区别的,和一般的有氧练运动也有所不同。我们知道只有当人的呼吸,意识和姿势都合为一体时,才能算是真正的瑜珈。

经常练习瑜珈,可以使我们人体自向的腺体分泌量达到一个平衡的状态,有些瑜珈的动作还可以促进血液循环,使肌肉韧带和僵硬的肌腱得到改善。让我们的肌肉、骨骼、关节等运动系统的功能得到有效的提高,并能改变体内的化学物质和神经系统,使身体的伸展度达到平衡。长期练习瑜珈的人免疫系统也会随之增强,能够提高抵抗各种疾病的身体素质。我们经常练习瑜伽的呼吸法、体位法,冥想和松弛功,可达到会展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果,让体内的元气得到最快速度的恢复。

好的精神面貌不仅能提高我们的工作效率也更能让我们在处理事情时有着更清醒的判断与决策。瑜珈从塑形、健身、意识形态、生活方式等多方面都能给我们带来那么多的益处,使现在练习瑜珈的人与日俱增。

近几年来,瑜珈受到了无论是欧美的明星还是国内的一些明星,他们都是瑜珈的忠实粉丝,通过练习瑜珈来缓解工作的压力和保持健美的体形,减缓青春的流逝。而现在不停追逐时尚流行的白领阶层也跟随明星的脚步来练习这种既古老而又时髦的养生方法。而长期从事脑力工作的精英们更能通过这项温和的运动方式来减少由于工作带来的大脑压力。

虽然瑜珈的运动强度不高,可能没有氧运动那么多,但只要通过正确的练习方法和间断的练习,在塑形和改善体态气质方面会起到显著的改变效果,那些想要健身但又不喜欢高强度的运动的女性最适合练习瑜珈。

瑜珈的练习姿势有几万种,看到这个数字欠可能会大吃一惊,会想那么多的姿势别光练好,就是学会也不知道什么年月了。但是瑜伽的姿势虽然众多,我们只要选择自己适合并可以改善自己需求的部分就足够了,即使这样还是会有许多的动作让我们来选择,其实在开始的练习中,我们可以先试着学习站立瑜珈,但是一开始就直接练习站立瑜珈同样会有些困难,所以我们可以先练习坐姿,坐姿练好了对练习站立瑜珈是有益处的。

为什么要先练习站立瑜珈呢?这种瑜珈姿势可以帮助我们解除疲劳、恢复体力、振作精神,在刚学的时候,大部人寻找平衡的感觉都会有些困难,特别是平衡感极差的人。因此我们在开始练习时,如果站不稳就去借助一些器具例如扶着墙壁来保持平衡,希望大家不要因为不好意思而强行练习,等能够渐渐的有平衡感了,便放弃借助的器具而自行练习,平衡感增强了就来慢慢的练习站立瑜珈的一些姿势吧。

我们要让自己的髋部不能歪斜,保持朝着正前方,让身体保持平稳后,让双臂慢慢高举过自己的头部,使们的双肩的慢慢下沉,手肘伸直或者弯曲都可以,让自己的躯干从腰往上慢慢延伸,轻轻的把腹部收起。平稳均匀的去呼吸,保持十到一分钟,最后合起双后慢慢收回,左脚再放回地上,双臂放到身体的两边,调整呼吸和身体后换边重做,这个动作同样可以左右各做三次。

最后介绍的这个动作叫舞王式,这个动作有着特别的美感。先让我们保持山式站立,然后慢慢的弯曲右膝,抬起自己的左脚,让右手握住右脚尖,轻轻地把右腿向上向后拉伸,慢慢地向前伸展自己的左臂,使之与地面保持平行,让我们的掌心朝下,保持深长而均匀的呼吸。然后让右手松开右脚,把双臂放低,再慢慢地回到山式站立。调整呼吸及身体后再换另一侧重同样把这个动作做一遍,我们也可以连续做三次这个动作。

长久的瑜珈练习不仅能强健我们的体质,还能让我们找回健康和自信,这样的养生方法何乐而不为之呢。所以我们与其临渊羡鱼,不如退而结网,持之以恒的进行瑜珈锻炼,增强我们的身体素质,减缓岁月对我们身体的侵袭。让更多的人加入瑜珈的锻炼当中吧,让我们持之以恒的练上一辈子。 

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 吃安乃近多久感冒能好和安乃近不能够一起服用的药物有哪些
    一、吃了安乃近多长时间感冒就能好了安乃近属于解热镇痛及非甾体抗炎镇痛药。安乃近作用于体温调节中枢,使皮肤血管扩张,血流加速,出汗增加,散热加速而降低体温。安乃近片主要用于退热,亦用于治疗急性关节炎、头痛、风湿性痛、牙痛及肌肉痛等。安乃近片的退热效果不错。服
  • 做完肩颈保养注意事项做肩颈保养的好处有这些_
    一、做完肩颈保养要注意这些事项你知道吗首先针对肩颈保养的朋友来说,肩颈保养是对自己的身体负责,毕竟还肩颈保养可以活血化瘀达到缓解肩颈疼痛,而且还可以是我们的面部保持红润,是我们精神焕发。有些朋友肩颈保养后不注意自己的行为,很快就会出现颈部不适。做完肩颈保养
  • 有氧运动健身操有哪些激烈运动健身操怎么做
    一、简单瘦身运动室内健身操一、踏格健身我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,
  • 白兰地酒包含哪些白兰地酒的好处
    众所周知,白兰地是很受人们喜爱的一种酒,是指葡萄等各种多汁水的水果发酵后经蒸馏而得到的高度酒精,经橡木桶贮存而成的酒。白兰地是一种蒸馏酒,以水果为原料,经过发酵﹑蒸馏﹑贮藏后酿造而成。适度饮酒对身体有好处,白兰地品种可以根据原料,产地划分。下面就来讲讲白兰
  • 荔枝的功效与作用吃荔枝要注意什么
    荔枝这种水果相信大家并不陌生,这是一种寒性水果,我们经常在市场上会见到这种水果,但是说起荔枝的功效与作用,相信很多人都缺乏了解,下面小编就为大家详细介绍一下,荔枝的功效与作用有哪些呢,以及在我们吃荔枝的过程当中应该注意什么。希望以下的信息可以为大家带来帮助
  • 适合晚饭后的运动方式为什么饭后不能马上运动
    一、哪种运动晚饭后做对身体好晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动,比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动,比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。晚间锻炼,又称“黄昏练”、“晚练”,与“晨练”相对应,是人们很常见
  • 夏天吃什么水果减肥减肥的注意事项
    在夏天的时候因为天气的缘故所以大家穿的都比较清凉,在其他人看来只有那些瘦瘦高高身材苗条的女孩子,穿长裙或者是短裤让人看着会觉得很好看,也是属于夏天特有的一道亮丽的风景线。但是不知道为什么会对胖女孩有那么深的恶意,好像穿什么都不能得到称赞和赞美,别人总是一句
  • 扁豆与什么食物相克扁豆有什么作用
    扁豆是我们日常生活中非常常见的一种食物,对人的身体健康是非常有好处的,扁豆能够帮助治疗脾胃虚弱,此外扁豆还可以帮助治疗消化不良,同时吃扁豆对于预防中暑也是非常有帮助的。但是并不是所有人都可以吃扁豆的,比如说一些体寒的人,或者是尿路结石患者都不能吃扁豆,否则
  • 去运动运动出出汗有什么好处运动出汗的养生作用
    一年四季大家都应该坚持运动,每一个季节运动的时间应该做出调整,在适合的时间运动,才能够达到好的保健养生作用,运动过程里面我们会出很多汗,出完汗以后会觉得身体非常舒服,而且也可以缓解烦躁情绪,让自己的心情变得比较好,还可以让新陈代谢速度变快,所以大家一定要坚
  • 小米粥煮出来是酸的要怎么选择小米
    有些人在家闲着无聊的时候就会想着要做些吃的,一些养生的人就会做一些小米粥,因为小米粥吃了对胃是极好的,而且很好消化,所以很多人的早餐也就是一碗小米粥了,再多一些些的时候也就是一个鸡蛋。这样的一份早餐还是很不错的,也非常有营养,但是这个很多人都会遇到一个问题
  • 吃全麦食品的好处三个好处要记牢
    我们现代人生活水平好了,口味也发生了翻天覆地的变化,很少有人在去吃一些全麦食品,都认为精细食物的口感好。但是专家建议我们现代人在平时应该多吃一些健康的食品,比如全麦食品。那么,吃全麦食品有哪些好处呢?下面我们就来看看专家列举的好处吧!一:预防乳腺癌现如今,
  • 女性健美操,健美操动作
    一、健美操分类竞技健美操竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛:(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛
  • 爬山注意事项,户外登山注意事项
    一、户外登山注意事项首先你必须详细了解你所要征服的对象,做好前期工作。事先了解好登山路线,计划好休息和进餐地点,最好有熟人带路,防止盲目地在山中乱闯。备好运动鞋、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。
  • 月经可以吃酒酿蛋月经期间吃什么好
    女性都会出现了月经失调的产生,很多女性还可能会引起痛经的症状,可以通过食疗的方法来缓解病情,女性在月经期间可以通过食用的方法来缓解腹部疼痛和身体不适的症状,避免出现痛经的产生,但是在月经期间通过酒酿蛋的方法进行养生对女性的健康是有一定的影响的。现在很多人都
  • 冬季养生需坚持耐寒锻炼很重要
    日常生活当中,有很多的人都会通过运动的方法进行养生,我们知道养生对人体来说非常重要,很多的人会选择夏季,秋季,进行运动养生其实冬季运动养生也非常常见,夏练三伏,冬练三九。冬天坚持有效锻炼对身体有好处。那么,冬季养生需坚持,耐寒锻炼很重要。耐寒锻炼
  • 睡觉时心动过缓怎么办心率过缓的原因是什么_
    一、告诉你睡觉时心动过缓怎么办(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更
  • 银耳桂圆汤的养生功效喝银耳桂圆汤有什么好处
    现在越来越多的中老年人喜欢养生保健,各种各样的保健产品也出现在生活里面,市面上所出售的保健品其实并没有普通的食材效果来的好,想要滋补身体大家可以使用一些中药材或者是普通食材,像桂圆,银耳,红枣就是不错的选择,做一些银耳桂圆汤来喝,可以达到很好的养生作用,益
  • 运动处方制定原则什么是运动处方
    一般就医之后,医生会开出一张处方,上面列了最近需要服用的药物和服用方法。但是有一种很特殊的处方,上面列的不是药物,而是运动的方法、次数等,这就是运动处方。运动处方最早是由于康复训练需要而提出的,慢慢地演变成其他疾病的处方,用于指导患者结合适当有益的运动,以
  • 男人吃藏红花的功效与作用有哪些藏红花的具体副作用介绍
    一、男人吃藏红花的功效与作用有哪些一:对肝胆的作用番红花具有利胆作用,番红花酸能降低胆固醇和增加脂肪代谢,可配合山楂、草决明、泽泻等传统中药,用于脂肪肝的治疗。番红花通过改善微循环,促进胆汁的分泌和排泄,从而降低异常增高的球蛋白和总胆红素,可用于
  • 揭秘深蹲会让腿变粗吗看完后就全明白了
    一、深蹲会让大腿变粗吗一、深蹲会让腿变粗吗?深蹲对腿部塑形的作用深蹲不会让腿变粗。深蹲作用如下:1.去掉多余脂肪赘肉;2.增加肌肉密度,同质量下,密度越大,体积越小。3.刺激股四头肌,增强下身血液循环,减少腿部水肿。正确的深蹲动作很好地刺激股四头