肩颈酸痛做什么运动改善肩颈酸痛解决方法
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现在的上班族都有一些职业病,像颈椎病,肩周炎等等,这些小的问题可能会影响到我们的日常生活以及工作效率,想要缓解肩颈不舒服问题,大家就可以做一些小的运动,能够有效的缓解肩颈不适症状,做起来非常简单,也可以达到锻炼身体目的。
肩颈不舒服的人就可以坐在椅子上面,然后挺直身板,两个手自然的放在大腿上面,头部按照前后左右的方向进行伸展,这样颈部可以得到放松,然后再顺时针扭动一周,再逆时针扭动一周,需要重复进行三次,然后颈部保持正直,慢慢的转向左边,保持均匀的呼吸,下巴抵在肩膀上面。保持五次呼吸,然后再慢慢还原,换右边再做一次,左右需要进行两次,能够治疗颈椎病,肩周炎。
还可以进行三角式的锻炼,需要站直身体,两个脚分开和肩部同宽,深呼吸把手臂慢慢的伸展开来,和地面保持平行,然后再呼气腰部需要向左侧弯曲,左手可以放在椅子上面,然后两个手臂成为一条直线,头部慢慢的向右手扭转,保持五个正常的呼吸,然后再慢慢还原,另一边也需要做同样的动作,两边各做两次,可以达到强壮背部,扩张胸部作用,也可以让腰围上面的脂肪变少。
还可以做三角扭转式运动,这是在三角式的基础上面来进行的,慢慢转动身体,右边的手放在左侧的椅子上面,把头部扭转,两个眼睛看左手,这个时候应该让背部,两个肩膀以及两个双手处在一个平面上,保持十次正常的呼吸,然后再慢慢还原,另一边也需要做这个动作,可以让腰部的灵活性变得更好。
上面给大家介绍的就是肩颈不舒服可以做哪些运动来改善,上面的这几项运动都能够起到非常不错的效果,大家可以抽出一些时间来锻炼,只要你能够坚持锻炼,肩颈问题都能够得到改善,平时大家上班的时候也不要长时间保持一个姿势,应该时不时的站起来活动一下身体。