如何肌肉放松5式办公室瑜伽放松肌肉
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一、如何放松肌肉呢
在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动,首先涂抹一些药膏,然后进行冰敷、温水浴以及桑拿浴等方法来减轻疼痛。
1.拉伸肌肉
首先,我们要拉伸胸肌和背阔肌与小臂等部位的肌肉,两手交叉,相互握住,然后用力向上推,直到手臂伸直为止,再配合呼吸,保持十秒钟以上。
其次,我们要进行肱三头肌的拉伸,一只手抓住另外一只手的肘部,然后用力向头部拉伸,配合呼吸,停留二十秒钟。
胸肌的拉伸,主要是两手握紧,然后用力把手臂向上抬高,过程当中配合呼吸,停留十五秒到二十秒钟左右。
臀大肌的拉伸,主要是坐在瑜伽垫上或者是坐在出啊工商,右手支撑住身体,左腿伸直,右腿跨越左腿的膝盖上方,左手抓住右腿膝盖,用力向身体内侧推送,一直感觉肌肉绷紧为止。
2.抖动肌肉
按摩肌肉,作用在于放松肌肉,然后用手劲带着肌肉一起抖动,这样能有效的促进血液循环。
3.洗热水澡
热水澡能促进我们全身的热量,促进身体的新陈代谢,加快乳酸的排出,这样能大大帮助我们的身体放松,肌肉也会得到很好的舒缓。
二、打乒乓球手臂肌肉怎么放松
1、正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近,然后自然快速的收回,收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的,然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球,如此反复击球。击球后,小臂不放松,直接往回拉,不是用腰控制手臂,只是把手臂往前送然后拉回来,所以手臂得不到放松,越打越紧,越打越累,失误难免。正确的正手攻球动作很放松,两人对上节奏以后很舒服,既可以熟悉球感,也可以培养节奏感,不能练习确实遗憾。所以请注意,每次打球前可以有意识的练习十分钟左右,以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可,这种练习不在力量,而是有一定的节奏和速度就好,然后慢慢提高力量或者旋转,转为拉球练习直至一方失误即可。
2、拉球的时候需要掌握好发力时间,在球拍接触球的刹那,手带肘,肘带臂,臂带腰,力量由腰传与球拍同侧的那只脚上,蹬脚、转身将球送出,这是一个力量的循环。可以先一点点的慢动作练习,感觉找到发力的感觉再实战。主要还是在于拉球时要提醒自己放松,不要把力气浪费,多练习几次就好了,实在不行的话,抖动你的肩膀和手,找个人帮你上下自然的抖动放松下也可以。注意不要用力过大。
三、5式办公室瑜伽放松肌肉
每天久坐办公室,肩、颈、腰背、疼痛是很多办公族的常见病痛,该怎么办呢?
教你5式办公室瑜伽,利用空闲时间做做这些瑜伽动作,能够有效放松僵硬的肌肉,缓解疼痛。
一、椅子双角式
1.双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
2.弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
3.保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
5.重复整个功法3~5次。
功效:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
二、站立舞姿式
1.站在椅子后,左手扶住椅背。
2.弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
3.呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
4.换另一侧重复,双侧各做2次。
功效:它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。
当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
三、椅子骆驼式
1.双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
2.呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
3.保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
4.闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
5.重复整个功法3次。
功效:伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
四、椅子蹲式
1.站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。
2.吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。
3.呼气,双膝弯曲,上身下降。
4.双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。
功效:强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
五、椅子上冥想放松
1.坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
2.意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
3.将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效:整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
四、放松肌肉的好处都有哪些
1.增长肌肉力量
女性也是需要肌肉力量的,肌肉力量来源于完成动作的时候各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何就是影响肌力的主要因素了。
对抗肌肉力量我们是不能放松的,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至是全部。
而且从生理方面来看,肌肉的紧张和放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力的时候,对抗肌即处于一种放松的状态当中,这样还能促进我们的肌肉发展,有效的发挥我们的肌肉运动潜能。
2.甩掉疲劳
紧张收缩的肌肉压迫肌肉当中的血管,就会大大影响我们的血液流动。肌肉一旦放松,那么就会改善血液循环的条件,从而使血液流动比肌紧张的时候提高十倍多。
降低血乳酸的含量,对减缓疲劳和避免运动损伤有重要的作用,所以说女性在晚上睡觉之前,一定要把做肌肉放松的运动。
3.改善动作的协调性
运动过程当中,有关刺激会让人产生比较重的心理压力,必须让心理有放松调节的机会,才能更好的调控我们的肌肉运动。
对于初学者来说,肌肉放松是能够有效的提高我们的肌肉协调性的,关节的灵活性和柔韧性,也会让我们的动作更轻松。
4.消除乳酸作用
在缺氧的情况下进行忙碌或者是运动,会让肌肉当中的糖元不能完全的释放我们的能量,这样也就产生了大量的血乳酸。
当血乳酸在血液和肌肉当中的堆积达到一定的水平的时候,肌肉就要产生暂时性的疲劳了,才能让运动当中产生的乳酸在运动过后尽快的消除。