游泳锻炼养生妙能促进人的新陈代谢和延缓衰老

3531


 一、游泳能够提高心肺功能。

游泳时,人俯卧在水中。由于水的浮力,人在水中的体重只有几公斤,人在陆上活动时,所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

游泳还能增加呼吸系统的机能,游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿,给呼吸带来了困难,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。

参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质,很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的,人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,于是心动容积减少,这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因,反之,从站立变为平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔,由于重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时容易,于是心容积加大(约740毫升),心率减慢

游泳时,由于体内的流体静压被水的浮力抵消,会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔,因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多,心脏容积增大(约840毫升左右),心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼,尤其是长泳,能有效地增加心容积,使安静时心率减少,一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右,在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加,毛细血管数量增加,明显地提高循环系统机能,使血压状况良好,脉压差明显加大。

游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

现代科学研究表明:人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞,随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此,人到中年后容易患某些疾病,如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩作用。

 二、游泳是对儿童进行教育的良好手段。

进入90年代是独生子女的时代,他们身上一些弱点,如不能吃苦、意志品质薄弱等等,令很多父母感到头痛,然而很多家长意愿,让孩子游泳,目的除了学习一种自我保护的技能,使他们的身体得到锻炼外,更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质,培养遵守纪律的良好习惯。

 三、游泳是中青年减轻压力,恢复精力的灵丹妙药。

游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中,只要到水中游上几趟,通过水流对身体的按摩和冲击,形成一种特殊的按摩发式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极,健康的心理状态,同时,游泳是一项社会性很强的体育运动,参加游泳大多结伴而行,长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友,这些人聚在一起谈天说地,互相照顾,使人精神上得到满足。

 四、游泳是老年人娱乐健身的好方法。

游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的方法。

参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的,因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管功能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的,同时,水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 哪些运动提高男人性能力_可以提高男性性能力的运动
    一、8个可以提高男性性能力的运动1、跑步专家建议男性要想提高性功能可以去跑步,每周能两次。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。2、深蹲或半蹲无数个专家或者健身教练
  • 吃什么速提神醒脑这些食物助你快速精神抖擞
    感觉头脑昏昏沉沉的,影响到了学习和工作的时候,吃点什么能快速提神醒脑呢?大家会发现在这种情况下,和一杯绿茶,吃一个苹果、桔子、柚子,喝一杯脱脂牛奶等,都能起到恢复充满活力状态的作用。是不是觉得非常神奇呢?快来看看这些食物是如何发挥作用的吧。绿茶当中的咖啡因
  • 渐进性肌肉放松法是什么意思渐进式肌肉放松训练方法
    一、渐进性肌肉放松法的意思是什么渐进性肌肉放松训练法(PMR),最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊于20世纪30年代创立,后来逐步完善,广为应用,是目前一种良好的放松方法。渐进性肌肉放松训练法基于以下理论基础,即个体的心情包含着“情绪”和“躯体”两方面。如
  • 糖尿病能喝水果酵素吗糖尿病饮食这五点要谨记
    一、糖尿病能喝水果酵素吗糖尿病人如果血糖控制稳定,可以喝一点水果酵素的,其实水果酵素里的,成分基本就是乳酸菌,肠道益生菌。适合糖尿病患者的蔬果汁三豆饮原料:绿豆50克,赤小豆50克,黑豆50克制法:将绿豆、赤小豆、黑大豆一同置于锅中,加
  • 打呼噜最好治疗方法是什么打呼噜的危害有哪些
    一、治疗打呼噜最好办法介绍1,增强体育锻炼,保持良好的生活习惯.2,避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒3,对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动4,鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱
  • 跑步后怎样放松肌肉放松肌肉的方法
    很多人都非常喜欢运动,每一个人所喜欢的运动都是不一样的,不管是哪一种运动,在做完运动之后,都应该要放松一下自己的肌肉,这样才能够让自己的身体得到一个很好的放松,才能够让自己的身体不受到不良的影响,下面小编就来给大家介绍一下,跑步以后应该如何来放松肌肉,想要
  • 肩周炎刮痧后颜色越来越黑效果就越好吗肩周炎的临床表现有什么
    一、肩周炎刮痧后颜色越来越黑效果就越好吗刮痧是从推拿、针灸、拔罐、放血等疗法变化而来,与这些疗法一样要遵循施术的四个原则:一是明确诊断;二是辨证施治;三是因人因病因时因地制宜;四是补虚泄实。刮痧不是越黑越好刮痧是以中医皮部理论为基础,用器具(牛角
  • 中风的中医治疗方法治疗中风有这些民间偏方
    一、中风的中医治疗方法1.风痰入络证肌肤不仁,手足麻木,突然发生口眼歪斜,语言不利,口角流涎,舌强语謇,甚则半身不遂,或兼见手足拘挛,关节酸痛等症,舌苔薄白,脉浮数。证机概要:脉络空虚,风痰乘虚人中,气血闭阻。治法:祛风化痰通络。代表方:真方白丸
  • 用什么方法美白效果好慈禧美白秘方公开
    民间传说慈禧太后肌肤如雪、肤若凝脂、容颜不老,而拥有这种肌肤状态,与日常生活中长期坚持采取有效的保健措施有很大关系,比如平时使用一些中药来美白润肤,效果就非常显著,下面就为大家介绍几个效果比较显著的美白秘方。一、美白面膜秘方:所需材料包括了白蔹,白芷,细辛
  • 人体五脏六腑排毒时间中医五脏六腑指的是什么_
    一、人体五脏六腑排毒时间9:00—11:00脾脏是脾脏排毒的时间,这段时间不宜吃冰,最伤脾脏,影响发育及生育。11:00—13:00心脏是心脏工作颠峰时期,也是人体能量最强的时刻,此时心跳次数快速。13:00—15:00
  • 怎样锻炼腹肌的效果更好常做哪些动作能够锻炼腹肌
    一、怎样锻炼腹肌效果更好1、单纯的集中训练某个部位的是无效的,因为身上的脂肪不会一块一块的掉下去。所以只做仰卧起坐那样的训练达不到效果,必须辅助有氧运动,比如慢跑或者游泳。2、为了让形状好看,运动后的充分拉伸非常重要
  • 黄酒可以煮乌梅吗黄酒乌梅的功效哪些
    相信我们大家都有听说过黄酒,黄酒是我们国家比较著名的营养酒类,黄酒的功能非常多,有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。那么黄酒可以煮乌梅吗?黄酒乌梅有什么功效呢?下面我们一起来了解一下吧。黄酒可以煮乌梅吗?黄酒乌梅有什么功效呢?黄酒可以用来煮
  • 白化病是怎么回事白化病应该怎样诊断
    一、白化病是怎么回事1.什么是白化病?或许你曾有过这样的经历:当你走在大街上或逛商场时,有时会迎面碰上一位头发和皮肤发白的人,或者金黄色头发但皮肤发白的人,总觉得困惑,他(她)既不是老年人,也不是老外,怎么看上去如此不同呢?但现在有这样经历的人可
  • 糖尿病能不能吃芝麻糖尿病应该检查什么
    一、糖尿病会带来哪些并发症1.糖尿病视网膜病变长期的高血糖环境会损伤视网膜血管的内皮,引起一系列的眼底病变,如微血管瘤、硬性渗出、棉絮斑、新生血管、玻璃体增殖甚至视网膜脱离。一般糖尿病出现十年以上的病人开始出现眼底病变,但如果血糖控制差,或者是胰
  • 喉头水肿的中药的治疗是这样吗喉头水肿症状起因是什么
    一、喉头水肿的中药的治疗是哪些患者如果是感觉到自己的咽喉部位非常疼痛的话就可以服用一些具有清热解毒功效的药物,最好是使用中药材的,这样的话糴自己身体产生的副作用相对来说会小很多的,最常见的中药材就包括了金银花、当归、黄芪等等,这些中药材如果是放到一起熬制成
  • 胃癌术后能吃蒜吗胃癌术后吃什么好
    近年来,人们的生活水平越来越高,但是健康状况却越来越差,由于人们常常会忽视对自己的胃进行细心的护理,所以胃病已经成为了我国最普遍流行的疾病种类之一,这个问题我们要尤其注意。在胃部进行手术后我们要进行一些精心的调理,要了解吃什么会对胃好,吃什么会对胃不好,以
  • 跳绳减肥的最佳时间在什么时候你知道吗
    一、跳绳减肥的最佳时间在什么时候跳绳减肥的最佳时间还有时间段的影响?原来减肥也是要讲究“天时”的,首先饭前三十分钟与饭后一小时之内不方便运动,这是常识,另外人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳,只要运动充分,就能收
  • 松香脱毛的鸭子能吃吗告诉你松香脱毛的原理及危害
    对于大多数中国家庭来说,每餐的菜肴除了完全自己动手烧制外,经常会配一两个外购现成儿的卤菜,最为常见的就是鸡、鸭、鹅肉的熟食,尤其是鸭子的,如盐水鸭、酱鸭、烤鸭之类。但是,外面买来的熟食在食品加工和卫生条件上总让人心里没底。近期时有松香脱毛鸭子的新闻爆出,让
  • 男女士肚子上的赘肉怎么减_肚子上的赘肉如何正确减去
    一、男士肚子上的赘肉怎么减1、在家走动时加上扭腰动作平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分
  • 常用活血化瘀通经中成药的好处活血化瘀锻炼方法有什么_
    一、常用活血化瘀通经中成药的好处1活血化瘀类有复方丹参片、心可舒片、血塞通片、地奥心血康、步长脑心通、通心络胶囊、山海丹胶囊、金泽冠心胶囊、川芎颗粒、松龄血脉康胶囊等;复方丹参滴丸及速效救心丸兼具温通与活血化瘀双重作用地奥心血康、步长脑心通,通心络胶囊效果