什么叫运动处方_运动处方的注意事项

一、什么是“运动处方”呢

世界卫生组织对“运动处方”有一个概括表述：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验及体力测验：)，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、强度、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的3的。实践证明，按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可达到健身保健和治疗疾病的双重目的。

运动处方 是根据锻炼者或疾病患者的实际情况和需要，按照科学健身的原则，制订的合理运动锻炼计划。医生治疗病人时讲究对症下药，运动处方也是如此，只不过医生是用医疗手段治病，而运动处方是用体育锻炼手段保证人的身体健康。运动处方根据不同年龄、不同性别、不同体质来确定人们的运动形式和方法，使人们的体育锻炼更具合理性、科学性、针对性，从而达到有病疗病，无病强身，年轻人茁壮成长，年老人延年益寿的目的。20世纪50 ~ 60年代，发达国家巳经幵始研究、运用运动处方，目前已强调医生不但要为患者提供医疗处方，还要为患者提供运动处方。我国近年来也幵始引进运动处方的概念，在家庭、学校、医院、健身场所逐步推行科学、合理的运动健身处方。运动处方也会像药物处方一样，应用越来越广泛，方法越来越科学，对幵展体育运动，增强人民体质发挥越来越大的作用。

二、运动处方的种类

根据制订运动处方的对象不同，可将运动处方分为以下三类：

 1. 康复治疗性运动处方

康复治疗性运动处方的对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身体机能下降或功能障碍的患者，通过运动疗法帮助患者尽快恢复身体机能。适用于某些疾病或损伤的治疗和康复，使医疗体育更加定量化，个别对待化。

 2. 预防健身性运动处方

预防健身性运动处方的对象是全民健身运动者、身体基本健康者以及处于亚健康状态的人群，通过有指导性的运动锻炼可提高身体素质、增进健康、预防慢性病。

 3. 竞技训练运动处方

竞技训练运动处方的对象为运动员，以提高运动能力和保持体能为目的。

运动处方的原则

1. 尽量采用有氧运动方式，以增强心肺功能。

2. 超量恢复原理：一定量的运动负荷→恢复→超量恢复→再负荷，逐渐提高体能。

3. 全面身心健康概念：个体化设计，注重较全面的身体功能锻炼，使参加健身的对象能愉快地、持之以恒地参加锻炼。

4. 坚持终身锻炼的计划。

三、运动处方的合理实施要注意三点

 1.要从实际出发，因人制宜

每个健身者的年龄、体质、兴趣、家庭条件都是不同的，所以实施运动处方也要根据实际情况，因人而异。只有对准各人的特点和需要，才能更好地发挥运动处方的作用，达到运动处方的实施目的。比如年龄大、体质弱者，就要采用铰温和、较筒单的运动处方。年龄小、不太爱好运动的人则要采用游戏性、*性较强的运动处方，这样才易把他吸引到运动中来，使他逐渐爱好上体育运动。

 2.循序增强，遂步推进

初次参加运动的人，运动的时间要从短到长，运动强度要从弱到强‘运动量要从小到大’技术难度要从易到难。这样身体才能逐步适应，不至于运动得太勉强，不至于对身体形成伤害。急功近利，一曝十寒的运动锻炼方法是不可取的，非但不会取得良好的健身效果，还可能损伤身体。

 3.要日久天长，持之以恒

身体的增强，体质的改善，是一个较长的过程，要由量的积累逐渐达到赓变。健身者要持之以恒‘在运动中磨炼意志，又用意志力去坚持运动。如果运动几天就怕苦柏累停下来，或是“三天打鱼，两天晒网”,是达不到健身目的的。人要活到老’学到老，也要活到老，运动到老，让运动锻炼伴随你的终生，你就会终身受益，终生健康。

四、让你窈窕又美丽3个运动处方

 1.要从实际出发，因人制宜

每个健身者的年龄、体质、兴趣、家庭条件都是不同的，所以实施运动处方也要根据实际情况，因人而异。只有对准各人的特点和需要，才能更好地发挥运动处方的作用，达到运动处方的实施目的。比如年龄大、体质弱者，就要采用铰温和、较筒单的运动处方。年龄小、不太爱好运动的人则要采用游戏性、*性较强的运动处方，这样才易把他吸引到运动中来，使他逐渐爱好上体育运动。

 2.循序增强，遂步推进

初次参加运动的人，运动的时间要从短到长，运动强度要从弱到强‘运动量要从小到大’技术难度要从易到难。这样身体才能逐步适应，不至于运动得太勉强，不至于对身体形成伤害。急功近利，一曝十寒的运动锻炼方法是不可取的，非但不会取得良好的健身效果，还可能损伤身体。

 3.要日久天长，持之以恒

身体的增强，体质的改善，是一个较长的过程，要由量的积累逐渐达到赓变。健身者要持之以恒‘在运动中磨炼意志，又用意志力去坚持运动。如果运动几天就怕苦柏累停下来，或是“三天打鱼，两天晒网”,是达不到健身目的的。人要活到老’学到老，也要活到老，运动到老，让运动锻炼伴随你的终生，你就会终身受益，终生健康。