热好身才能不伤身,热身技能马上GET

3801


一运动就拉伤?那是因为你没有做足热身运动!对于长时间没有运动的白领一族来说,运动前的热身必不可少。正确的热身运动应该是怎样的呢?本文将带给你正确的热身姿势。

 热好身才能不伤身,热身技能马上GET

 ▍运动前如何拉伸伸展?

1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3、胸部:双手平举,做扩胸运动。

4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10-15秒。

5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

7、大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8、腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9、四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10、小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

11、上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。

12、下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸,重复10次,每次30秒。

 ▍运动前拉伸有什么好处?

身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。拉伸也算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。

但是过份拉伸的话,造成的结果是,受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份,连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分,否则反而会受伤,并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。

很少运动的人,需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性,每次需要30分钟。

运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。

热身技能已给你,收藏是一简单的事,赋予行动才是硬道理。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 三高人群吃什么油好橄榄油比较适合三高人群
    相信近年来大家对于心脑血管疾病都非常到熟悉,因为患病人群出现了明显的增加。究竟什么样的人容易出现心脑血管疾病,那样我们就需要说到三高。三高也就是高血压,高血脂,高血糖,这些患者称为三高人群,容易发展为心脑血管疾病患者。那么,三高人群吃什么油好?严格控制饮食
  • 体寒喝白茶好吗有什么办法能够去除白茶的凉性
    一、白茶适合体寒的人喝吗根据白茶的采摘标准不同,白茶有芽茶和叶茶之分,单芽之称的茶成为“银针”,叶片制成的茶成为“寿眉”,芽叶不分离的茶称为“白牡丹”;又根据茶树种类同将白茶分为大、小白和水仙白之分,一般福鼎白茶都成为小白,采自大白茶茶树者称大白,采自水仙
  • 得了中毒性红斑怎么护理中毒性红斑的饮食禁忌有哪些
    一、中毒性红斑的一般护理措施有哪些中毒性红斑为多种原因引起的全身性泛发性红斑损害,初起为孤立性小红斑,迅速扩展至全身,融合成片,颜色由鲜红色转变为暗红色。皮疹分布于躯干、四肢、重症者泛发全身,黏膜亦可受累。常见于儿童和青年。那么中毒性红斑的一般护理措施有哪
  • 减肥成功?体脂率说了算
    减脂是你应该追求的,而不应该是单纯的减重。什么是减重?减重,只是人体总质量的降低,包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的,也可以是不自主的。自主的减重会发生在你为了减脂时,饮食上和训练上的调整。在减
  • 鲜红斑痣最佳治疗时间是何时鲜红斑痣会出现什么症状
    一、治疗鲜红斑痣的最佳时间是何时鲜红斑痣和其他皮肤疾病一样,治疗的最佳时间应该是在发病的初期,如果是新生婴儿就需发生鲜红斑痣,治疗不方便的情况下也可以等孩子稍大一点,但是最好不要耽误太长时间,因为鲜红斑痣的最佳治疗时间就是发现的最初阶段。鲜红斑痣在发病初期
  • 腹肌锻炼方法都有哪些这些妙招都可锻炼出坚实的腹肌
    一、腹肌锻炼方法都有哪些1、单车式通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹最经典
  • 尿尿时疼痛是怎么回事呢_尿尿痛怎么办的呢
    一、尿尿时疼痛是什么原因小便刺痛的原因有哪些淋病或尖锐湿疣等性传播疾病如果有不洁的性行为史,而后出现小便刺痛,尿道口分泌物增多,阴茎出现红疹、疙瘩等问题,则最可能的问题是患有淋病或者尖锐湿疣等性传播疾病。前列腺炎如果您是司机、
  • 羚羊角粉能长期服用吗这个问题需要辩证看待
    羚羊角粉是由羚羊角碾磨制作而成,它主要的化学成分是碳酸钙,不溶性无机盐和角蛋白,其中角蛋白的含量最高,是一种能够强身健体的天然药材。在功效上,它能够帮助人体平肝熄风,清肝明目,清热解毒。对于治疗肝风内动,肝阳上亢,肝火上炎,具有很好的疗效。除此之外,羚羊角
  • 肺炎应该如何检查中药贴肺炎效果怎么样
    肺炎是炎症性疾病,这种疾病的患者会承受很大的折磨。出现这种疾病,大家都会出现很,普通的咳嗽。这些普通症状,在日常生活中都会出现的,所以大家一定要仔细去辨别开来。越普通的症状大家就要越重视。否则小病没有得到及时治疗,很可能会造成大病。那肺炎的症状有哪些呢?一
  • 增高瑜伽动作常做4个瑜伽运动有助于增高
    高挑的身材能使人在人群中脱颖而出,但身高却不是我们所能决定的,当长身高的年纪过后,想要增高简直是难上加难。生活中有不少对于身高有要求的人常常会想方设法地寻找长高的方法,但效果却差强人意,难道错过了长身体的时期就真的不能再长高了吗?其实是可以的。下面小编来给
  • 做瑜伽前热身运动瑜伽运动前怎么舒展身体
    瑜伽是一种养生方法,做瑜伽之前大家也是需要做好热身运动的,不然会出现运动损伤,瑜伽热身运动一般需要五分钟到十分钟的时间,做一些简单的热身动作,就能够让你的身体舒展开来,下面就给大家介绍一下做瑜伽前热身运动有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。头部热身
  • 蛙泳的动作要领是什么各种泳姿有什么优势
    一、蛙泳的入门要点第一点一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:1.坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢伸直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏气。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻
  • 女生正确跑步姿势怎么跑步是正确的
    跑步是非常简单的一种锻炼方式,很多人在跑步的时候并没有很讲究姿势,觉得怎么跑都可以,其实正确的跑步姿势非常有讲究,并没有大家想象的那么简单,只有掌握正确的跑步姿势,才能够达到更好的锻炼效果,所以大家一定要详细的了解一下,及时纠正自己的错误跑步姿势。很多人认
  • 小腿肌肉萎缩怎么治疗两种运动方法预防肌肉萎缩
    肌肉萎缩是一种常见的全身免疫性疾病,病因多是由于机体免疫力低下,缺乏锻炼。在肌肉萎缩病情中,最常见的是小腿部发生的肌肉萎缩病变。对于这些患者应该及时的进行正规合理的治疗之外,还需要在治疗之后进行一些合理的功能锻炼。常用的方法是用固定重量完成规定的组数和次数
  • 瘦脸运动_几分钟轻松瘦脸妙招消除水肿
    一、瘦脸最有效的方法运动瘦脸没难度瘦脸最有效的方法一、强化脸颊及嘴角肌肉1.将嘴唇闭上,嘴唇往右边撇的表情约持续10秒钟,刚开始不习惯时,小芹建议眼神也可以配合左右转换。2.同样动作,嘴唇往左边撇的表情约持续10秒钟,然后左右两边轮流约做8
  • 减肥运动体操种类减肥运动体操怎么做
    适合用来减肥的运动是非常多的,不管是坐着还是站着还是躺着,只要你能够选择正确的锻炼方法,都能够达到很好的减肥效果,特别是一些床上的瘦身运动特别适合平时比较懒的人,只要每天在睡觉之前坚持的做一下运动,减肥的体重就能够达到很好的减肥效果,下面就来给大家介绍一下
  • 什么时间段跑步减肥最佳最佳跑步时间指南
    一、跑步减肥的最有效时间段1、早晨7点这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。2、上午9点左右
  • 吸烟会引起毛孔粗大吗改善毛孔粗大的6个方法
    一、吸烟对皮肤的坏处有哪些吸烟其实是一种慢性中毒行为!一、容颜/形体:牙垢/口气:抽烟者的牙齿染满烟垢颜色,很难褪去.口气难闻、发质变得奇差无比.早衰:吸烟会使女性更年期提前,会使绝经期提前1~3年!皱纹:尼古丁破坏胶原.皮肤更干涩,因
  • 晚上做深蹲能减肥吗_3个方法轻松掌握深蹲减肥
    一、晚上做深蹲能不能减肥深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。深蹲可以瘦腿吗?长时间坐在办公室,又少于运动,臂部与大腿的脂肪就越积越多
  • 柔韧性运动处方有哪些对身体真的好吗
    现代人工作压力,工作时间九,缺少足够的锻炼,容易造成肌肉僵硬和酸疼。柔韧性运动作为一种比较平静的运动,能充分舒展关节,放松肌肉和情绪,并且可以在各个场合进行,不会影响太多的工作时间,因而被大多数人喜欢,是一种增加自身身体素质的好办法。柔韧性可以分为主动柔韧