瘦臂瑜伽_让你无惧夏天露臂膀

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发布:2021-11-10 18:59:50  来自 兰花旳执着 觅知友会员

一、什么瑜伽动作可快速瘦手臂


 瘦手臂瑜伽动作:坐姿鹫变化式

瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐,腰背挺直,调整呼吸。

瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。

瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。

 瘦手臂瑜伽动作步骤功效:

可以消除手臂上的赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。如果你常常有姿势不良的状态,那么建议你一天可以做三次。

 瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用:

坐姿鹫变化式重点在于手臂这个部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂之上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可。

二、瑜伽动作让你手臂零赘肉


 一、跪姿侧身展

1、跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,背部伸直,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛看着前方。

2、身体向右下方弯下,右臂伸直撑在地面,左手握拳放在左腰间处,身体稍微右倾。

3、左臂伸直并举起,靠近左耳,身体右倾,保持自然呼吸,然后换另一边重复动作。

 二、跪姿摆臂

1、跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,背部伸直,双手置于膝盖上,挺胸收腹,深呼吸,目视前方。

2、身体向前弯下,直至右臂伸直撑在肩膀的正下方,背部伸直,臀部收起,左臂弯曲,左手置于左腰间处。

3、左脚向前跨出一步,膝盖呈90度弯曲,并紧贴右手臂,左臂伸直向后伸,收回左臂,继续向后摆动,重复动作15次。

 三、站姿扭转

1、身体自然站立,双脚分开一小段距离,双腿伸直,双臂自然垂下,挺胸收腹,背部伸直,深呼吸。

2、双臂伸直举过头顶,双手合十,背部伸直,双臂稍微向右侧摆动。

3、右脚向左前方跨出一步,吸气收腹,身体稍微向前倾,上半身向右侧扭转,拉伸身体。

三、3招瑜珈瘦手臂的动作


 瑜珈瘦手臂的动作一

1、手放于肩膀之上,以肩部为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆的时候吸气,下半圆的时候呼气。连续做3—6次。

3、然后再反方向画圆圈,连续做3—6次。

 瑜珈瘦手臂的动作二

1、右臂直臂向上举,让左手握住右肘,吸气,再向上伸展。

2、呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。

3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持时间5—8秒钟。

4、反方向再进行一次,左、右为一个回合,一共做二至三个回合。

 瑜珈瘦手臂的动作三

1、直立,意识力集中于背部肌肉群。

2 、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。

3 、呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。

四、8天快速减掉手臂赘肉 瘦手臂瑜伽教程


 一、弓步叩首

1、右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起,抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。

2、保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换另一边重复动作。

 二、门闩式侧伸展

1、跪在地上,右腿向身侧伸直,脚背绷直,两臂平举。然后上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

2、接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换另一边重复动作。

 三、反身平板式

1、坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷直。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。

2、屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度角。

3、手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。


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