丰胸瑜伽,塑造迷人性感美胸的4式丰胸瑜伽
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一、上围暴涨的秘诀之丰胸瑜伽动作9式
第1式:外侧画圈
Smart Tips:
做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。
Step 2:以手肘向后画圈,重复10次。
第2式:手肘提胸
Smart Tips:
这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。
Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。
Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。
第3式:屈手挺胸
Smart Tips:注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。
Step 1:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。
Step 2:呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。
Step 3:吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。
第4式:合十提升
Smart Tips:
这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。
Step 1:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。
Step 2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。
第5式:左右合十
Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
Step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。
第6式:伸展健胸
Smart Tips:
这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
第7式:手肘合十
Smart Tips:
这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。
Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。
Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。
第8式:双臂交叠
Smart Tips:
这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。
Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。
Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。
第9式:掌心画圆
Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。
Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。
二、塑造迷人性感美胸的4式丰胸瑜伽
瑜伽中所有后弯或者是前臂伸张动作都能够锻炼到胸部。相较于其他运动,瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌,“瑜伽动作除了外部塑形还能按摩到我们的内脏,使我们的内分泌系统也得到调理。而女性的胸部健美与内分泌也是密切相关的,所以通过瑜伽锻炼还能从内部调理来影响胸部的腺体发育,通过外塑内调让女性的胸部更加健康美丽。 想要胸形完美不妨试下这几个瑜伽动作:
三角式
动作要领:上方的肩膀上提并向外打开,以带动胸腔外旋。
奔马式
动作要领:胸腔位置打开,重心下沉。手若无法放地上,可用瑜伽砖支撑。
牛面式
动作要领:可利用辅助工具帮助双手在背后相扣,目标是展开胸大肌,帮助肩膀打开。
弓式
动作要领:收紧臀部及大腿后侧肌肉,尾骨内收,胸骨向前向上提升,打开胸腔
三、7式丰胸瑜伽助女性打造充盈饱满事业线
丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作:在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直,然后弯下身躯,双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣,这样就成为向山一样的姿势。
接着就是让胸部轻轻地向前方挺身,而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸,停留3秒左右后,双脚微微屈膝,让胸部更加前挺,尽可能让脸去碰到膝盖。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作:这个动作首先是让自己挺直站立着,然后让双手的十指相交,做成双掌合十的姿势,然后轻轻地吸气,将手肘慢慢地太高到胸口。
接着慢慢地呼气,双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压,双手挤压的时候微微地倾向左边,最后就是维持着这个姿势10秒左右,再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作,但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作:在做这个瑜伽动作之前,首先先让自己俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。
在臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作,重复20次就可以了。
丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解动作:在做这个动作的时候,首先是保证身体挺直站立,并且维持着挺胸收腹的姿势。
然后将双手的手掌心合在一起,将合十的双手慢慢地往上举高,一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟,在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化,并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下,再重复10次。
丰胸瑜伽五、八字式
分解动作:首先四让自己全身保持着放松的状态,然后身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开,双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。
丰胸瑜伽六、手臂上提式
分解动作:在做这个动作的时候,首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着,左脚放在里面,右脚摆放在外面。在坐着的时候,要保持着挺胸收腹的姿势,而双手的手掌也要紧紧合拢。
然后慢慢地吸气,将双手的手臂轻轻地向上抬高,双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后,再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。
丰胸瑜伽七、手肘提胸
分解动作:在做这个动作的时候,既可以站着也可以坐着,但首要的条件无论是站着还是坐着,都应该保持着挺胸收腹的姿势。
接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面,而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气,让左手的手肘尽可能地抬到最高处,之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作,两边的手重复10次左右就可以了。
四、5式丰胸瑜伽让女性自信挺出胸部
一、立姿挺胸运动
以正常的姿势站立,双手缓缓的高举过头顶正上方,然后再向下,再上架。来回重复做,这个动作强度比较小,但是效果很不错,每天最好做4到5组。
二、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。
三、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组最好,也可以慢慢适当增加。
四、聚拢胸部活动
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
五、挤球操
1、人坐在椅子上,稍微踮起脚跟,慢慢的将双臂弯曲在胸前,将一个网球大小的球体握在两手的掌心处,双手的手指相互低压,用力去挤压小球即可。
2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。
3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。