每天最好的锻炼时间是什么时候,每天锻炼多长的时间最好,锻炼的原则是什么

3408

一、每天最好的锻炼时间是什么时候


如果你视锻炼为累赘,那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧!下面列出的是什么时候你该做哪类运动:
 上午6:00-9:00
适宜:跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由:因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外,由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低,所以,是从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等的大好时机,如果你是一个职业运动员,此时间段用于技巧训练也是最佳。
 15:00-18:00
适宜:网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由:这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3:00左右呼吸通道也最为松驰(此时肾上腺素分泌最为旺盛),因而呼吸通畅,这意味着你能吸入更多的氧气,而氧气能增加肺活量,帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加,表明你的体能在增加,对痛苦的承受能力也在提高,这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
 18:00-20:00
适宜;游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由:此时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点,艰苦持久的运动因而变得轻而易举,这将有助于你更快地适应这些运动。

二、每天锻炼多长的时间最好


一天运动多长时间好要参考个人的运动目的和身体条件,如果体能好,运动的时间可以长些。一般来说,做中等强度的有氧运动,一次做40分钟到60分钟就足够了。
人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系,以为时间越长效果就会越好。因此,为了达到理想的减肥效果,他们一天会在健身房耗上好几个小时。资深的健身教练曾跟小编分享过他的一个发现,每次在健身房里呆上几个小时的会员,运动效果反而不及呆一个小时的会员。
运动时间越长不见得效果越好
就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
力量训练主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中,有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练,可是力量训练的燃脂作用持续的时间长,最终在24小时内,甚至超过了低强度训练。从这层面来说,有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

三、锻炼的原则是什么


 1、 不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动。别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50—75岁的年龄段,每年运动能力只会下降3.4%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。
 2、 挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。
 3、 调整速度,以间歇式训练为主。举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。
 4、 刚开始锻炼,别求太快。如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
 5、 增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

四、为什么饭后一段时间不适宜运动


研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间:下午3点至5点是最佳运动时间。
饭后一段时间不适宜运动
原因:
1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 脖子上皮肤粗糙怎么办四种方法让你恢复肌肤水嫩
    一、脖子皮肤粗糙怎么办颈霜在清洁了颈部皮肤后,我们可以根据自己的肤质,选择适合自己的颈霜,抗皱和保湿成分的颈霜可以抚平颈部细纹,保持颈部皮肤的水感度,让皮肤有弹性,在睡觉之前,把颈霜涂在脖子上,抹开至吸收。按摩法1、将颈霜抹在脖子上,从
  • 运动性疲劳有什么特点怎么治疗运动性疲劳
    一、运动性疲劳的特点是什么中枢疲劳的特点中枢疲劳发生的部位起于大脑,止于脊髓运动神经元。研究表明,人体在稳定状态下运动时,大脑中的生化变化不大,但人体出现疲劳而机能下降时,中枢神经系统就会出现抑制。主要表现(1)ATP浓度下降,脑中某些氧化酶活性出现抑制(
  • 吃猪肉的好处猪肉的知识你了解多少
    猪属于一种可爱的动物,它也是我们餐桌上主要的食物,当我们在小炒一定的菜时都会放入一定的猪肉调味,而且猪肉还能够制作成猪油,成为我们饮食主要的来源,吃入肚子里后它还能够增强身体的营养,当我们身体出现疾病的情况时,家里都会炖一定的排骨、猪蹄等食物去补充身体缺失
  • 运动导致窦性心动过缓引起的原因需重视
    一般情况下,心率每分钟低于60次就称为是窦性心动过缓,在运动员和老年人等人群中比较常见,正常情况下普通成年人除了在睡眠的情况下很少会出现,引起窦性心动过缓的原因很可能是某些疾病或者是机体功能异常导致的,运动后导致窦性心动过缓的原因需要得到重视,这样对合理安
  • 游泳省力的方法_游泳前的几个热身动作
    一、游泳怎么游的快又能省力1、游泳怎么游的快还能省力要学会游泳,最需要经常在游泳池里泡,在浅水处学游泳,敢于到水中去拼搏,要有“人能胜水”,必定学会游泳的信心。人只要身扑水上,伸开手脚,努力划动。能在水中学会游泳靠的是在水中有自我挣扎、拼搏的勇气
  • 风热感冒喝牛奶可以吗风热感冒是因为什么原因引起的
    一、风热感冒禁止喝牛奶吗很多人认为感冒时讲究忌口,不吃鸡蛋或牛奶等“发物”。那么风热感冒可以喝牛奶吗?目前没有足够的科学依据证明感冒期间食用乳制品会加重感冒症状。因为导致孩子流鼻涕、生痰的感冒病菌并非孩子食用乳制品所致,所以完全没有必要不让感冒的孩子喝牛奶
  • 咖啡的种类和特点不同咖啡的不同口感
    咖啡是现在非常普遍的饮品,其实真正懂咖啡的人知道喝咖啡有着一定讲究,而且咖啡的种类也非常多,去咖啡厅里面点咖啡的时候会被各种各样的品种打败,不知道点哪一种适合自己,如果你能多了解一下咖啡种类和特点就可以在点咖啡的时候变得游刃有余,下面就来给大家介绍一下咖啡
  • 在家里运动减肥的方法家里如何运动减肥
    一、自己在家怎样减肥一、手臂撑沙发加垫的沙发上(但仍坚固的)边缘使得辅助肱三头肌骤降的完美工具。您可以减轻你的手腕,同时挑战你的手臂全方位的运动。手在沙发上,你的臀部靠边在沙发外面,手指向前。抬起你的身体,走你的脚,直到你的膝盖在正上方脚跟
  • 怎样炼出完美胸肌_大胸男人练习7部曲
    一、怎样炼出完美胸肌1、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节
  • 吃了一次的火锅还能吃吗吃火锅有哪些要注意的
    大家都知道,火锅是一款非常受欢迎的美食,尤其是在寒冷的秋冬季节,一群好朋友相聚在一起,吃上一顿美味的火锅即热闹又惬意。火锅不仅可以在火锅店里吃,其实还可以在家自己动手做出一锅美味的火锅,既经济实惠又干净健康。那么在家自己做的火锅,吃了一次还能不能再吃呢?其
  • 治疗鼻塞的常规方法有哪些不同类型感冒了鼻子不通气如何用药_
    一、治疗鼻塞的常规方法有哪些1、吸热气英国皇家全科医生学会主席史蒂夫·菲尔德说:“普通感冒多伴有打喷嚏、流鼻涕等症状。减轻的最好方法是保持鼻腔干净。吸热气的效果很不错。”将开水浸泡的毛巾放在头上,吸热气,如果再滴上几滴植物油,比如桉树油,症状会
  • 决明子枕头可以长期睡吗决明子枕头的危害有哪些
    我们大家都知道决明子枕头的理疗功效,所以现在市面上有很多的决明子枕头,而且很多人的家中也都有决明子枕头,虽然我们大家都知道决明子枕头的功效,但是决明子枕头也是有副作用的,其实并不是所有人都适合睡明子枕头的。那么,决明子枕头有哪些副作用呢?小编为大家整理了一
  • 人体背部看内脏怎样从人体背部看健康
    背部是人体健康的晴雨表,是人体坚固的保护屏障,无论是正处于成长发育期的儿童,还是精力充沛的青壮年,还是年体逐渐衰弱的老年人,必须要关注背部的护理和保养,如果能正确地保养背部,就相当于为生命注入了活力与生机。那么,怎样从人体背部看健康?针对这个问题,下面将详
  • 脚臭中药药方大全三药方帮助你解决脚臭
    脚臭是一个恼人的话题,很多人被脚臭困扰,苦不堪言。我们祖国医学博大精深,有很多的中药方可以治疗我们的脚臭,还我们一个清新的环境。不过如果是病理性的脚臭,患者一定要到医院去检查,对症治疗,这样才能彻底告别难闻的尴尬气味。那么,治疗脚臭的中药方都有哪些呢?下面
  • 肩部刮痧的方法刮痧要注意8大事项
    一、肩部刮痧有哪些方法肩颈疼,刮5条线现代人的工作学习都离不开电脑操作,如果长期保持着同一个姿势或者是总是重复同一个动作,或者是长时间搭车、坐沙发,再加上空调,我们的颈肩就会很容易受到风寒而在不知不自觉之中产生颈肩部酸痛、僵硬、肌肉劳损等病症。若
  • 痔疮便血中药治疗痔疮的中药治疗方法
    如果出现了痔疮便血的症状,不仅仅可以使用西药的治疗方法,也是可以通过中药的治疗方法进行治疗的。中药治疗比较保守,而且对患者的影响也是比较小的。患有痔疮便血的患者可以到专门的中药馆进行检查身体。在确切地了解自身情况下,才可以开出药方进行配药。治疗方法当中中药
  • 常见碱性食物碱性强弱顺序知识详解
    我们的食物是有酸碱性的,有的食物是酸性,有的是碱性,近年来研究发现,酸性食物食用过多会对我们造成一定的健康问题,而且人体的酸碱平衡度与我们的智商水平也有关系,所以,我们要了解一些食物酸碱性的知识,在生活中着重多吃一点碱性食物,有利于我们各方面的发展。那么,
  • 爬楼梯有什么技巧爬楼梯瘦身减肥的小技巧
    一、爬楼梯的技巧慢慢地锻炼你的大腿和臀部爬楼梯能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌,而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外,如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话,那么对翘臀塑造则效果更佳。脚尖让你的生殖器官充满活力爬楼梯时,如
  • 虾的胆固醇高吗食用虾注意事项
    一、虾的胆固醇含量高是不是健康食品很多人认为虾的胆固醇含量高,不适合心血管疾病患者食用,这主要是用整只虾来计算胆固醇的量。其实,虾的胆固醇只集中在虾头和虾卵处,而虾肉部分的主要成分是蛋白质和牛磺酸,牛磺酸能降低胆固醇。因此,虾肉是高蛋白、低
  • 去湿气消水肿的食物湿气过多的症状
    去湿气消水肿的食物,湿气过多的症状有哪些?身体当中湿气过多,是很多人都有的一种情况,当体内湿气过重的时候,会引发一系列的症状,让我们的身体健康受到损害,生活和工作都因此而受到影响,所以我们就需要吃一些去湿气的食物来帮助我们缓解这些症状。体内湿气过重,就会让