瑜珈瘦身有哪些7日速效瘦身瑜伽练习技巧

389

发布:2021-11-13 18:59:39  来自 冷风谷离殇 觅知友会员

一、瑜伽的6种分类


1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽。哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的 “品牌”。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

2、坚持体力练习——热瑜伽。热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。

3、感受呼吸能量——流瑜伽。Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,好像舞蹈一样。

4、放松关节压力——阴瑜伽。阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

5、自我精神放松——迈索尔瑜伽。迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习,但是,它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你,给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市,就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方。

6、献给准妈妈们——孕瑜伽。怀孕期间,如果想要保持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽,还是有经验的瑜伽练习者,怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程,同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时,就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

二、练习瑜伽的6种好处


瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

5、健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。

6、条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。

三、瘦身瑜伽的5个练习步骤


瑜伽瘦身步骤一:瑜伽瘦身可以减掉大腿和小腿,另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面,将双腿和脚尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后双手勾住脚踝的位置,尽量的向上抬起,然后深呼吸保持动作10秒,然后重复3次。

瑜伽瘦身步骤二:可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。练习方法:首先坐下然后将双腿向前伸直,然后弯曲双脚,然后向上推身体,用手支撑住身体,尽量让身体保存成一条直线,尽量的抬高臀部,保持15秒钟,然后同样重复3次。

瑜伽瘦身步骤三:此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。练习方法:首先是将双腿分开,分开与肩部宽度的两倍,然后将右腿向右做成弓形的姿势,右手也是支撑在右腿上面,肩膀同时微微的向后倾斜,保持这样的姿势坚持25秒,然后重复2次。

瑜伽瘦身步骤四:这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效。练习方法:首先将双腿站开与肩同宽,然后将双手支撑住腰部,慢慢的向下弯曲,手也是继续向下伸去,抓到膝盖的后面的位置,保持这样的动作30秒钟,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步骤五:此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效。练习方法:首先是双腿跪坐姿势,然后将右腿抬向左边的腿上面,尽量能向后压去,然后将手臂向后双手尽量扣住,胸部要尽量的挺直,深呼吸30秒钟,然后自由放松3次。

四、7日速效瘦身瑜伽练习法


1、前屈式:站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

2、下狗式:手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

3、伸展式:双腿分开,以自己的舒适程度而定。双手置于臀部处。身体向下弯曲,手掌着地。保持双腿伸直,臀部抬起。头部顶地。保持这个姿势30秒-1分钟。

4、盘坐式:坐立,面前准备一把椅子。前臂置于椅子上。双腿盘坐。抬起臀部远离地板。额头置于椅子上。保持这个姿势1-3分钟。

5、盘腿平躺式:平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。

6、尸体式:坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。放松双腿,双脚分开自然放在地板上。平躺,背部朝下。放松双臂置于身体两侧。闭上眼睛,放松身体。保持这个姿势5-10分钟。

7、直角式:坐立,双腿伸直置于身体前方。保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。双手置于臀部两侧,撑在地板上。肩膀向后靠,打开胸部。放松颈部和肩膀。保持30秒,重复3次。

8、卧姿举腿式:平躺在地板上。弯曲右膝盖靠近胸部。举起右臂,用右手握住右脚脚趾。尽量伸直右腿。保持双腿有力伸直。保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

9、船式:坐立,膝盖弯曲。双手置于身体两侧。伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。伸直双臂与地板平行,手掌相对。肩膀靠后,挺起胸部。保持这个姿势10-20秒。

10、静坐式:坐立,双腿置于身体前方。弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。双手置于身体后方。放低膝盖着地。肩膀向后靠,打开胸部。

11、翻转式:平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。放低肩膀远离耳朵。弯曲膝盖靠近胸部。放低双手,抬起双腿并越过头顶。脚趾置于地板上。双手撑在背部,手肘着地。抬起臀部指向天花板,伸直双腿。保持这个姿势1-3分钟。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 最好的哑铃健身方法,哑铃健身操
    一、哑铃动作哑铃肩上推举目标部位:肩部、上胸部坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果:男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨
  • 跳绳也能减肥吗?
    跳绳也能减肥吗?你会跳绳吗?我想大部分的朋友都会跳绳,只是在日常生活中不经常跳罢了,如果让你说一下跳绳有哪些好处,你的第一反应就是它可以减肥,可以相当于一个减肥的运动方式,可是它真能有效的做到减肥吗?下面我们就向你解开它的谜,快来和我们一起看一看跳绳是不是
  • 胃酸过多可以吃鸭蛋吗鸭蛋对胃酸分泌的影响
    许多胃病患者的病因都与胃酸过多有关,胃酸过多对身体带来的伤害是非常大的,在面对胃酸过多的情况下,人们除了要遵照医生嘱托按时服用抑制胃酸和中和胃酸的药物,还要十分注意养成良好的饮食习惯,那么,胃酸过多可以吃鸭蛋吗?1,一般情况下,胃酸过多是可以吃鸭蛋的,鸭蛋
  • 运动的健身作用有哪些运动的注意事项有哪些
    一、运动的健身作用是哪些增加心肺功能经常进行运动可以有效促进心肌的发育,使得心肌变得越来越发达,经常性地进行运动可以使得呼吸肌也变得强大,吸入空气的时候心肌会充分扩张,可以吸入更多的氧气,呼气的时候心肌会充分的收缩,这样可以排泄出更多的废气,经常
  • 散步健身请愉快走起来
    现代社会中,很多年轻人没时间去健身房锻炼,那可以巧妙利用上下班时间走走路。研究发现,散步消耗热量是很多的,可以预防多种病发,例如关节炎等等。经常坚持行走锻炼,可以减少30%心脏病,50%糖尿病的几率,还可以防治精神忧郁,神经衰弱等疾病。适量强度与时间,并能
  • 肌酸服用方法详解肌酸在人体中起何作用
    一、肌酸有什么效果和作用一、肌酸是什么?在人体中起何作用?人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来提供能量。这一过程需要氧气的参与,大部分强度不强的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动,例如短跑与举重,
  • 女人补肾的食物有哪些四种食物你值得一试
    千万不要以为只有男人需要补肾,如果女性朋友平时不注意做好肾脏的保健工作,也很容易出现肾虚的症状,继而使女人出现更年期提前以及斑点增多的情况。所以希望各位女士在生活中加强补肾,在日常饮食中多吃龙眼干、黑豆、何首乌以及桑葚这四种食物。1、龙眼干龙眼干是一种药食
  • 头晕想吐时能喝牛奶吗_头晕恶心想吐需注意什么
    一、头晕想吐时可以喝牛奶吗头晕想吐时是可以喝牛奶的。头晕的发病人群很广泛,涉及到孩子,青少年还有老人。所以不同的人出现头晕恶心的症状是有不同的原因的,所以我们调理的时候也要对症调理。对于孩子的头晕恶心症状,作为家长的应该让孩子多吃一些有助于孩子发育的营养的
  • 老人运动体操视频教学老人运动体操方式
    老人运动体操有哪些?运动体操是一种在全国推广的、科学的运动方式。通过做操,可使身体各器官得到运动,有利于促进身体健康。常坐不怎么运动的话,人的腰背容易疲劳,久坐影响下肢血液循环。除了做坐位健身操、站位健身操和能伸展背肌运动的其他体操、太极拳等,可促进血液循
  • 淋巴结核的症状有哪些淋巴结核患者的饮食调理方法是什么_
    一、对于淋巴结核的症状具体有哪种呢淋巴结核的症状具体有以下四种:结节型——起病缓慢,初始症状局部多为淋巴结无痛性肿大,有蚕豆大小,质地较硬,散在而活动,有轻微压痛感,不粘连。如果病情加重,淋巴结核体积也相应增大,活动度逐渐减少粘连成串。这个症状可
  • 为什么跑步会恶心想吐运动后会出现的不适症状有哪些
    一、跑步会恶心想吐是怎么回事缺乏锻炼经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼,易出现脸色苍白,气喘,恶心,呕吐等症状,这是由于机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动,出现供氧不足的现象,从而引起的身体不适。运动量过大运动量大时,脑会自动地将能量和资源分配给运动系统
  • 小孩清热去火的中药其它可以清热去火的药物
    随着夏季的来临,很多的宝宝都会产生上火的症状,导致父母以及家里的老人都很担心,在这个时候帮助孩子清热去火,是很重要的。现在,我们就去了解一下,清热去火的药物都有哪些?从而来帮助父母解决这个烦恼。在中医上,进行清热去火时,中医医生很可能会建议父母先通过饮食的
  • 易过敏体质吃什么改善过敏体质的食物
    很多人都属于过敏体质,过敏体质的人在日常生活里面需要注意很多事项,正确饮食就特别重要,正确饮食才能避免身体过敏,还可以起到调理身体缓解过敏的作用,想要改变过敏体质,大家就应该多吃正确食物,让身体保持稳定状态,下面小编就来给大家详细的介绍一下易过敏体质吃什么
  • 运动养生有讲究警惕骑自行车健身的七大误区
    健身房的自行车健身误区:1.快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,
  • 腰腹减肥方法有哪些4种方法加速脂肪分解
    在日常生活中,许多朋友由于工作的原因需要长期坐着不动,这样就会导致腰部和腹部有许多赘肉堆积,形成大家所说的水桶腰。腰部腹部肥胖不仅会影响健康,穿起衣服来也非常不好看。接下来就给大家介绍一下腰腹部减肥方法。1、揉腹。需要把手掌心和另一只手的手背叠起来,然后横
  • 锻炼腹肌最有效的方法,怎样快速锻炼腹肌
    一、为什么要锻炼腹肌1.你的骨骼会变得更加坚硬坚持锻炼腹肌能让我们的骨骼更加坚硬,让我们身体更加结实,如果不想年纪大了骨质疏松,那就赶紧锻炼起来吧!人在30-40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势,还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实,从
  • 舌头起溃疡是有湿气吗怎样预防口腔溃疡
    口腔溃疡在民间又被称作“口疮”,它是由口腔内粘膜溃烂或者破损造成的一种疾病。在发生溃疡的部位会有剧烈疼痛、灼烧感等不适的症状,会严重的影响患者进食以及其他的正常生活。口腔溃疡主要发生在唇部内侧、舌头、软腭、前庭沟等常见的部位,如果治疗不及时会出现口臭、头疼
  • 最安全的减肥方法_10个最适合中国人减肥的方法
    一、最有效安全的减肥方法1、每顿饭前饮一杯水特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。2、聪明地吃,但
  • 中药治疗尿道结石尿道结石的食疗方法
    尿道结石是泌尿外科很常见的一种病症,男性多发生于女性,尿道结石主要是在肾和膀胱内形成,尿道结石的发生主要是两方面的原因,一方面是尿中的晶体浓度过高,另一方面是尿液理化性质改变,尿道结石在发生之后一定要及时的治疗,不要拖延病症,以免造成严重后果,以下就具体的
  • 醋泡花生吃几个疗程吃醋泡花生有什么注意事项
    醋泡花生具有境地血压、降低血脂等功效,对于中老年人来说,是比较适合吃的。在食用的过程中,大家也会问了,醋泡花生吃几个疗程呢?一般每天吃10粒,连续用七天为一个疗程,可连续吃三个月的时间。在食用醋泡花生的过程中,应该注意的地方并不少,一起来了解下吧。制作醋泡