瑜珈瘦身有哪些7日速效瘦身瑜伽练习技巧

450

发布:2021-11-13 18:59:39  来自 冷风谷离殇 觅知友会员

一、瑜伽的6种分类


1、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽。哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的 “品牌”。但是现在,哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽,以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解,哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

2、坚持体力练习——热瑜伽。热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的,只是根据自己的能力选择不同的层级而已,对每个不同水平的练习者,都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

教室需要事先加热。加热是为了让肌肉得到热身和拉长,避免受伤,同时又可以让身体得到更深度的释放。同时,排汗过程也是身体排毒的过程,有助于清理身体系统。

3、感受呼吸能量——流瑜伽。Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因为动作与动作之间顺畅的连接,好像舞蹈一样。

4、放松关节压力——阴瑜伽。阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

5、自我精神放松——迈索尔瑜伽。迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习,但是,它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你,给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市,就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方。

6、献给准妈妈们——孕瑜伽。怀孕期间,如果想要保持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽,还是有经验的瑜伽练习者,怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程,同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时,就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

二、练习瑜伽的6种好处


瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

5、健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。

6、条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。

三、瘦身瑜伽的5个练习步骤


瑜伽瘦身步骤一:瑜伽瘦身可以减掉大腿和小腿,另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面,将双腿和脚尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后双手勾住脚踝的位置,尽量的向上抬起,然后深呼吸保持动作10秒,然后重复3次。

瑜伽瘦身步骤二:可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。练习方法:首先坐下然后将双腿向前伸直,然后弯曲双脚,然后向上推身体,用手支撑住身体,尽量让身体保存成一条直线,尽量的抬高臀部,保持15秒钟,然后同样重复3次。

瑜伽瘦身步骤三:此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。练习方法:首先是将双腿分开,分开与肩部宽度的两倍,然后将右腿向右做成弓形的姿势,右手也是支撑在右腿上面,肩膀同时微微的向后倾斜,保持这样的姿势坚持25秒,然后重复2次。

瑜伽瘦身步骤四:这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效。练习方法:首先将双腿站开与肩同宽,然后将双手支撑住腰部,慢慢的向下弯曲,手也是继续向下伸去,抓到膝盖的后面的位置,保持这样的动作30秒钟,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步骤五:此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效。练习方法:首先是双腿跪坐姿势,然后将右腿抬向左边的腿上面,尽量能向后压去,然后将手臂向后双手尽量扣住,胸部要尽量的挺直,深呼吸30秒钟,然后自由放松3次。

四、7日速效瘦身瑜伽练习法


1、前屈式:站立,双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直,双手置于脚跟后方,手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

2、下狗式:手掌着地,双臂置于身体前方。双腿向后方伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开,手掌撑地。双臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低脚跟着地,脚趾指向身体前方。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

3、伸展式:双腿分开,以自己的舒适程度而定。双手置于臀部处。身体向下弯曲,手掌着地。保持双腿伸直,臀部抬起。头部顶地。保持这个姿势30秒-1分钟。

4、盘坐式:坐立,面前准备一把椅子。前臂置于椅子上。双腿盘坐。抬起臀部远离地板。额头置于椅子上。保持这个姿势1-3分钟。

5、盘腿平躺式:平躺在地板上。伸直双腿。弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。双臂自然放在身体两侧,手掌朝上。保持这个姿势5-10分钟。

6、尸体式:坐立,膝盖弯曲,双脚着地,背部伸直。慢慢伸直右腿,再伸直左腿,并置于身体前方。放松双腿,双脚分开自然放在地板上。平躺,背部朝下。放松双臂置于身体两侧。闭上眼睛,放松身体。保持这个姿势5-10分钟。

7、直角式:坐立,双腿伸直置于身体前方。保持双腿双脚并拢,并紧贴地板。双手置于臀部两侧,撑在地板上。肩膀向后靠,打开胸部。放松颈部和肩膀。保持30秒,重复3次。

8、卧姿举腿式:平躺在地板上。弯曲右膝盖靠近胸部。举起右臂,用右手握住右脚脚趾。尽量伸直右腿。保持双腿有力伸直。保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。

9、船式:坐立,膝盖弯曲。双手置于身体两侧。伸直背部,举起双脚远离地板,并伸直双腿。伸直双臂与地板平行,手掌相对。肩膀靠后,挺起胸部。保持这个姿势10-20秒。

10、静坐式:坐立,双腿置于身体前方。弯曲双腿,使脚掌紧贴,尽量使脚跟靠近身体。双手置于身体后方。放低膝盖着地。肩膀向后靠,打开胸部。

11、翻转式:平躺,背部朝下,双臂置于身体两侧。放低肩膀远离耳朵。弯曲膝盖靠近胸部。放低双手,抬起双腿并越过头顶。脚趾置于地板上。双手撑在背部,手肘着地。抬起臀部指向天花板,伸直双腿。保持这个姿势1-3分钟。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 健身房5种常见错误,你犯过吗?
    天天去健身,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,令这锻炼的效果发挥于极致,倒也不负了我们的健身年卡。过分使用有氧健身器经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和
  • 鼻咽癌食谱大全集治疗鼻咽癌必吃的几款食物
    一、鼻咽癌病人饮食食谱的介绍1、灵芝冰糖蒸藕片:灵芝10克,鲜莲藕200克,冰糖15克。将灵芝研成粉,莲藕刨皮,洗净切成片。将莲藕片放在盘中,灵芝粉撒于藕上,并放上冰糖,放蒸笼蒸30分钟即可食用。2.海带蘑菇藕片汤:海带50克(切小片),蘑菇100克,鲜莲
  • 给宝宝做辅食方法给宝宝做辅食的添加禁忌
    一、给宝宝做辅食的方法4—6个月的宝宝饮食仍以母乳(或配方奶)为主,辅食添加以尝试吃为主要目的。添加的量从少量开始,即从1—2勺开始,以后逐步增加。主要提供流质及泥糊状食品。可依次提供铁强化米粉(可用母乳、配方奶或苹果汁调配),蔬菜泥(3—4种)后,
  • 游泳有哪些换气技巧夏日游泳的11大注意事项
    一、游泳换气技巧有哪些游泳的好处是显而易见的,经常参加游泳的人肺活量大,身体相对比较强壮,对于外来病体的免疫力也比一般人强。那么对于不会游泳的旱鸭子,或者在游泳池只会插蜡烛的朋友们,看到别人在泳池如鱼得水,是否也会羡慕、嫉妒、恨呢?我们在正式开始学游泳之前
  • 运动训练后的放松运动有什么作用提高运动训练后的放松运动的方法有哪些
    一、运动训练后的放松运动的作用1.增长肌肉力量,促进肌肉发展肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松,主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是
  • 手机辐射掉发怎么调理最科学手机辐射的认知误区汇总
    一、手机辐射掉发怎么调理1.长话短说,减少通话时间,如果确实需要,那不妨中间间隔一段时间分几次,建议一次通话最长不超过半小时。2.手机在拨打与刚接通的时候不要离身体太近,尤其是刚接通的一瞬间,对耳朵的辐射最大。电磁辐射的时间越长、音量越大,对耳朵的危害也越
  • 中医怎么治疗痛经中医治疗痛经的四个妙方
    一、中医治痛经的方法中医治疗痛经对于经行胁痛现象,女性在行经的时候,两胁会发生疼痛,胁内可能会出现结块,疼痛不已,经血是紫暗色的。中医治疗这种痛经的方药可以准备十五克的熟地、当归、白芍及川芎,五克的元胡和十克沉香,加水煎服,每天准备1剂。行经前5日服用,行
  • 喉咙发炎可以吃鲈鱼吗喉咙发炎的饮食禁忌
    喉咙发炎可以吃鲈鱼吗?喉咙发炎的饮食禁忌有哪些?上火会导致喉咙发炎,出现喉咙肿痛等情况得了,感冒等呼吸道疾病的时候,喉咙也会发炎,出现各种各样的症状,这个时候医生就会给我们开一些药物来进行治疗,但是也会提醒我们一些饮食当中的禁忌,今天我们就给大家介绍一下喉
  • 卡路里消耗,卡路里的计算
    一、食物中含有的卡路里坚果类:一盘生花生仁重100g,含热量563kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。一盘炒瓜子重100g,含热量320.3kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是11.7、27.5和2.5
  • 少年有白头发怎么办四大原因导致少年白发
    一、导致少年白发的四大原因⑴精神因素如果一个人长期抑郁寡欢,心境不佳或精神高度紧张,操劳过度,均可使头发由黑变白。保持积极乐观的人生态度,有良好的精神状态是预防及治疗少白头的最关键因素。⑵营养状况毛发是皮肤的附属器,它同身体其他各部位的
  • 巴彬斯基征检查的临床意义是什么巴彬斯基征阳性的症状具体有哪些呢
    一、巴彬斯基征的病因和病机是什么呢巴彬斯基(Babinski)征为,患者仰卧,髋、膝关节伸直,检查者左手握踝上部固定小腿,右手持钝尖的金属棒自足底外侧从后向前快速轻划至小指根部,再转向拇趾侧。正常出现足趾向跖面屈曲,称巴彬斯基征阴性。如出现拇趾背屈,其余四
  • 畏寒怕冷感冒怎么办畏寒怕冷感冒吃什么
    一、冬季畏寒怕冷感冒的2大调养方法起居调养立冬后,昼短夜长逐渐明显,天气逐渐转冷,此时起居方面要适当调整,做到“早卧晚起,必待日光”,既保证充足的睡眠,也有利于阳气的潜藏,阴精的蓄积。同时,睡前要用热水泡脚,因为脚不仅是足三阴经(注:足三阴经是指
  • 如何预防食物中毒食物中毒后怎么办呢
    一、食物中毒如何预防(1)个人卫生养成饭前、便后洗手的卫生习惯,吃食品最好不要用手直接拿,要垫一个干净的食品袋或用你自己的餐具。(2)餐具卫生每个人要有自己的专用餐具(碗、筷、勺,吃饭之前用开水烫一遍),饭后洗干净存放在一个干净的塑料袋
  • 中药调身体是碱性还是怎样把身体调成碱性
    在我们的日常生活中特别是女性朋友在备孕准备要宝宝的时候会服用一些中药调节自己的身体,中药对身体的刺激和副作用都比较小。很多朋友喝中药调节身体是为了把身体调节成更适合备孕的状态,那么中药调身体是碱性还是酸性有怎样把身体调节成碱性呢?一起来看看吧。在服用中药调
  • 黄芪注射剂功效与作用黄芪注射剂使用时注意事项_
    一、黄芪注射剂功效与作用有哪些病毒性心肌炎的临床表现:在心脏症状出现之前数日或2周内有呼吸道或肠道感染,可伴有中度发热、咽疼、腹泻、皮疹等症状,继之出现心脏症状,临床上可通过黄芪注射液治疗。那么,黄芪注射液的作用是什么?黄芪注射液的功用是益气养元,扶正祛邪
  • 刮完芋头后手痒的原因刮完芋头后手痒怎么处理
    芋头是一种含有非常丰富营养物质的食物,生活里面很多人非常喜欢吃,在做腊八粥的时候就会放入芋头。但是在剥芋头皮的时候会出现一种白色汁液,会对手部皮肤造成刺激而出现瘙痒症状,想要预防芋头对手部皮肤造成刺激,大家就需要在处理芋头的时候戴上一次性手套或者橡胶手套。
  • 脸部过敏发红脱皮的治疗脸部过敏的日常注意问题
    一、脸部过敏发红脱皮怎么办最科学其实,皮肤过敏本身并不难解决。首先大家需要明确,脸上皮肤过敏的根本原因是因为角质层受到损伤被破坏,导致皮肤失去天然的保护屏障,抵抗力及免疫力下降,从而耐受不了外界的一点刺激。例如遇冷遇热脸部发红发热,不能正常使用护肤品并且有
  • 牛樟芝功效与作用有哪些食用牛樟芝有副作用吗
    牛樟芝作为台湾特有的生物,它的药用价值十分高,甚至远远超过人们经常听说的冬虫夏草,人参,灵芝等这类名贵的中药药材。由于野生牛樟芝价格奇高,甚至引起犯罪团伙的盗采。它的成分中含有萜类化合物,多糖,超氧化物歧化酶,核酸类等物质,而这些物质对于人体中很多病症都有
  • 平时早上跑步能减肥吗_早上跑步能减肥有什么需要注意的
    一、了解早上跑步能减肥吗人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式
  • 做俯卧撑真的能提高性能力吗男人常做俯卧撑的七大好处
    一、俯卧撑的正确做法明细一、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背