春暖花开跑马去!先学会数数心跳
3070
春暖花开跑马拉松去吧,先学学数心跳,防范运动猝死。怎么才能保证自己的运动健康呢,数心跳是个重要的技能。“常态运动心率”是个很重要的参考值,找准了它也就是把握了自己运动的度,有助于将自己的运动心率,控制在一个安全的范围内。每人常态运动心率不一样,计算方法也不一样。
根据年龄:如果您是一个健康的成年人,常态运动心率应控制在“170减去您的年龄”,举例:如果您是40岁,常态运动心率就是170-40=130次/分。
根据病情:如果您患有冠心病、糖尿病、高血压病、哮喘病等,且体质虚弱,常态运动心率的计算,则是您的“安静心率加上20~40”。举例:一个冠心病患者由于心衰导致安静心跳在48次/分,那么他的常态运动心率就是48加上20~40,为68~88次/分。还可以去找专业的健身教练或者医生帮助,进行“心电运动负荷测试”。
掌握了常态运动心率后,想科学地提高运动量也很简单,通常在运动后1到1分半、2到2分半、3到3分半,各搭30秒钟脉搏,将3次的脉搏数字加起来,进行比较。提高运动量后,这个数值,肯定要比没有加大运动量前要高。如果您加大运动量后,这个数值达到或接近没有提高运动量前的数值时,就说明您的心脏功能已提高了,已适应现在的运动强度了,您就可以再渐进提高一点运动量了。
叧外,“常态运动心率”并非永远是安全的,如果您在疲乏、紧张时,仍按照“常态运动心率”运动,很可能是“超负荷”的!而评估自己身体状况的方法也很简单,早上醒来,不要起床,搭晨脉,看看自己的基础心率。如果晨脉比平时高了3~5次/分,说明您的疲劳仍没有恢复,您的血液循环较平时快,仍在清除代谢物质,您今天运动的强度和时间,均要酌情减少,运动时的心率也要比“常态运动心率”低。