揭秘健骑机能减肥吗_健骑机锻炼腹肌的方法
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一、健骑机能减肥吗
健骑机锻炼能减肥。在使用健骑机锻炼时,双腿需要不断做踩踏动作,双手也是需要配合拉动手柄的,在锻炼达到一定强度时,能够帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪; 而且健骑机运动是一项有氧运动,是能够消耗体内多余热量,从而起到减肥瘦身的效果的。
健骑机锻炼是属于有氧运动,所以减肥效果还是不错的。再加上使用健骑机锻炼时,可以使得人体的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多个部位得到锻炼,也是能增强减肥效果的。
健骑机怎样锻炼效果最好
1. 锻炼前进行热身。充分的热身运动是不管进行哪种锻炼都需要进行的,慢跑几分钟,拉伸一下身体,关节环绕等运动,一般时间在5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。
2. 锻炼时间在30分钟以上。有氧运动一般是在运动后20分钟才开始燃烧脂肪,而既然健骑机锻炼是属于有氧运动,那么想要达到燃脂的效果,最起码要锻炼20分钟以上,最好是能运动30分钟以上,这样减肥效果会更好。
3. 正确的使用健骑机 使用健骑机锻炼时,应该要正坐在坐垫上面,双手握住扶手,抬头挺胸,两只脚踩着踏板用力向下蹬,同时双臂向后拉,直到双腿伸直。
二、健骑机的运动方法
1.普通式
坐在骑座上,上体前倾,目视前方,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉,同时双腿用力下蹬,使身体几成直立。
2.伸展式
坐在骑座上,上体尽量前屈,腹部贴近大腿,低头,双臂直臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉,同时两脚用力下蹬,上体后仰,身体充分伸展成反弓形。
3.屈臂式
坐在骑座上,上体直立,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力),屈肘后拉扶手于腹前,大臂紧贴体侧,使身体几成直立。
4.直臂式
准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力),使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
5.腿压式
坐在调高后的骑座上,双臂直臂向前下伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立,同时双臂被动用力,屈肘后拉至极限,肘部位于体后。
6.腕力式
坐在调成水平的骑座上,两臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量,使身体直立。
7.单臂式
坐在骑座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰后,两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量,使身体几成直立。两臂交换做。
8.对侧式
坐在骑座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂于体侧,异侧脚踩在脚蹬架上,另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量,使身体直立。两侧交换做。
9.仰卧起坐式
坐在骑座上,双手抱头,两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰,待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
10.夹腿式
坐在骑座上,上体直立,双腿膝关节内扣,两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬,同时双臂屈肘后拉,使身体展开。
三、健骑机使用注意事项
首先来说,我们每次使用室外健身器材都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。
一般来说,略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。需要特别注意到的是在正式训练中,有氧动动时要注意呼吸的配合;
另外若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。
户外健身器材作为一项公益设施,不但美化了环境,还为市民休闲健身提供了便利。但是,由于各种原因,不少户外健身器材存在不同程度的损坏,出现“缺胳膊少腿”是常有的事。究其原因,多是管理不善导致的。 追究管理不善的原因,权责不清是“罪魁祸首”。由于不少户外健身器材由企业赠送,但是企业只是送器材不管维护,健身器材一旦出现损坏,物业、社区、街道或相关部门,都认为自己不是管理和维护责任人。户外健身器材是城市的一道人文风景,如果长期“缺胳膊少腿”,不但有损城市形象,也与休闲、健身的初衷相违。政府有关部门应明确户外健身器材的责任人,成立专门的全民健身基金,定期维护健身器材。广大市民在使用健身器材时,应多点爱护意识,发现有人故意毁坏公用体育设施,及时进行制止和举报,相关部门对损坏公物者给予相应的处罚。
四、健骑机锻炼腹肌的方法
健骑机最基本的锻炼方法是,坐在健骑机上面,上身前倾,双臂直臂向前平伸并握住扶手,双脚分别踩在健骑机脚蹬上。在双腿用力下蹬时,双臂屈肘后拉,使得身体几成直立。这个过程中,是能刺激到腹部肌肉,从而帮助锻炼腹肌的。
做仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中最常用的,而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的,而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。
做在健骑机上面,双手放在耳侧,两脚勾住健骑机扶手下面的横梁,上体后仰,等身体成直线之后,再慢慢逐渐的抬起上体还原,抬起到中间部位时可停顿几秒。
健骑机锻炼腹肌每次锻炼的时间
健骑机锻炼一般是采用中等运动强度,如果是中老年人,在使用健骑机的时候就要注意运动量了,使用基本锻炼方法时,每次锻炼2-3组,每组50-100次。
大多数人能够用40-50次/每分钟的速度进行,连续锻炼2-3分钟,休息一分钟再继续。
做仰卧起坐时,要注意动作到位,中间可以适当停顿,以自身实际情况来定具体做多少个。每次锻炼时间最好在30-60分钟左右。
健骑机锻炼腹肌每周锻炼次数
健骑机的作用有很多,如果你想使用健骑机锻炼腹肌,那么就要控制好运动量,最好是能每周锻炼3-5次,隔1-2天锻炼一次,既能给身体休息的时间,又能给腹肌适当的刺激。