冬季早晨跑步注意事项,冬季跑步要注意什么
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许多人有晨跑的习惯,不管是在公园里,还是在湖边,或者在上班路上,经常能看到这样一群人,他们可能是老人,可能是中年人。哪怕是寒冷的冬天,依然能看见他们的身影,在佩服之余,我们也会有疑问,冬天大早上的出来跑步对身体到底是好是坏,冬天跑步要注意什么事项才能使跑步有用处呢?
第一点,要注意时间,冬天天亮地比较晚,外面不仅冷,而且黑乎乎的不安全,建议早上起来的时间相对夏天要往后调一下,比如夏天的时间是在早上六点,冬天则可以选择在七点。如果是需要上班的人,可以慢跑去上班,避免快跑出汗多。
第二点要注意保暖,冬天家里的温度和室外温度有很大的温差,建议到门口感受一下外面的温度,选择适当的衣物和鞋子,并且稍微热身一下,如果外面非常冷,建议戴上口罩,避免接触冷空气导致面部僵硬或鼻子流鼻涕。
第三点是每天晚上看看第二天的天气,如果是阴雨天气或者大雾天气,尽量不要出门,可以在家里阳台上来回慢跑。如果是低于零度的天气,就算不下雨也不要出门,避免冻伤。
第四点是跑步的步伐,要首先选择一双轻盈的鞋子,跑起来是轻松的,跑步时,应带着快乐的轻松的情绪去跑,最好是要注意自己的频率和速度,不要跑过快,以免超出自己的承受能力。另外,冬天跑步时不建议佩戴首饰和手表等随身物品,以免妨碍到自己的步伐。
最后一点是跑步的时间不要太长,可以慢慢地感受一下自己每天能跑多长时间,在冬天跑步时,最好的时长是维持在半个小时以内,当然,也可以根据自身情况来调节。
晨跑是一项比较累的运动,由于要起早床,能坚持下来的人并不多,能在冬天坚持进行晨跑的人更是寥寥无几。但晨跑又是一项非常有用的有氧运动,如果能坚持进行跑步,相信对于身体来说是非常好的。但是在冬天晨跑的时候,一定要注意以上事项,避免身体发生不必要的损伤。