运动后如何放松肌肉放松肌肉的方法

3816

一、运动后如何放松肌肉的方法


 (1)热敷:

用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。

 (2)电疗:

多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

 (3)按摩:

多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

 (4)口服维生素C:

每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

 (5)伸展练习:

伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。

 (6)针灸:

艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

二、肌肉放松拉伸运动


 拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛

对白领族和久坐族来说,肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事,经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松,其实除此之外,还有拉伸运动可以放松肌肉,舒缓肌肉的僵硬。今天我们不妨来了解拉伸运动有哪些,以及拉伸运动怎么做。

当人在长时间里面保持一种姿势或动作的时候,就会引起肌肉出现僵硬,甚至痉挛、酸痛难忍的情况,而大多数白领都有肌肉紧绷的问题。因为长时间看电脑、敲键盘、握鼠标,都会使身体某些部位的肌肉处于紧绷的状态。

而经过适当的拉伸运动,就可以帮助肌肉减缓以及消除痉挛、僵硬、酸痛等现象,尤其是经过长时间劳作之后,可以通过拉伸运动保护韧带,降低肌肉的紧张,使肌肉得到舒缓松弛,促进血液循环。

 拉伸肌肉的方法有哪些呢?

1、【拉伸颈部肌肉】

坐着或站着,保持挺胸抬头的姿势,两只手交叉放在头部后方的位置,向前用力,使头部向前方低下,使下巴尽量靠近胸口,而且感觉脖子后面被拉紧,保持5秒后,双手交叉放在额头上,用力向后方仰头,保持5秒,放松。

2、【拉伸肩颈部肌肉】

右手水平向上抬起,并且头部尽量左侧,拉伸肩颈部的肌肉,同时右手臂外后方用力拉伸,感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止,就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸,而头部侧向右边,拉伸颈部肌肉,用力拉伸并保持5秒后,放松身体。

3、【拉伸腰腹部肌肉】

人以站姿分开双脚,与肩部同宽,双手放在臀部上,身体慢慢向后仰,而双手稍微用力向前推臀部,头部也跟着身体后仰,双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部,用力拉伸腹部肌肉,慢慢恢复开始动作。

三、八招缓解肌肉放松缓解肌肉酸痛


1、经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

2、人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

3、但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

4、在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

5、乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

3、下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。

4、几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

6、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

8、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

四、白领久坐身体不适怎么放松


 选择1:午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。一上午的紧张工作,令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩:抛开工作,享受放松,洗头之后造型更靓,心情也跟着靓起来。

 选择2:午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目,上一节约30分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 绿小米怎么吃绿小米的养生功效和作用
    绿小米是营养价值非常高的一种食物,可以满足身体的各种营养需求。很多人都没有吃过绿小米,也不知道它的正确吃法是怎么样的,大家只有正确使用,才能够达到更好的保健养生作用,下面小编就来给大家详细的介绍一下绿小米怎么吃比较好,想要了解这方面知识的人就跟着小编一起来
  • 太乙辟谷养生太乙辟谷养生的功能
    辟谷是一种很好的养生保健的方法,尤其是现代人吃的食物品种越来越多,一些食物中含有色素、添加剂、防腐剂等化学成份,反而对身体的健康造成了很大的影响,选择进行辟谷,不仅能放松身心、养颜排毒、从而调理身心的健康。那么,太乙辟谷养生的功能有哪些?针对这个问题,下面
  • 止咳化痰中药都有哪些盘点六种止咳化痰的中药
    咳嗽是生活中常见的症状,很多患者因为咳嗽非常难受。如果长期咳嗽的话,还会出现痰多的现象。不仅会影响自身的健康,也会对正常的生活、工作造成极大的影响。很多患者对于止咳化痰的药物十分关心,其实除了西药可以止咳化痰之外,服用中药也可以达到止咳化痰的良好功效。那么
  • 糯黄小米粥怎么煮糯黄小米粥的作用有哪些
    如今,随着生活节奏的加快,我们的生活习惯以及饮食习惯也会有所改变,导致很多人最近常常饱受着各种各样的胃病的折磨,因此可以推荐我们的胃病患者在药物治疗的同时,平常多喝一些小米粥来辅助进行治疗,因为胃寒的人容易分泌胃酸过多,米粥是碱性的能够中和胃酸,从而可以达
  • 什么食物吃了生精补肾
    男性朋友们在生育时一定要做好备孕措施,尤其要注意通过有效方法提高肾功能和精子质量。而合理饮食也是非常有效的生精补肾的方法,那么,什么食物吃了可以生精补肾呢?专家指出,具有生精补肾作用的食物非常多,下面就为大家介绍一些常见的生精补肾的食物:1、蛋类:鸡蛋当中
  • 做仰卧起坐肚子疼原因是什么呢仰卧起做方法是哪些
    一、做仰卧起坐肚子疼原因是哪些呢仰卧起坐肚子疼仰卧起坐的误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥
  • 生姜煮黄酒作用功效生姜煮红酒还对我们日常生活具有哪些帮助
    现在人们越来越多的讲究养生,并且这种养生意识一直在提高,黄酒现在已经成为了养生酒类的不可缺少的一部分。特别是到了冬天,喝上一杯温热的黄酒,尤其是用生姜煮过之后,不仅能够促进我们的血液循环,而且还能够舒筋活络。它的作用和功效是非常广泛的。下面就为大家介绍一
  • 减肥运动大比拼哪种运动方法最快最有效
    一、教给女人几种快速减肥的方法减肥的方法--1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增
  • 快速搓耳调节脏腑功能小运动让你更健康
    现在对于保健养生,大家都非常的重视,有一些的按摩跟小运动就可以让你更加的健康,一起来了解一下吧。促进血液循环从手脚抓起口诀:“搓耳搓手提提踵,终身受益不放松”(1)搓手动作要领:十指交叉,双肘关节悬空,十指尖朝前上方,快速地双手来回搓动
  • 瑜伽前热身怎么做瑜伽前热身运动有哪些
    做瑜伽之前做热身运动,可以预防运动的伤害。但是很多人却不知道怎么做热身运动比较好,热身运动的方式各种各样,找到适合自己的才是最重要的,热身运动不仅有着很大的作用,而且也可以达到锻炼身体的作用,下面就来给大家介绍一下瑜伽前热身运动应该怎么做,想要了解的人就一
  • 一运动后背就出汗怎么办后背出汗的原因
    一、运动后背出汗怎么办人在运动过后,由于出汗量大,身体会流失很多水分及电解质等,如果不及时补水就会引起脱水,脱水可导致人体生理机能和运动能力下降。不同人群怎样补水青少年:如果运动中出汗量大,比如在0.5~1升,可补充含有电解质和糖的运动饮料。老年
  • 跳绳减肥法介绍这样跳绳才能起到瘦身的效果
    一、跳绳减肥的方法推荐1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2.不要全脚掌落地若跳绳的姿势与方法不正确,就会给身体带来一定的伤害,如软组织损伤、踝骨的关节出现骨折等。所以跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全
  • 红曲的功能到底有哪些红曲可以用在哪些方面
    现在的人们都是爱养生的,所以都会找寻各种对自己身体有益的食物,而现在红曲就是一个很热门的存在,因为红曲制作方法简单并且营养物质高所以受到很多人喜欢。但是却有很多人不了解红曲的功能到底有哪些,所以不知道如何吃是正确的。红曲的功能到底有哪些?这么多都喜欢红曲,
  • 肌肉萎缩应该吃什么肌肉萎缩的治疗
    肌肉萎缩是由于横纹肌营养障碍而导致肌肉体积变小萎缩的症状,会导致患者出现肌无力,肌营养不良等症状,给患者的工作和生活造成非常大的影响。所以我们一定要引起重视,多学习有关于这种疾病的知识,并且学会预防和治疗的方法,以备不时之需。那么肌肉萎缩应该吃什么呢
  • 黄酒煮黑豆作用与功效黄酒煮黑豆怎么做
    黄酒煮黑豆对于肾虚身体虚弱,身体浮肿,腰痛膝软,风湿痹病,关节不灵活等都有着很明显的治疗效果,用黄酒来泡黑豆,就可以把有效成分溶解出来,制作方法比较简单,对我们的身体帮助又非常多,今天小编就来给大家介绍一下黄酒煮黑豆的作用与功效有哪些,想要了解这方面知识的
  • 胰岛素过高会怎样空腹胰岛素偏高是怎么导致的
    一、胰岛素过高应该怎么做适当加强运动。经常运动对于保持身体健康是很重要,如果在日常生活之中出现体内胰岛素过高的情况,建议通过加强运动量的方法,降低身体对于胰岛素敏感性。此外多多运动还可以帮助自己保持好的身材,更多的帮助身体消耗更多的脂肪,尤其是通
  • 上火的人能喝咖啡吗喝咖啡有哪些好处
    在现实生活当中,有很多人都喜欢喝咖啡,特别是在晚上熬夜的时候就会喝一杯咖啡来提神。但是有很多人会觉得喝咖啡会上火,就会觉得上火的人不能喝咖啡。其实喝咖啡也是有一定技巧的,应该掌握正确的喝咖啡方式才能够避免出现上火的症状。那么我们就来了解一下上火的人到底能不
  • 跑步摆臂正确的姿势跑步摆臂的大学问
    跑步是可以锻炼我们的身体的,跑步的姿势对于跑步的效果也有着很大的影响,特别是对于长时间跑步的人来说,就应该要尽量的做到正确的跑步姿势,不管是脚步的姿势还是摆臂的姿势都有着非常大的学问,下面小编就来给大家介绍一下跑步摆臂正确的姿势是怎么样的,想要了解的朋友就
  • 聚合性痤疮中药调理采用辨证施治方法选择药物
    聚合性痤疮是比较常见的疾病,属于痤疮中比较严重的一种疾病,刚开始的时候患者会出现粉刺,脓包等的症状,后期就会变成囊肿,而且身体还会出现疲劳发热等的症状,患者要及时治疗,可以用中医治疗,现在来说说聚合性痤疮的中药调理。聚合性痤疮用中医中药治疗效果是很好的,采
  • 拔罐出水泡什么原因_拔火罐有哪些好处呢
    一、拔罐后起水泡会是什么原因呢1、患者体内风寒湿湿毒较盛,以湿气最为突出。起泡也是一种邪气外出的表现。有时会在罐壁上出现小水滴,也是湿邪的表现。2、留罐时间有点长。这一点因人而异,也是和体质有关系的。有人留罐20-30分钟也不会有起泡的现象。也有人5-10