养身太极掌,养身太极拳的招式

一、养身太极拳的招式

 42式太极

1.起势2.右揽雀尾3.左单鞭4.提手5.白鹤亮翅6.搂膝拗步

7.撇身捶8.捋挤势9.进步搬拦捶10.如封似闭11.开合手12.右单鞭

13.肘底捶14.转身推掌15.玉女穿梭16.右左蹬脚17.掩手肱捶18.野马分鬃

19.云手20.独立打虎21.右分脚22.双峰贯耳23.左分脚24.转身拍脚

25.进步栽捶26.斜飞势27.单鞭下势28.金鸡独立29.退步穿掌30.虚步压掌

31.独立托掌32.马步靠33.转身大捋34.歇步擒打35.穿掌下势36.上步七星

37.退步跨虎38.转身摆莲39.弯弓射虎40.左揽雀尾41.十字手42.收势

 24式太极

1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶6.左右倒卷肱

7.左揽雀尾8右揽雀尾9.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马

13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚16.左下势独立17.右下势独立18.左右穿梭

19.海底针20.闪通背21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势

二、养身太极拳的特点

 1、全面性

太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

 2、适应性

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

 3、安全性

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

三、养身太极拳的要领

1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

3、动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

5、虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

6、含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

7、手眼相应：以腰为轴，移步似猫行，虚实分清。

8、意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

9、式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。

四、养身太极拳的功效

1、练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

2、练养身太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

3、养身太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

4、养身太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养身功效。

5、太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。

6、太极拳能健身治病时确信无疑的，只要坚持，就能达到百病不侵，精神旺盛，身体健壮的锻炼目的。