跑步热身运动的有什么好处运动前做什么热身动作好

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发布:2021-11-12 11:02:01  来自 要强的女人 觅知友会员

一、打篮球的运动员有哪些热身运动


围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,往返绕小圈。

活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住假如分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,预备活动和打篮球是两回事。

除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。

 非持球的针对性热身运动

在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们把握要诀及增加信心。

 持球的针对性热身运动

双手互相传, 接球

预备动作: 站立, 双手持球于身前。

技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。

 双手互传环绕身体

预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前。

技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球。

 原地交换抬膝绕 “8”字传球

预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方。

技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字。

二、跑步前热身运动的做法


1、注意热身:运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2、有氧运动燃脂:真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

3、脚跟落地:跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

4、拉伸小腿:运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、热水泡腿:不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

三、跑步热身运动的五大好处有哪些


运动对人健康是非常有帮助的,特别是跑步运动,但是跑步热身运动对跑步的帮助也是非常大的,那跑步热身运动有哪些呢?今天小编给大家带来跑步热身运动的知识。

1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。

2、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。

3、如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份热身喔。

4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。 (同场加映:全世界最好的伸展!一个动作活化关节启动核心肌群)

5、运动前的热身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。

四、跑步热身运动对身体的保护作用


1、四肢关节的活动可以使关节腔中的滑膜液增多润滑关节,就像机器上油不被磨损一样,通过关节活动,在运动时不会产生运动损伤。

头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉重复10次。单臂轮流向后绕肩然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂并重复。双手要分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后再用力向一起拉伸。单臂上举向对侧弯腰并尽量伸展,再换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上,双手要向前伸以触到脚趾,保持然后重复 。

2、通过跑步热身运动后,可以使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡,从而使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。

3、跑步热身运动最好是小步慢跑10-20分钟的热身运动,爱因斯坦有句名言“人生最大的财富就是身体健康”。

4、有氧运动燃脂,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以啊跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是不要误以为运动越剧烈减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量的想法是错误的。

一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大大加快,消耗的热量的确是增多了,但是啊会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

5、脚跟落地,跑步减肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步会用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲,但是呢对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着再全脚掌触地慢跑。这样可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉是过于发达的呢?

6、拉伸小腿,运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。


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