坐着就能减肚子7个减肥动作告别
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一、白领如何坐着减肚子
上班族大部分时间都在椅子上、电脑前办公,长时间的久坐不动,三很多办公室的通病,这样很容易导致腹部脂肪的堆积,为了帮助上班族摆脱小肚肚,下面就给大家介绍瘦腹的方法,一起来看下吧。
白领一族坐着不动也能瘦肚子
上班族久坐不动的瘦腹方法:
1、白天两三次将双手放在腹部:深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩:取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯:坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
4、不翘腿,不驼背,多扭动:翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。
5、滑滑脚跟能轻松收腹:仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
6、不喝碳酸饮料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气,你的肚子就不会简单的消化,嚼口香糖也是一样的道理,时间久了你的大脑还会缺氧,不仅影响身体健康,而且容易产生小肚子。
二、久坐办公室如何减小肚子
长时间坐在办公室努力奉献于工作的女孩子,常常经过一天早上的常务性工作后,吃完午餐后不是得暂时打个盹休息一下;就是又马上投入职场辛勤地工作,往往一坐下就两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补个妆,再不就倒个水。吃饱坐,坐只动动手的工作型态,越来越多的美人形成下半身较上半身胖的形势,一开始大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!
既然如此,有没有方法可以不必花很多时间运动又可以轻易维持好身材的呢?现在就让我来为各位美人先介绍一种简易办公室运动:
◆步骤一:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬
◆步骤二:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧
◆步骤三:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松
◆步骤四:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽
◆步骤五:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气
◆步骤六:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力
这种体操主要的目的是为了消除小腹的赘肉,不过有句话说:没有丑女人,只有懒女人。只作个心安的两三次是看不出什么效果的唷,至少得持之以恒地每天上下午各作两三次,每次至少作个八拍,持续三个月,一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力唷!
附:小绝招
当然,小编还有一个小绝招,那就是没事揉揉肚子,小编经常是晚上临睡觉前揉小肚子正反各一百次。嘿嘿,不过建议急需要减小肚子的朋友可以在下午一点到三点之间,揉小肚子正反三百次,很管用的奥~坚持就是胜利奥!
三、经常坐着如何瘦肚子的方法
女孩子腹部有赘肉是最苦恼的了,夏天的露脐装,游泳的比基尼,美丽的紧身衣都是遥望不可及的了,那么我们如何减掉腹部赘肉呢?
首先应该检测下个人的腹部脂肪以及肌肉的情况
瘦腹减肚子
第一步:测一测你的腹部肌力
站直全身,最大限度地收紧腹部,看看收腹前后的腰围差是多少。
腰围差0-4厘米:日常生活中极少运用到腹部肌肉,肌力十分弱。
腰围差4-7厘米:肌力不算高,需要多活动腹部肌肉。
腰围差7里面以上:腹部肌肉状态挺好的,肌力也十分高,减起肚子来也相对轻松。
第二部:腹部肌肉
腹部周围,由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉,交差地组成相当复杂的肌肉机构。
1、腹横肌:位于腹部最内层的肌肉,成卷状,具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。
2、腹斜肌:位于腹部左右,令腹部往内凹陷,在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌:位于腹部中心,帮你更好地保持姿势,以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌:连接背骨与骨盆、下肢,具有支撑作用,特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
了解自己的腰腹部情况以及腹部肌肉的分布情况,接下来给大家介绍瘦腹部的方法
瘦腰法
方法一:呼吸收腹,提升腹部肌力
1、站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。
按摩动作变小蛮腰
方法二:拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀,想要减肚子,光运动腹部是不够的,位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要,特别是日常的姿势,如果能好好矫正过来,背部肌力提升,位于前侧的腹部也同样受益!
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群:位于背骨两侧,支撑背骨,维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌:颈部后侧开始,到肩部,覆盖背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩关节保持正确的位置,并且带动肩部活动,就是它的主要作用。
3、广背肌:位于背骨两侧,令肩部与手臂往背部中央牵引。
瘦腰
方法三:往后抬臂,美背又瘦腹
1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉手指,手掌朝上,让后往上抬起手臂,令肩胛骨往后仰,背部肌肉往中央挤压。
2、注意往后抬起手臂的时候,上身不要往前倾出,尽量保持笔直的姿势,仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群,从而令腹部肌肉拉伸,赘肉收紧起来,上身体态更完美。
方法四:光是坐着就能减肚子
学了几招收腹的动作,不妨将其融入到你的生活中,这样就无需特意花时间去做减肚子运动,简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景,你就能收起腹部来呼吸哦!
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
方法四:椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。
2、然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。
方法五:饮食减肚子
节食、减少日常食量,其实是无法帮你减肚子的,说不定还会搞坏腹部内部平衡,让小肚腩更明显呢!
的确,减少食量是可以让体重减下来,但肌力下降,肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力,从而令代谢力和燃脂力都提高,这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物,另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
爱美之心,人皆有之。有小肚子怎么行呢?现在的白领一族因为长期坐在办公室,腰腹部就会堆积大量的赘肉,破坏了形象,而且还影响了健康。
爱美之心人皆有之,女孩子就应该让自己更加美丽,还等什么,大家快快行动起来吧!坚持相信一定会有个魅力火辣的腰腹部曲线。
四、坐着就能减肚子的减肥动作
慢跑热看得很心动,双脚还是留在原地不想动?工作忙碌要久坐办公室、约会太满没时间排运动、天气太热当然要吃冰、喝冷饮才开心,这些通通都不是理由!其实坐着动就能轻松摆脱肚子上的「油」泳圈,以下七个绝招可要记好并多加练习,才能和小腹彻底掰掰唷!
7招教你和「油」泳圈彻底分手。
一、手臂过头
功效:消除腹部肥肉、减少腰部痠痛
这个动作主要是在增加腹部的力量,就是能让你消除肚子上的肥肉,锻炼出紧实的腹肌,甚至还能减少腰部痠痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标,但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌,这也称为「马甲线」,女生有一点点腹肌可说是性感的代表,想要拥有性感的马甲线,就赶快做这个动作吧!
坐着就能减肚子!7个减肥动作告别"油"泳圈
1、身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于身体两边。
3、双手高举与放下
吸气时,双手高举过头。吐气时,双手放下,回到预备姿势。
TIP:整个动作中,双脚都不可放下来。双手高举过头时,不可耸肩!双手高举与放下为一轮,重复作10次。
4、TIPS
刚开始练习时可以用双手扶住椅子,保持身体稳定。
二、手臂开展
功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时,建议可双手扶住椅子,保持身体稳定后再渐渐将双手放开,才会比较安全。
1、身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手在胸前圈成一个圆,像抱着一棵树。
TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
3、双手开展
吸气时,双手向外张开。吐气时,双手回到预备姿势,也就是步骤2的动作。
TIPS:双手开展为一轮,重复做10次
4、NG动作
双手向外张开时,不可以耸肩。
相关专题:减肚子减肚子最有效的方法减肥动作
三、单脚延伸
功效:消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、
减少腰痛及膝盖疼痛问题
这个动作主要是在紧实腹部的肌肉,减少腰痛的状况,因为是利用脚与肚子的力量,所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时,可以用手扶住椅子,保持身体稳定,等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。
1、身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
TIPS:过程中双脚都不可以放下来。
3、左右脚延伸
吐气时右脚伸直,吸气时右脚收回。做完后换脚动作,变成吐气时左脚伸直,吸气时左脚收回。
TIPS:左右脚共做10次
4、NG动作
脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前推,身体不可以后仰。
四、双脚延伸
功效:消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线
这个动作一样可以消除腹部的肥肉,但因为是动用到两只脚来做延伸的动作,所以还可以锻炼到大腿的力量,想要腹部紧实、大腿紧实的读者,就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候,因为脚都要腾空,所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子,保持身体稳定。
1、身体侧坐
侧坐于椅子,并将身体坐直,不要弯腰驼背。
2、双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
3、双脚伸直收回
吐气时双脚伸直,吸气时双脚收回。
TIPS:脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮,重复做10次
4、NG动作
过程中双脚都不可以放下来。
五、手脚开展
功效:消除腹部肥肉、修饰手脚线条、增加肩关节活动度,减少腰痠背痛
这个动作是脚部延伸的进化版,除了搭配脚的延伸之外,再运用手部一起延伸,做一个手脚开展的动作,可以同时修饰手脚的线条,消除腹部肥肉,因为运动到了肩关节,所以还能减少腰痠背痛的问题喔!
1、身体侧坐
侧坐于椅子,身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
3、手脚伸直
吐气时双脚伸直,双手高举过头。吸气时,手脚收回。
TIPS:脚在伸直弯曲的过程中,肚子不可以前凸。手脚伸直与收回为一轮,共做10次
4、TIPS
刚开始练习时可以双手扶住椅子,保持身体稳定。
六、剪刀脚
功效:消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰痠问题
这个动作是脚部延伸的更进阶版,双脚做出左右交叉的动作,像剪刀一般,这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉,因为同时也运用到了腹部的肌肉,所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!
1、身体侧坐
侧坐于椅子,并将身体拉直。
2、双脚离地
身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手放于膝盖上。
3、双*叉
双脚伸直、双手前伸,双脚在前方做左右交叉的动作,如使用剪刀般。先左脚在上,之后换右脚在上。
TIPS:双*叉的过程中,肚子不可以前推。双*叉为一轮,重复做10次
4、NG动作
过程中双脚都不可放下来,在做剪刀夹脚的动作时,膝盖也不能弯曲。
七、滚下滚上
功效:消除腹部肥肉、提升脊椎柔软度,减少脊椎僵硬及骨刺发生
这个动作是利用弹力带的力量,做一个类似仰卧起坐的运动,这样可以强化我们腹部的力量,消除腹部肥肉,甚至能提升脊椎的柔软度,可以防止骨刺发生、减少脊椎僵硬痠痛的现象喔!
1、身体拉直
坐于地上,双脚伸直,身体拉直尽量呈90度。双脚踩住弹力带,双手握住弹力带两端。
2、身体后躺
吐气时,身体慢慢往后躺到地上。
TIPS:身体后躺时,让脊椎一节一节放下去。
3、身体坐起
吸气时,身体慢慢由地上坐起。
TIPS:身体坐起时,不可以耸肩。步骤1~3为一轮,重复做10次
4、NG动作
身体坐起时,双脚不可离开地板。