减肥瑜伽动作瑜伽减肥有哪些好处

513

一、有效快速的瑜伽瘦身方法


简单的瘦身瑜伽动作第一个动作就是做成树的姿势了。首先双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置再深深地呼吸。

 1:曲弯式。 接着第一个减肥瑜伽的姿势,然后左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

 2:武士状。 可以稍微的休息一下,然后从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

 3:T形状。 从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

 4:半个月亮。 从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。总之你的手最好是要触到东西。然后转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

二、瑜伽瘦身时饮食注意哪些


瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。

早上不能饿着练瑜伽,因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。但是要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可。

通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期,经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。10天足矣,要坚持到底。每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材。

三、可以瘦腿部的瑜伽动作


在练习瑜伽瘦腿动作前,先来做热身运动,活动筋骨,以免受伤。坐在地上,双腿向前伸直,抬头挺胸。右膝弯曲,右手抓着脚踝,左手抓着脚趾,将右脚拉向身体,然后膝盖有规律地上下摆动,放松髋关节。左右腿各练习20秒。坐姿,双腿向前伸直,双手撑在地上,身体微微向后,分别向内和向外转动脚踝1分钟。热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧。

 1:瘦腿瑜伽动作一。 双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。慢慢向上举起右腿并伸直,保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢放下,双腿交替练习,左右腿各做10-20次。

 2:瘦腿瑜伽动作二。 双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,右腿和左手同时向上提起,使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复练习10-20次。

 3:瘦腿瑜伽动作三。 左脚向前迈出一步,右脚伸直,踮起脚尖,脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧,挺直腰身,上身向前压,拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸,然后换脚重复动作,左右各重复练习10-20次。

 4:瘦腿瑜伽动作四。 双腿弯曲,身体紧贴着大腿,蹲在地上,双手向前伸直,手掌贴地。抬起臀部,伸直双腿,慢慢向上抬起右腿并伸直,左腿绷直,头部向下。保持姿势10个呼吸,然后放下左腿,换腿重复动作,左右腿各重复做5次。

四、瑜伽瘦身对身体有哪些益处


瑜伽减肥瘦身有很多的效果,瑜伽是通过身心头一体,而达到的一种减肥方法,在练习瑜伽的时候,既能减肥瘦身,还能帮助你调节身体的分泌问题!瑜伽减肥的针对性和有效性有很多,不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果!

瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。

身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。

扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法,一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用。

挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 推荐5个腹肌锻炼动作不进健身房也能有完美腹肌
    一、腹肌锻炼动作动作一:名称:“元宝”卷腹动作要领:背部贴紧垫子,双腿抬起双膝呈90度,大腿垂直于地面,双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头),呼气卷动上体,背部保持贴紧垫子,让肩部尽量离开地板,吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度,同时将伸直腿的
  • 太极拳:柔中寓刚的运动养生
    太极拳是中国武术的奇葩,受到世界人民的喜爱。其所以广受欢迎,不仅因为太极拳是一种独具特色的技击技法,更是因为太极拳所具有的上佳锻炼养生功效。太极拳的锻炼和养生功效,已成为共识,其原理和原因是多方面的,这里择其几点介绍一下。所谓“冬练三九,夏练三伏”,并不
  • 营养全面的食物能够补充身体营养物质的饮食
    世界上的食物各种各样,但是很多人不知道哪些食物的营养是最丰富的,只有吃营养丰富的食物才能补充身体所需要的各种营养元素,让身体保持健康的状态,大家在平时就应该对这方面的知识做出好的了解,下面就来给大家介绍一下营养全面的食物有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来
  • 仰卧起坐让你减掉小肚腩
    很多人面对自己肥胖的身体,都会非常的发愁,想减掉自己身上的赘肉,可是,减掉赘肉并不是一件那么容易的事情,这需要有耐心,有恒心,当然,必不可少的是有很好的减肥方法。现在为你推荐一种减肥方式,那就是仰卧起坐,这种减肥方式,不但简单,而且效果非常的好。来试试吧!
  • 体育锻炼的注意事项,体育锻炼中的注意事项
    一、体育锻炼中的注意事项应注意的问题之一:锻炼时间宜“晚”不宜“早”许多人有“闻鸡起舞”的锻炼习惯,认为早上空气好,锻炼效果佳。其实不然。首先,清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高,这是因为夜间没有阳光,树叶的光合作用停止,放出较多的二氧化碳。此外
  • 生白茯苓如何食用效果最好推荐生白茯苓的四种食用方法
    一、生白茯苓怎么吃相信大家对生白茯苓都不陌生吧,在日常生活中它是一种很常见的药材,不仅可以入药也可以加入到食疗药膳,最重要的是女性美白护肤的圣品哦。也有些人对生白茯苓的相关知识不是特别熟悉,其实生白茯苓还可以用来吃的,那么生白茯苓怎么吃呢?下面给大家简单介
  • 大面积烧伤的病人怎么处理烧伤后病人的护理方法你了解吗
    一、大面积烧伤的病人怎么处理1、将烧份或是烫伤部位放置在自来水中冲,时间大概为二十分钟左右。在面对自来水时,水开得不能太急,因为水压太高可能会伤害到伤口,所以水不能开得太大。2、如果烧伤或是烫伤部位有衣物在皮肤上的话,在经过凉水冲过之后,须要用剪刀将衣物小
  • 长跑正确的呼吸方法有哪些冬季长跑的好处有哪些
    一、长跑中正确呼吸方法是怎样的一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,
  • 糖化血红蛋白升高怎么调理糖化血红蛋白正常值是多少
    一、糖化血红蛋白升高如何调理糖化血红蛋白的检测是判定糖尿病的指标之一,浓度偏高或偏低都说明身体出现了异常。当出现糖化血红蛋白高时,要引起我们的重视,通过改变饮食结构可以辅助治疗糖化血红蛋白高的症状。如果饮食上不注意,症状会有所加重。糖化血红蛋白高怎么办?糖
  • 白领瑜伽健身提高精神身材棒
    现在身边的朋友大多都是在办公室里面的上班族,这类人群都是有着固定的工作时间,而且加上在办公室上班基本上都是坐在位置上,每天都是这样,那么长久之下就会出现一些身体疾病,那么我们可以抽个空把上班瑜伽练练,就可以缓解上班族出现的很多疲劳问题,小编马上就分享给大家
  • 人体倒立有哪些好处青少年可用倒立长高
    一、倒立的好处有哪些人在日常生活、工作、学习、运动和*中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压
  • 动脉硬化血红蛋白减少应怎样治疗
    引起动脉硬化的主要原因有很多,主要的还是高血压、高血脂、身体肥胖、家族遗产等,很多原因都会导致病情的诱发,患者在生活中不注意饮食也会形成病源,比如说胆固醇的大量摄入,油腻性食物的大量摄入,是动脉硬化的主要原因,因为过多的油脂会不断的沉积在血管壁上,长时间积
  • 食道炎可以吃藕吗食道炎的病因
    一、食管炎可以吃莲藕吗反流性食管炎患者饮食要有规律,忌暴饮暴食。要避免辛辣、过于坚硬粗糙、生冷等对食管粘膜有刺激性的食物,高脂肪的食物也少吃为好。建议食用清淡易消化、细软的食物,煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,有益于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康。适
  • 膀胱癌化疗期间如何饮食容易得膀胱癌的人群有哪些
    一、膀胱癌化疗期间如何饮食针对膀胱癌化疗期间副作用的食疗1、尿闭、尿毒症的针对性食疗。玉米须甘平无毒,归脾、肾经,有利于尿清热,平肝利胆功效。有助于促使代谢产物尽快排出体内且减少对肾脏的毒性。玉米须60克,加水800毫升煎煮,煎取600毫升药液,
  • 枸杞吃多少合适_枸杞的三大副作用您了解吗
    一、枸杞每天吃多少合适对于枸杞这种药材,我们一般在生活中一天最好是食用三十克,因为这个克数的治疗效果是最好的,希望大家可以重视一下,如果想要养颜明目的一般是一天四十克,你们应该根据自己需要去选择。枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用。任何滋补品都不要过量食用,
  • 一岁宝宝可以吃小米粥吗一岁宝宝可以吃的小米粥做法有哪些
    一、一岁宝宝可以不可以吃小米粥一岁的宝宝身体处在发育的阶段,需要好好补充营养,宝宝的饮食种类也要逐渐增多,除了吃些软烂的食物,在平时还可以给宝宝吃些固体的食物,吸收多种的营养物质,这样才利于宝宝更好的健康发育,那么一岁宝宝可以吃小米粥吗,下面就来说说。一岁
  • 了解慢跑的好处慢跑的适宜人群及注意事项
    一、慢跑的好处慢跑好处1、消耗热量一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)2、增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付
  • 饼干胆固醇高吗介绍饼干的主要分类和制作
    饼干的英文名是biscuit,是“烤过两次的面包”的意思。饼干最早是用面粉和水或牛奶考出来,主要在长期航行、航海的途中作为储存食品来使用。在从前战争时期,饼干是非常方便的备用食品。早期的饼干产业主要是手工制作,随着机械技术的发展,饼干制作设备越来越发达,扩
  • 转圈头晕恶心怎么回事
    每当我们进行转圈之后,大多数人都会感觉到头晕,身体也会不由自主的来回摇摆。有少数严重的人会出现,头晕并且伴有恶心干呕的症状。通常出现这个情况,我们会怀疑自己身体机能的某个部位是不是出现问题。自己是不是得了不治之症。其实出现头晕或者是恶心干呕。是正常的生理状
  • 妇科可以用的活血化瘀中成药哪些中成药可以治妇科疾病
    很多女性因为身体淤血,而导致各种各样的疾病出现,出现这种问题最好能够使用活血化瘀的方式治疗,使用一些活血化瘀的药物就非常不错,活血化瘀的中成药有很多,下面就给大家详细的介绍一下妇科用活血化瘀的中成药有哪些,想要了解的人就一起来看一下。想要活血化瘀可以选择消