经常熬夜的危害经常熬夜应该注意什么
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一、长期熬夜的6大危害
一、皮肤受损
皮肤的最佳保养时间是晚上10点-11点之间,抓住这段有效时间护理皮肤,就可以让皮肤变的光滑靓丽。反之,长期熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,会使皮肤变得干燥脱皮,脸色暗淡,弹性差,油性皮肤会出现很多痘痘,粉刺。
二、肝脏受损
肝脏是人体最大的的新陈代谢的的器官,最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间,如果长期熬夜,肝脏得不到有效的休息,就会变得七劳八损,危害整个身体健康。
三、体重超标
有研究表明,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌,势必会影响瘦体素的分泌,不利于脂肪分解。
四、记忆力下降
白天人整体机能会处于兴奋状态,到了晚上,人的机能就会变的劳累不堪,出现头晕脑胀,注意力不集中等信号,这些现象都是身体提醒我们该休息的信号。如果我们长期忽略这些信号,就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。
五、癌症风险大大提高
现在患癌症的人群越来越多,也主要与我们的生活习惯有莫大的关系。其中生活习惯中熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一。长期熬夜,会导致免疫力降低,免疫力是抵抗癌症最天然的良药。
六、肠胃患病高
人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要在夜间更新一次。如果长期熬夜,会影响胃黏膜细胞的修复。长期下去,容易导致胃黏膜糜烂,溃疡。一旦患上胃黏膜糜烂,痛苦不堪不说,还不容易治愈。
二、熬夜的人应该吃什么好
1.补充维生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群,还有一些酒就是操作电脑的人,很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜,这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候上班族要注意,应该尽量的多吃一些含有维生素a的食物,这类食物对预防视力减弱有一定效果,并且维生素a还可以调节视网膜感光物质,从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,并且有效的防止视觉疲劳。
因此专家建议经常熬夜的上班族,在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物,比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等,除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2.蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班,因此在加班的时候多半工作量都比较大,这个时候耗能也比较多,这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质,而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收,因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。
而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3.维他命b
很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用,这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群,因此在熬夜的时候上班族应该多吃一些含有维他命b群食物。比如在晚上吃饭的时候尽量的多吃一些富含维他命b群的食物,其中还包括有叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等,这些营养物质不仅参与新陈代谢,同时还能为人体更好的提供能量,并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。
4.补充热量
面对经常熬夜的人吃什么好的问题上,热量的补充非常重要,因为熬夜是一种高消耗的工作,如果热量不够的话对人体的伤害会更大。因此在平时经常熬夜的人应该多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,比如像肉、蛋等食物,来哦补充快速消耗的体力。
同时还可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,在这些食物中都含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁等物质,对恢复恢复体能有特殊的功效。
三、经常熬夜的人应该注意什么
1.如果你昨天晚上熬到了很晚,或者是说熬夜参加工作了,那么在第二天白天的时候就要进行稍微的小睡,可以在中午,也可以在上午,任何一个时间段都可以,最好不要拖到下午,那样会打破生物钟,适当的睡眠补充会让你的精神更加充足。
2.熬夜,是需要一些饮料的,适当准备一些能够帮助精神保持活力的饮料,比如说一些茶饮料,如果喜欢咖啡也可以来一杯,还有其他的饮料,一定要注意,温度是热的。这样能够缓解夜晚的疲劳。
3.对于女性朋友来说,熬夜对脸部肌肤有着更多的伤害,如果要在晚上工作,一定要卸妆,而且要在卸妆之后,涂抹上一些其他的营养物质,如果你的时间允许的话,不妨来一个简单的面膜,让你的脸部可以轻松面对电脑带来的各种问题。最好是每隔一个小时左右进行一次脸部清洁,深层护理。
4.熬夜要在一个适当的温度情况下,你所在的温度不要太冷,也不要太热,适当的为自己增添衣服非常有必要。
熬夜问题不可避免,但是我们可以通过各个方面来减少熬夜所带来的损伤。平时要多注意保护自己,让自己的身体随时处于一个有效的工作状态下安心的工作。
四、如何在不得不熬夜时对身体的损害降到最低
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。