体育运动的训练安全常识体育训练过程中要注意几点安全小常识
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一、冲浪运动的安全注意事项
1、冲浪板携行要注意转弯的地方
冲浪板携行要注意转弯的地方,放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上,避免被风吹走。
2、手上拿着冲浪板的角度要成直线
冲浪板拿着朝海边走出去时,手上拿着冲浪板的角度要成直线,千万不可把浪板放在身体前面,防止海浪撞击浪板打到自己的身体。
3、冲浪时要避免冲浪板直接冲击到石头上
冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时,请立即下板,避免冲浪板直接冲击到石头上。冲浪板跟海浪在撞击的时候,千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板,以免手被拉伤。
4、冲浪时要注意每个冲浪者的距离
冲浪时每个人在海上的距离请保持二个冲浪板的长度。
5、注意下水前要检查装备
当你是初级的冲浪手,请注意下水前要检查装备,蜡块打过没、安全绳、救生衣检查好,暖身运动做二十分钟后,方可下海冲浪。
6、冲浪时要注意人身安全
冲浪最好的浪形以中间崩溃往两边斜面推进的海浪最好,最危险且最不好的浪是以一排涌起瞬间崩溃的海浪,此时请上岸休息。
二、出游安全常识有哪些
首先我们来了解下多见的旅游事故有几大原因。
其一是游客贸然探险。据了解,眼下探险游、特种游成为旅游时尚,却也是旅游事故发生的重点领域。因为这类旅游项目风险性较高,而且不少探险游客没有经验或能力做足事先准备和应付中途变故。
其二是景区安全设施不完善。武汉某动物园里发生过狮虎伤人、吃人的事件,这其中有景区安全设施不完善的原因,但也有一些游客不按园方交待,自行与猛兽“靠拢”等原因。另外,一些景区设置了新型游乐设施,如蹦极或漂流等,有的安全检验不过关,也会给游客带来伤害。
其三是自驾游交通隐患多。据了解,近年,无论是有组织的自驾游车队还是散兵游勇的自驾游者,都曾出过严重的交通事故。业内人士称,自驾游不同于一般游山玩水,应该看成是对驾手能力的全面考验,尤其是不走常规道路的自驾游客,随时面临驾驶、认路、应变意外的挑战,如果轻率上路,往往会出事。
其四则因突发自然灾害。雪崩、山火、岩石崩塌、海啸台风,都是“不可抗力”的灾害源头。
三、游泳过程中要注意安全小常识
1、下水前不能吃太饱,也不能太饿了,一般情况下建议饭后一个小时后才能下水游泳,以免引起抽筋,或者体力不支等情况。
2、下水前一定要试水温,如果觉得水温过低则一定不要下水游泳。
3、最好有会游泳的人相伴一起游泳,尽可能不要单独游泳。特别是对新手游泳者,体体较差者,都建议尽可能的到人较多的地方进行游泳。
4、下水前,一定要注意查看周边的环境是否适合游泳,要特别注意危险警告,深水区警告等方面的细节,在进入游泳池前一定要注意查看安全标识,尽可能的多掌握一些安全知识。
5、如果选择野外游泳,或者海中游泳的话,一定要注意尽可能的沿着海岸线平行方向游,游至深水区时一定要 注意确保自身的安全。
6、在下水前,一定要注意先做暖身运动,切记猛的一下潜入水中,可适当的的用水浇浇身体,从而让身体适应水的温度。
7、在水中一定不能打闹,嬉戏,以免引起呛水或者溺水等安全事故。游泳前还要特别注意准备的安保措施,如游泳圈、眼镜等是否符合安全要求。
8、游泳一定要控制时间,建议控制在30分钟到50分钟之间,因为游泳本身就是一种很消耗体力的运动,且水热传的能力要比空气快上许多,加之体热经水的传导而流失,长时间可能会出现皮肤发冷,嘴唇发紫、甚至抽筋等问题。在控制游泳时间的同时,如果感觉身体有什么不适感的话,则建议应尽快上岸,擦干身子,避免感冒。
9、在游泳过程中一定要注意从慢到快,逐步提高游泳速度,游泳过程中也一定要注意量力而行。
10、游泳后,要适当的补充些养份。
四、力量训练不能忽视的注意事项
训练前热身、训练后拉伸
训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
保持挺胸拔背
几乎每一篇你读过的训练指导类文章,都会强调体姿和动作规范的重要性,其目的是保持躯干的稳定,提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是:挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势,这些原则都同样适用。
正常的呼吸
正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。
强度是关键
为了不浪费你花在健身方面的时间,也为了取得力量和围度方面的明显收效,你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次,但是你只做了10次,那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者,除去热身组以外,每一组训练都应该达到力竭,即无力再多完成一次的程度。