增强免疫力瑜伽,如何提高免疫力?

1380

一、免疫力低下有哪些表现呢?


免疫力低下的身体易于被感染或患癌症,免疫力超常也会产生对身体有害的结果,如引发过敏反应、自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用,在此情况下,极易招致细菌、病毒、真菌等感染,因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病,因经常患病,加重了机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药、便成了家常便饭,每次生病都要很长时间才能恢复,而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良,还易诱发重大疾病,当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物,当人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时,下列问题就会反复发作:感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作,所以千万不可小视。

二、如何提高免疫力?


怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点:

全面均衡适量营养

维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。

维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。

除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

适度劳逸

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

经常锻炼

现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

培养多种兴趣,保持精力旺盛

广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

戒烟限酒

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。

心理健康

善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。

补锌可增强免疫力

2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出:在出现感冒症状的第一天就补锌,能够有效抑制病情,减轻症状;感冒7天以后,与未曾补锌的患者相比,服用锌的患者好得更快。由此,证明补锌能提高人体免疫力,并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物,如牡蛎、核桃、蛋黄等

香蕉

香蕉能够增加白细胞,改善免疫系统的功能,提高人体抵抗疾病的能力,特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉,可以提高身体免疫力。

三、增强免疫力的八种


身体偶感不适,让人们更加注重增强自身的免疫力,那么在日常生活中如何才能简单有效地提高免疫力呢?瑜伽就是一个好帮手。

怎样选择适合自己的瑜伽体位?怎样通过挤压腺体调理脏器功能?怎样通过瑜伽动作提高自身免疫力?本期,印度资深瑜伽导师、国际瑜伽协会教学总监RAJU以及高级瑜伽教练徐莹详解八种养生体位,在增加免疫力的同时,还帮您逐 一打开身体上的其他健身问号。

顶峰式:加强坐骨神经

做法:跪立,呈四角板凳,双脚并拢。吸气,脚尖点地,臀部上提,延伸尾椎骨向上。呼气,脚跟下踩,双腿蹬直,以髋部为折点下压整个背部,使头部尽量能够贴近地面,保持3-5个呼吸,在每次吸气时,延伸脊柱向头顶方向,呼气时下压整个背部。吸气,抬头。呼气,屈双膝脚背着地,臀部坐于脚跟上,放松。

注意事项:初学者的腿后侧韧带如果拉伸得剧烈,可微微屈膝,但要注意脊柱的延伸和下压。

功效:消除疲劳,帮助恢复精力,减缓心跳率,加强坐骨神经。

眼镜蛇式:刺激消化系统血液循环

做法:俯卧,下巴点地,双腿并拢,将双手置于胸部两侧,肘尖向上。呼气,脚尖点地,推送身体向前,双手不动。再次呼气,继续推送身体向前,使脚背着地。呼气,双臂支撑身体挺立。吸气,头后仰,保持3-5个呼吸。呼气,头还原,屈手肘使身体慢慢地落地,双手回体侧,头侧躺放松。

注意事项:保持时,双肩外展,伴着每一次吸气扩张胸部,呼气时腰椎下沉,收紧臀肌。加大难度时,可以微屈手肘,双腿并拢。有胃溃疡、腰椎疾病、疝气者不能做。

功效:强化脊柱,刺激消化系统的血液循环,还原时血液涌回双肾,使双肾得到滋养。改善女性月经不调及性功能。美化颈部,减少腰背部脂肪。

战士三式:增强脊柱弹性

做法:两脚大大打开,约两到三肩宽,吸气,双臂经体侧侧平举,呼气,右脚外展90度,左脚内扣45度。吸气,腰背挺直。呼气,屈右膝。吸气,双臂向上高举头顶,掌心相对。呼气,身体向右侧扭转。吸气,腰背挺直。呼气,双臂带动身体向前俯至双臂与地面平行。吸气,抬头。呼气,右腿蹬直,左腿抬起与地面平行,双手呈剑指,眼睛向前看,保持3-5个呼吸。呼气,左脚向后撤一大步,右腿屈膝,双臂于体前平举。吸气,右腿蹬直,双臂带动身体还原直立。呼气,双臂侧平举。吸气,上身、左脚转正。呼气,两臂回体侧,两脚慢慢收回,放松。

功效:使体态平衡,注意力集中,内心平和宁静,按摩腹部器官,增强脊柱弹性和身体对称性。

抱枕英雄坐式:有助治疗风湿

做法:辅助工具包括两个大抱枕、一个小抱枕。

跪立,双膝并拢,双脚打开,将臀部坐于双脚之间的抱枕上(一个大、一个小),脚跟抵在臀部的两侧,腰背挺直,两手自然搭放在双腿上,保持两分钟左右。

功效:消除脚跟的疼痛,增加足弓度,有助治疗扁平足,可治疗风湿,缓解疼痛。借助了辅助工具后,使得更为有效地达到其功效,更重要的是能够辅助治疗糖尿病。

抱枕肩倒立:缓解失眠、头痛

做法:辅助工具包括小抱枕、瑜伽桥。

仰卧,双肩落于小抱枕上,头着地,双腿并拢,双手掌心向下放在体侧。吸气,抬双腿垂直地面。呼气,双手用力下压地面,使双脚用力摆过头顶,双手护住腰部。吸气,两腿依次向上伸展,尽可能使背部、臀部、双腿垂直于地面,眼睛看向胸腔处,下巴触锁骨,双手扶住瑜伽桥作辅助,保持两分钟左右。呼气,屈双膝,背部、臀部、两腿慢慢向下回落于瑜伽桥上,两手扶住桥的两侧,肩膀慢慢地向头顶方向移动至整个身体完全着地放松。

注意事项:女性在生理期时不能做,有严重的腰脱问题者不要做。

功效:有颈椎问题者借助瑜伽枕做这个体式,可以安全有效地完成,并且会感到非常舒适。同时,此式让身体所有部分都受益,促进面部、头部血液循环,缓解失眠、头痛,治疗痔疮、疝气、泌尿功能失调、月经不调等。

瑜伽绳骆驼式:消除久坐带来的腰部损伤

做法:辅助工具包括瑜伽绳、瑜伽砖、抱枕。

身体套在瑜伽绳的中间,跪立在抱枕上,两脚背着地,两腿间放一块瑜伽砖。吸气,腰背挺直,两手扶住臀部。呼气,双手推送髋关节向前,收紧臀肌。再次呼气,继续推送向前。吸气,延伸脊柱。呼气,两手依次向后掌心扶对侧的脚掌。吸气,头后仰,保持3-5个呼吸。两手抓住瑜伽绳,吸气,双臂用力使身体还原直立。呼气,闭上眼睛放松。

注意事项:保持时采用胸式呼吸。初学者也可将两手握两脚跟,可减轻难度。

功效:腰部僵硬者借助瑜伽绳的辅助后可以很好地完成。灵活后腰,消除长期坐办公室带来的腰部损伤。滋补双肾。

鸽子式:灵活膝关节

做法:长坐。呼气,屈右膝,将右脚掌抵在左腿根内侧。吸气,腰背挺直。呼气,左腿滑至身体左侧,脚背着地。吸气,腰背挺直,腹部转正。呼气,屈左膝,脚掌放于左手肘间。吸气,右臂向斜上方展开。呼气,右臂下落头后与左手相握。吸气,头转向右侧,眼睛看向右肘尖方向,

保持3-5个呼吸。吸气,右臂向斜上方展开,掌心向上。呼气,右臂下落体侧,左腿下落回地面。吸气,腰背挺直。呼气,收回两腿长坐放松,做另一侧。

注意事项:保持时,腹部尽量指向正前方,右脚尽量向外蹬开。

功效:灵活膝关节,拉伸脚背,灵活侧腰,美化身形。

舞者:增进注意力和平衡感

做法:山式站立。吸气,右臂经体侧高举过头顶。呼气,屈左膝,左手握左脚踝,使脚跟贴近臀部。吸气,挺直腰背。呼气,上身不动,左手用力拉伸左腿向上伸展。吸气,延伸脊柱,右手呈智慧手印。

呼气,同时抬高右臂左腿,眼睛看右手方向,保持3-5个呼吸。吸气,上身、左腿回正。呼气,右臂下落回体侧,快速蹬开左腿放松,做另一侧。

注意事项:保持时,右臂、左腿同时向两个方向不断地拉伸,不要翻转髋部,尽量使同侧的脚跟、臀部、肩膀在一条直线上,落地的腿蹬直不要屈膝。

功效:强健大腿、伸展手臂、增进注意力和平衡感。

四、十五种可以提高免疫力的食物


提高免疫力的方法有很多,除了健康的日常生活习惯以外,健康饮食也是增强免疫力的重要环节,本文将为您带来15种提高免疫力的食物。

1、 接骨木

用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方,最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒)。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂,也具有抗感染的作用。

2、白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。

动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。

3、巴西紫莓

虽然种植上和蓝莓没什么两样,但是销售上却是超级食品,巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力,其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁,和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

4、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒,然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关,其中包括伤口愈合。

5、西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

6、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

7、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半,维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸,B族维生素同样有助于抗击压力。

8、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C。然而,目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感,而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧。

9、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌,抗氧化物,和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素,蛋白质和不饱和脂肪。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。

10、低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌。一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。还有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。

11、大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。

12、菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

13、茶

红茶还是绿茶?它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含*均可。

14、红薯

像胡萝卜一样,红薯含有可以去除自由基的beta胡萝卜素,还同样富含具有延缓衰老和抗癌功效的维生素A。

15、西兰花

西兰花很容易在杂货店和食品中见到西,它是提升免疫力的基本要素。一项研究报道,西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且,西兰花富含营养,可以保护机体免受(疾病)攻击。西兰花含有维生素A,维生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈,维生素B和维生素D可以提高免疫力。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 运动损伤的预防_运动损伤如何分类
    一、运动损伤如何分类运动损伤的分类方法很多,概括起来有以下几种:(一)损伤组织的种类分类:如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤、骨折等中国户外运动网.iouter户外运动论坛
  • 肩颈拉伸运动舒缓肩颈不适的方法
    现在大部分的人都是低头族,长时间下去颈椎会出现损伤,会出现肩颈酸痛的问题,如果出现了肩颈问题,大家一定要及时治疗,不然情况严重治疗起来就会比较复杂,而且对于日常的生活也会造成很严重的影响,下面就来给大家介绍一下肩颈拉伸运动有哪些,想要了解的人就跟着小编一起
  • 跑步到底能不能减肥你不得不知的跑步减肥技巧
    据说跑步是减肥的一种有效方法。对于肥胖的朋友来说,跑步可能是一种比较容易实现减肥的运动方法,但很多人可能并不知道不是随便跑跑就可以达到减肥的效果。那到底跑步能不能减肥呢?应该跑多少米才能达到减肥效果呢?跑步是一种常见的简单的减肥运动,很多人减肥都要求一天跑
  • 什么是跑步跑完步后大脚趾头疼_的原因是什么
    一、什么是跑步跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上
  • 胃溃疡吃什么肉好胃溃疡是由什么原因引起的
    一、胃溃疡吃什么肉好导致胃溃疡的原因有很多,有时是因为吃的太多,或是吃的太快导致的。所以平时吃饭时不要暴饮暴食,且要细嚼慢咽,这样才有利于胃部的消化。胃溃疡患者宜吃清淡且易于消化的食物。平时的饭菜要清淡为主,多吃一点水果、青菜、豆腐、米粥、面条、馒头等,不
  • 左侧后背酸痛的原因有哪些要注意哪些问题
    随着社会的发展,科学技术的信息化,越来越多的人会长期的坐在电脑前,这就直接导致了身体会出现一些问题,左侧后背酸痛就是其中一种,而且坐的时间久了会感到脖子酸痛,后背疼痛、这个时候就要多加的注意了,那么你知道左侧后背酸痛的原因有哪些,下面就为大家介绍一下左侧后
  • 酷热下运动的四大注意事项
    正所谓“生命在于运动”,健身运动对身心健康非常地重要,现在正是炎热的夏季,天气越来越热,运动也不能停,但夏季运动需要注意几个方面1.夏季运动要“避热”防晒:夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候,所以,夏季运动首先要避免阳光的直射,运
  • 宝宝瑜伽增加宝宝肺活量是宝宝瑜伽的好处之一
    一、宝宝也可以练瑜伽孕妇瑜伽能够帮助妈妈助产同时腹中宝宝也会变得更健康。而其实瑜伽并不是成人的专利,孩子也可以练瑜伽哦!而且对宝宝的肺活量、体型塑造等方面有很大的好处呢!在印度,瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园,儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可
  • 喉咙发炎能吃什么菜蔬菜对咽喉炎的作用
    随着空气质量变差,人们的口鼻暴露在空气中,极易得炎症,咽喉炎是生活中常见的咽喉疾病。比如售货员,教师等人群都是咽喉炎最常光顾的人群,咽喉炎说大不大,说小也不小,能给我们的生活带来诸多的麻烦。对于咽喉炎,我们会选择一些消炎的药物,当然日常的饮食我们也要十分的
  • 鼻翼长痘吃什么介绍祛痘的4种食物
    痘痘主要是分布在人体的脸部的两颊处,还会分布在鼻翼的周围组织处,甚至还会分布在额头之处,所以大家一定要特别注意,一旦长痘痘就应该要特别重视个人的饮食。油炸性的食物不要吃,刺激性的食物也不要吃。鼻翼长痘吃什么,下面介绍长痘适合吃的食物。1、红豆,鼻翼长痘痘的
  • 女人冬天吃什么水果好四种水果冬天必备
    可能很多人都不喜欢在冬天的时候吃水果,因为在冬天常温下的水果是比较冷的,吃在嘴里感到冰冰凉凉的,所以大家宁愿在冬天的时候多喝两口热水,都不想吃上几块水果。不过在冬天吃水果那种冰凉的感觉小编觉得很舒服,就像东北人在温暖的室内吃着可口多汁的冻梨那样就是很畅快。
  • 为什么运动完后右边会背疼消除运动后背疼痛的小妙招
    一、运动完后右边背疼的解决办法为了避免肌肉后背酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:1.轻微拉伸处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水
  • 运动保健养生方法运动最佳的时间
    一、运动种类有哪些1、耐力训练项目适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。2、力量性训练项目适用于增强肌力、改
  • 阳虚体质忌吃什么食物哪些食物不适合阳虚体质人群
    阳虚体质的人就是身体阳气不足,这个时候大家就应该多吃一些温热性的食物,含有丰富营养的食物,像是饮料,生冷的瓜果一定不能多吃,否则就会让阳虚问题变得更加严重,下面小编就来给大家介绍一下阳虚体质不能吃哪些食物,想要了解这方面知识的人就跟着小编一起来看看吧。阳虚
  • 地瓜属于酸性还是碱性知晓地瓜属性有利于养生
    在我们越来越重视自己健康的今天,很多人都知道从饮食入手,是一个既有效,又有用的方法。我们生活中有很多健康的食物,其中地瓜就是,它含有丰富的营养成分,特别是粗纤维含量很高,能帮助我们改善便秘症状,帮助我们肠胃健康。而了解它的酸碱性,也能使我们更好的利用它的优
  • 改善记忆力的食物这五种食物最常见
    随着年龄增长,我们的记忆力会随着身体衰老而逐渐下降,尤其一些年轻人脑力劳动过强,会导致大脑思维速度变慢、记忆力降低。那么,如何可以改善记忆力,让注意力更集中呢?专家指出,很多食物都具有较好的改善记忆力的作用,下面就为大家介绍常见的几种改善记忆力的食物。1、
  • 中药红曲米怎么食用功效和作用有哪些
    红曲在我们国家有悠久的使用历史,它是一种纯天然的,安全性高的食品添加剂,而红曲米便是曲霉科真菌紫色红曲霉寄生在粳米上而成的,常吃红曲米非常有利于我们的身体健康。所以,我们可以了解这个在中药中发挥着作用的材料是怎么吃的,以便我们能利用它来帮助我们获得健康。那
  • 白血病症状_白血病的护理方法是什么
    一、患上急性白血病有何症状表现呢急性白血病的症状表现中最为普遍的便是贫血的症状,而且这种症状表现往往出现的比较的早,而且呈持续性发展,患者的面色苍白、头晕、心悸、乏力、浮肿。贫血原因是白血病细胞恶性增生,干扰幼红细胞的增生,对红细胞生成素的反应也往往会降低
  • 左旋肉碱有效果真的很神奇哦
    一、左旋肉碱的主要作用左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中,肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动
  • 跑步时小腿肌肉酸痛怎么办_慢跑小腿肌肉痛是什么原因呢
    一、跑步时小腿肌肉酸痛的办法会是什么成因是什么:(1)姿势不对,导致局部肌肉过度用力。(2)之前缺乏锻炼,身体尚未适应。(3)相对目前的身体承受能力,运动量过大。应对方法有以下这些:1研究一下跑步动作姿势,尽量做到正确。2循序