美体瑜伽,练习美体瑜伽的注意事项

4202

一、美体瑜伽怎么做


 1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要时可用手帮忙),保持平衡,右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。

 2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

 3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

 4、T形状

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

 5、半个月亮

从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。

左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

 6、单莲花

维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

二、瑜伽如何美体塑形


 瑜伽如何美体塑形

 1、修身养性、平静内心。 长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

 2、增强抵抗力。 长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

 3、改善个人情绪。 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

 4、调节生理的平衡。 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

三、瑜伽打坐美体


 怎样练习瑜伽打坐?

 方法/步骤

第一,要有勇气和信心;瑜伽不神秘,也非高不可攀,关键是一个“勤”字,贵在坚持。

 第二,要练打坐; 打坐是瑜伽功入门基础,打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘,把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开,使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻,不痛、不疲劳就是入门了。

 第三,打坐前要做准备;

1,选择清静场所,室内室外均可,空气清鲜,环境幽雅,无干扰为宜;

2,做一个松软、舒适的坐垫,冬季冷天要注意两膝和腰的保护,免受风寒;

3,疲劳不要打坐,睡眠不足不要打坐,过饥过饱不要打坐,不要憋住大小便,不要有心里负担,私心杂念;

4,打坐前可以做些轻微的准备活动,如散步、按摩、拍打等,入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅;

5,入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动,

6,双盘打坐有两种方法:一种是左足在下,右足置于左大腿上,然后再将左足搬置右大腿上,称为如意吉祥坐。另一种是右足在下,左足置于右大腿上,然后再将右足搬置左大腿上,称为金刚降魔坐。

 第四,进而求神定; 禅是离不开打坐的,可是一般人认为打坐就是禅,其实打坐是练腿,不是修禅。禅不可言说,只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵,使身心平衡,逐步消除妄想、妄心,一个活得心安理得的人,会容光焕发,”他说,“坐禅是练习无障无碍的方法,是培养浩然之气,去除恶界,心不妄动,意不散乱,念不妄起,其名为坐,见性不动名为禅”。

 第五,奇功异彩自纷呈 ;练瑜伽,只要过了打坐和禅定这一关,其他形体功夫就不难了。

四、什么瑜伽动作能美容美体


 1.移动的冥想

作用:让关节和肌肉变暖

A.双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。

B.吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

 2.战士第二式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。

 3.战士第二式与侧角式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

 4.树式

作用:改进平衡能力;强健双脚,双腿,臀部和腹部

双脚合并站立,脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧,右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭,置于胸前,然后径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时,均匀吸气,呼气,保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

 5.狮身人面式和儿童式

作用:改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

A.狮身人面式:趴在瑜伽垫上,双腿并拢,手肘弯曲置于身体两侧,前臂向前,手指向前。吸气,手掌向下推,前臂向下用力,同时抬起头,挺起胸。颈部向上挺直,保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松,还原姿势。重复。

B.儿童式:双手置于肩部之下。向上,弯曲膝盖,向后坐在后脚跟上,降低胸部高度至大腿,头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

五、练习美体瑜伽的注意事项


 练习瑜伽的注意事项

 1、关于服装

瑜伽的动作多为舒展型,因此一定要穿上贴身柔软的衣服,可以购买专业的瑜伽服。如果只是尝试练习可以先穿自己的衣服,但是衣服一定要贴身柔软,莫代尔棉的内衣是比较合适的选择。身上不要佩戴任何饰品。女士文胸应该脱掉,头发简单盘起,用松紧圈扎起。

 2、关于辅助工具

服装可以穿自己的,但是瑜伽垫最好不要用其他垫子代替,一定要购买专门的瑜伽垫,瑜伽垫有很好的防滑和柔软性,可以防止练习时脚下打滑,可以保护膝盖和胳膊肘等触地的部位。

 3、初次练习

初次练习最好有教练在旁,去一般的瑜伽房办会员的话一年都在一两千以上,如果刚开始不能确定自己能不能坚持,可以先办周卡,或者单次卡,熟悉瑜伽项目,觉得自己愿意长期坚持的时候再办年卡。或者网络上也有很多比较好的瑜伽练习软件,跟着视频教学练习也可以。

 4、动作练习前的准备

练习前最好自己先活动关节,让身体微热,再开始练习,身体僵硬会造成肌肉损伤。特别是自己一个人练习的时候一定要做好热身。另外联系瑜伽时应该在饭后两小时以后进行,不能刚吃完就去联系,会对胃部造成不适,不利于消化系统。

 5、动作练习

刚开始练习瑜伽一定要缓慢进行,每个动作尽自己的努力就可以,不要追求动作幅度能和教练一样,教练都是经过好多年的练习才能做到那样的幅度,初学者只要达到自己的限度就可以,过度拉伸有可能会发生损伤。

 6、练习结束

练习结束后,可以稍微的活动一下关节,让身体各部分的拉伸都得到舒展放松,稍作休息,适当补充水分。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 病毒性肺炎能吃鸡蛋吗病毒性肺炎的注意事项
    食疗对于治疗疾病是再好不过的一种方法了,我们都知道是药三分毒,但是饮食就不一样了,我们可以吸收能够消化,给我们人体提供能量!当我们在患上病毒性肺炎的时候是能够吃鸡蛋的,但是需要注意的是不能够一次性食用过多。病毒性肺炎多发生于冬春季节,可散发流行或暴发。在非
  • 白蛋白低吃什么白蛋白偏低怎么办
    白蛋白被称为是清蛋白,是由肝实质细胞所合成的,不过合成的过程当中出现了意外,造成白蛋白偏低或偏高,主要的原因是营养状态不太好,肝功能出现了异常,急性或慢性的肝病等造成的。为了能够保证白蛋白的正常水平,我们可以通过饮食方面进行调理,下面来介绍白蛋白低吃什么好
  • 中药灌肠治肾衰方剂中医治疗讲究健脾益肾祛瘀泻浊
    肾衰是由于慢性肾病慢慢发展而引起的功能性不可逆损害。患者身体产生的代谢废物会由于肾功能的丧失而留在体内。这会造成人体内的水和电解质的平衡被破坏。因此肾衰对于人体来说是一种非常严重的疾病。因为衰竭的肾功能想要恢复基本是奢望。肾衰根据病情可以分为代偿期,失代偿
  • 什么是运动关节类按摩手法按摩手法的要领都有哪些
    一、运动关节类按摩手法是什么1.摇法动作要领(1)颈部摇法病人取坐位,术者立其身后,一字托住下颌部,另一手扶住后枕部,治疗师双手相对用力作前后左右的环转摇动。(2)肩部摇法病人取坐位,术者立其患侧,一手扶持患侧肩部,
  • 骨折活血化瘀食谱骨折活血化瘀吃什么
    对于骨折的人来说,康复是一个漫长的过程,在这个漫长的康复过程当中,患者的饮食是一定要讲究的,正确的饮食不仅可以补充身体营养,还能够促进骨折的愈合,所以大家一定要好好的选择食谱,下面就来给大家介绍一下骨折活血化瘀的食谱有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看
  • 病毒性咽炎如何治疗病毒性咽炎通常有哪些症状
    一、应该怎样治疗病毒性咽炎1.注意休息,多饮开水,多吃新鲜蔬菜及营养丰富易消化的食物,以增强身体抵抗力。2.常采用复方硼砂溶液、生理盐水或1%双氧水含漱;病变部位涂擦2%金霉素甘油或1%龙胆紫,能促进溃疡面的愈合。3.为防止继发感染及缩短病程,可服用土霉素
  • 外伤伤口化脓怎么处理外伤伤口化脓有哪些注意事项
    一、解决脓化的伤口有妙招1.首先观察伤口化脓情况,确定伤口化脓是否严重,是否出现内部化脓的症状,是否出现了组织坏死等。2.对于伤口化脓情况比较轻的病患来说,可以按照医生的指导吃一些消炎药,然后使用生理盐水来对伤口进行冲洗。洗净脓液后可以用碘伏来消毒、杀菌。
  • 怎么减屁股,如何减臀部赘肉
    一、如何减臀部赘肉1.饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果;2.步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双
  • 针灸能治疗面部色斑吗_解析脸上长斑的原因
    一、针灸能治疗面部色斑吗针灸美容的手段很多,针刺、埋线、走罐、贴耳穴等都属于针灸的范畴,针对患者不同的目的,可以采取不同的针灸方法。比如治疗黄褐斑、雀斑、色素痣时,可以通过针刺治疗。而祛皱和瘦脸时,采用较多的是埋线和走罐的方法,面部嫩肤也可以采用走罐的方法
  • 长期吃醋泡花生米禁忌醋泡花生米的功效
    通常情况下,适当的吃一些醋泡花生米,对我们的身体健康是有很大的好处的,醋泡花生米具有一定的食疗保健价值,尤其是对于一些慢性疾病的患者来说,吃醋泡花生米还能够起到辅助治疗疾病的作用,那么长期吃醋泡花生米禁忌事项有什么呢?吃醋泡花生米的功效又有哪些呢?长期适量
  • 怎样瘦腰和肚子,怎样瘦腰和肚子
    一、怎样瘦腰和肚子一、控油1小匙控制饮食是减肥瘦腰的关键,千万记得少吃脂肪含量高的食物,如冰淇淋,巧克力等。另外,一餐1小匙的用油原则,可以帮你防止摄入过多的热量。最后,教你一个小秘诀,炒菜的时候,用橄榄油和芝麻油取代色拉油,既增加了营养,又降低了用油量。
  • 尿道结石能不能吃鸡尿道结石怎么治疗
    尿道结石是一种非常常见的泌尿系统疾病,这种疾病多半是由于膀胱结石或者肾结石而导致的,会导致患者出现排尿困难,下腹疼痛,尿血等症状,严重的危害患者的身体健康。所以当患者出现这种症状之后,我们应该积极的进行治疗,并且还要注意日常生活中的护理,以促使身体尽快的恢
  • 体内湿气排出的症状祛湿可以吃什么食物_体内湿气排出的几个症状
    一、体内湿气排出的几个症状很多人虽然看着比较健康,但是身体内也有不少湿气潜伏,那么,我们在日常生活上怎么去判定身体内是否有湿气呢,我们可以从上到下,从内到外,去看看身体内哪些部位有湿气的发生,了解体内湿气重的症状,才能防患于未然。体内湿气重的症状——可以去
  • 如何减肥瘦肚子瘦腰,哪些动作能瘦肚子瘦腰
    一、如何瘦肚子瘦腰1.不要吃得太饱一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维
  • hiv症状有什么表现hiv的传播方式你都了解吗_
    一、hiv常见的六大症状要警惕1、长时间咳嗽难以停止,咳出的痰液中带有血,伴有胸口疼痛症状。2、在没有明确原因下出现腹泻情况,经过长时间治疗后还是没有痊愈。3、患上艾滋病的患者都是会出现食欲不振以及恶心呕吐和体重下降的情况,而且还会出现腹泻,并且服用治疗腹
  • 怎么坚持减肥,女人要怎么坚持减肥
    一、怎么坚持减肥效果好1、跳绳减肥法。提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量
  • 太极拳的特点,太极拳的派别
    一、太极拳有什么特点全面性太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观
  • 中午饭后养生如何运动饭后做什么运动好呢_
    一、中午饭后如何运动对身体好1.首先很多人都想知道的中午饭后能否做运动吗?在中午饭后的确是不能做运动的,特别是在刚刚吃完饭之后一个小时。在这个时候肠胃正在消化的阶段,如果在这个时候进行运动很有可能就会导致急性肠胃炎的出现。因此如果现在中午饭后做运动最好是在
  • 女人练习瑜伽的好处练习瑜珈的好处
    想起印度,我们都会记起其最出名的养生运动--瑜伽,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,这种运动消耗的卡路里不是很大,但是如果能够坚持练习,可以塑性和改善体态气质,那么下面一起来相信了解一下练习瑜伽的好处吧。瑜伽,这不仅只是一套现代比较流行的健身运动,而且还带
  • 慢跑减脂效果更好慢跑的正确方法
    慢跑比快跑更减肥?听到这个相信有不少人的心都碎了一地,很多人都觉得跑步加快速度最好跑到大汗淋漓这样最减肥,其实不是这样的,心急吃不了热豆腐,减肥也一样。为什么慢跑的减脂效果更好?慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到