如何防止跑步岔气跑步岔气怎么办

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发布:2021-11-11 01:23:03  来自 如花的旋律 觅知友会员

跑步岔气是一个常见的现象,平时在跑步运动的时候很多人会出现腹部疼痛的症状,这就是岔气。跑步岔气的影响很大,疼痛感大小不一,有时候甚至连说话或站立都承受不住。只得慢慢往前走直到痛感消失。如何防止跑步岔气?跑步岔气怎么办?下面就由小编为大家具体介绍一下。


 跑步岔气的原因是什么?

1、  肌肉痉挛

很多人出现岔气,根本原因主要是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间,如果运动强度过大或者运动量过大,人体的需氧量就会随着增加,因此对隔膜的需求也加强,从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳,从而引起肌肉痉挛。

2、  呼吸过浅

跑步的呼吸方式不对。有的人喜欢跑步张嘴呼吸,多用胸式呼吸,导致呼吸短促、变浅,人体需氧量大无法为工作中的肌肉提供足够的氧气,因此肌肉迅速疲劳,包括痉挛,从而出现疼痛感。

3、  运动前的饮食种类和时间

有学者认为,岔气主要与运动前的饮食种类及进食时间有关。有消息称,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。

 如何防止跑步岔气?

1、  深呼吸。 深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力,能给肌肉和大脑提供更多的氧气,舒缓肌肉疲劳,减轻痉挛的发作。在跑步的过程中应该养成习惯,先深呼吸,然后强力呼气,把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候,放下肩膀,让胳膊放松,并甩着胳膊。

2、  做好饮食规划。 饭后运动可能会引起肌肉痉挛,要在锻炼前先对吃饭的时间做个简单的估计,确保在锻炼时食物已经被大部分消化。另外,也要避免空腹跑步,在跑步3小时之前要吃点东西。,另外在白天还要多喝水。

3、  跑步时注意挺直腰杆,不要弯着腰。 如果是弯着腰跑步容易出现岔气,这种姿势会激怒连接腹部的神经,从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量,导致出现肌肉疲劳和痉挛。

4、  加强力量训练,改善跑步姿势。 适量的运动能够增强体质,尤其是力量型训练,增强腹部力量,增加耐受能量。体弱者要注意在跑步中纠正以往的错误的姿势,经常练习深呼吸。

5、  做好热身运动。 千万不要小看运动前后的热身运动,做好热身运动,可以减少疾病的发生,注意循序渐进,慢慢加快速度。

6、  在较软的场地上跑 ,比如草地或者小路,都能起到一定的预防作用。


 跑步老岔气怎么办?

1、改变原来的呼吸方式,表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足肌肉的需氧量,从而缓解肌肉痉挛。

2、调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,如将吸气与左脚提起结合,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

4、剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。

5、如果出现了岔气,应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始,然后再逐渐的提升速度。

6、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。

以上就是针对如何防止跑步岔气 的香瓜介绍,仅供参考。


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