身体消瘦什么原因呢如何增肥呢_
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一、造成人体消瘦的原因主要有5个
一般来说,体重过轻、身体消瘦与遗传因素有关,同时情绪容易亢奋、内分泌影响、病理性疾病等等都会导致过轻。总的来说,身体消瘦原因主要有以下的几点,找出原因才能更好的实施增胖计划。
造成人体消瘦的原因主要有5个:
原因一: 病理性疾病
常见的疾病,例如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等。
原因二: 脾胃功能低下
脾胃性消瘦主要是由于脾胃吸收功能低下,营养不能充分的吸收到引起的。
原因三: 复合型复合型及脾胃性消化与病理性消瘦合并所导致。
原因四: 精神因素精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足、身体消耗多于摄取等。部分人情绪容易亢奋,内分泌影响加速热量的消耗。
原因五: 其他因素例如饮食因素、遗传因素、内分泌因素等都会导致身体消瘦。
二、身体消瘦如何有效增肥呢
根据上诉的因素,想要达到增肥的目的应该有计划性的进行,对症下药。首先要排查是不是疾病影响,例如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,一定确诊则应该积极治疗,如排除疾病影响可以实施增肥计划。改掉挑食、偏食的不良饮食习惯,增加膳食的摄取量,丰富饮食,多吃碳水化合物,例如米饭面食等。摄取足够的蛋白质,多进食一些富含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。多余的能量就可以转化成脂肪储存在皮下。
日常饮食尽量选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽肉等,应该占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白啊粉末效果更佳。想到达到更好效果的人,不妨直接饮用高蛋白奶粉,吸收利用率更高。保持充足而良好的睡眠,睡眠充足,胃口也会变好,且更有利于食物的消化和吸收,养成早睡早起的习惯,每天至少保证有8小时的睡眠时间。日常注意个人心理的调试,工作和生活中难免会遇到压力、不快,超过人体负荷的工作会让人变得消瘦。尽量保持愉快的心理状态,和谐的人际关系。
每天抽出一定的时间进行体育锻炼,健美体魄,人的肌肉长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也会显得瘦弱。适当的运动还可以增加食欲,慢跑是不错的运动方式,跑步过程中,肠胃的蠕动次数会有明显的增多,不但可以消耗人体能量,进食的时候胃口也会变好。
三、营养调节正确增肥
有的人为了增肥,自作聪明地把减肥的方法倒过来使用,比如暴饮暴食,大吃零食和碳酸饮料,或睡懒觉、不运动,其实这些做法对增肥根本无效,有的甚至还会影响健康,导致越发消瘦。
正确的做法,是由营养科医生亲自诊断,制定相对应的营养计划,多次调整。
“排除疾病的瘦人,是可以通过天然食品增肥的,”陈超刚医生说,“但并不是自认为吃得多吃得好,就是营养全面,就能增肥了。”
吃些牛奶、面包、坚果(如花生、核桃、杏仁等)等有营养的食品
注意一些饮食细节,有利于增肥。
餐前少喝汤,以免造成饱胀感;吃素者要多吃些豆制品以补充蛋白质;食欲不振、消化不良者的食物要切碎,吃时细嚼慢咽;还可以采用少吃多餐的方法,在三餐之间,如上午、下午和睡前可加入3个辅助餐,吃些牛奶、面包、坚果(如花生、核桃、杏仁等)等有营养的食品,而非无营养价值的零食。
有些营养全面、均衡的营养素,也可在营养师指导下尝试食用,可短期之内帮助提供较多的热量和营养素。
营养科一般还设有营养咨询门诊,增肥的人士不妨去营养门诊,在营养师的指导下,系统增肥。
四、吃板栗可以增肥
现在减肥是很流行的,很多人都梦想着自己能有一个细高挑的完美身材。不过,“瘦子”的烦恼也是很多的呢!怎么吃都不胖也是很痛苦的呀!今天小编给大家介绍一些增肥的小秘方,给大家做一些健身的计划,让瘦子们也能拥有丰满的身材哦!
很多事物都是可以增肥的,不过我们在想着增肥之前,一定要知道自己为什么就是胖不起来呢?增肥首先要知道自己缺哪些营养素才会一直很瘦的。有很多瘦子都不喜欢吃油炸食品、甜品、以及一些高热量高脂肪的食物。其实这些食品吃多了确实不太好,但是平时也不能就不吃。今天小编给大家介绍一个增肥的秘方,就是吃“板栗”增肥。
吃板栗可以增肥
饭店里的栗子羹、板栗烧白菜,街边的糖炒栗子,超市里的栗子糕等,都让人一看而生食欲,而板栗的营养价值又如何呢?增肥吃它真的管用吗? 板栗属于坚果类,但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂,它的淀粉很高。
干板栗的碳水化合物达到77%,与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%至5%,虽不如花生、核桃多,但略高于煮熟后的米饭。
但某些方面板栗的营养更高于粮食。栗子的维生素B1、B2含量丰富,维生素B2的含量至少是大米的4倍,每100克还含有24毫克维生素C,这是粮食所不能比拟的。人们恐怕很难想到,鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!
栗子所含的矿物质也很全面,有钾、镁、铁、锌、锰等,虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量,但仍然比苹果、梨等普通水果高得多,尤其是含钾突出,比号称富含钾的苹果还高4倍。
亮油油的栗子还有较高的药用价值板栗有健脾胃、益气、补肾、强心的功用,主治反胃、吐血、便血等症,老少咸宜。栗子富含柔软的膳食纤维,血糖系数比米饭低,只要加工烹调中没有加入白糖,糖尿病人也可适量品尝它。
栗子的营养保健价值虽然很高,但也需要食用得法栗子不能一次大量吃,吃多了容易胀肚,每天只需吃6至7粒,坚持下去就能达到很好的滋补效果。