身体消瘦什么原因呢如何增肥呢_

4325

一、造成人体消瘦的原因主要有5个


一般来说,体重过轻、身体消瘦与遗传因素有关,同时情绪容易亢奋、内分泌影响、病理性疾病等等都会导致过轻。总的来说,身体消瘦原因主要有以下的几点,找出原因才能更好的实施增胖计划。

 造成人体消瘦的原因主要有5个:

 原因一: 病理性疾病

常见的疾病,例如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等。

 原因二: 脾胃功能低下

脾胃性消瘦主要是由于脾胃吸收功能低下,营养不能充分的吸收到引起的。

 原因三: 复合型复合型及脾胃性消化与病理性消瘦合并所导致。

 原因四: 精神因素精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足、身体消耗多于摄取等。部分人情绪容易亢奋,内分泌影响加速热量的消耗。

 原因五: 其他因素例如饮食因素、遗传因素、内分泌因素等都会导致身体消瘦。

二、身体消瘦如何有效增肥呢


根据上诉的因素,想要达到增肥的目的应该有计划性的进行,对症下药。首先要排查是不是疾病影响,例如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,一定确诊则应该积极治疗,如排除疾病影响可以实施增肥计划。改掉挑食、偏食的不良饮食习惯,增加膳食的摄取量,丰富饮食,多吃碳水化合物,例如米饭面食等。摄取足够的蛋白质,多进食一些富含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。多余的能量就可以转化成脂肪储存在皮下。

日常饮食尽量选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽肉等,应该占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白啊粉末效果更佳。想到达到更好效果的人,不妨直接饮用高蛋白奶粉,吸收利用率更高。保持充足而良好的睡眠,睡眠充足,胃口也会变好,且更有利于食物的消化和吸收,养成早睡早起的习惯,每天至少保证有8小时的睡眠时间。日常注意个人心理的调试,工作和生活中难免会遇到压力、不快,超过人体负荷的工作会让人变得消瘦。尽量保持愉快的心理状态,和谐的人际关系。

每天抽出一定的时间进行体育锻炼,健美体魄,人的肌肉长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也会显得瘦弱。适当的运动还可以增加食欲,慢跑是不错的运动方式,跑步过程中,肠胃的蠕动次数会有明显的增多,不但可以消耗人体能量,进食的时候胃口也会变好。

三、营养调节正确增肥


有的人为了增肥,自作聪明地把减肥的方法倒过来使用,比如暴饮暴食,大吃零食和碳酸饮料,或睡懒觉、不运动,其实这些做法对增肥根本无效,有的甚至还会影响健康,导致越发消瘦。

正确的做法,是由营养科医生亲自诊断,制定相对应的营养计划,多次调整。

“排除疾病的瘦人,是可以通过天然食品增肥的,”陈超刚医生说,“但并不是自认为吃得多吃得好,就是营养全面,就能增肥了。”

吃些牛奶、面包、坚果(如花生、核桃、杏仁等)等有营养的食品

注意一些饮食细节,有利于增肥。

餐前少喝汤,以免造成饱胀感;吃素者要多吃些豆制品以补充蛋白质;食欲不振、消化不良者的食物要切碎,吃时细嚼慢咽;还可以采用少吃多餐的方法,在三餐之间,如上午、下午和睡前可加入3个辅助餐,吃些牛奶、面包、坚果(如花生、核桃、杏仁等)等有营养的食品,而非无营养价值的零食。

有些营养全面、均衡的营养素,也可在营养师指导下尝试食用,可短期之内帮助提供较多的热量和营养素。

营养科一般还设有营养咨询门诊,增肥的人士不妨去营养门诊,在营养师的指导下,系统增肥。

四、吃板栗可以增肥


现在减肥是很流行的,很多人都梦想着自己能有一个细高挑的完美身材。不过,“瘦子”的烦恼也是很多的呢!怎么吃都不胖也是很痛苦的呀!今天小编给大家介绍一些增肥的小秘方,给大家做一些健身的计划,让瘦子们也能拥有丰满的身材哦!

很多事物都是可以增肥的,不过我们在想着增肥之前,一定要知道自己为什么就是胖不起来呢?增肥首先要知道自己缺哪些营养素才会一直很瘦的。有很多瘦子都不喜欢吃油炸食品、甜品、以及一些高热量高脂肪的食物。其实这些食品吃多了确实不太好,但是平时也不能就不吃。今天小编给大家介绍一个增肥的秘方,就是吃“板栗”增肥。

 吃板栗可以增肥

饭店里的栗子羹、板栗烧白菜,街边的糖炒栗子,超市里的栗子糕等,都让人一看而生食欲,而板栗的营养价值又如何呢?增肥吃它真的管用吗? 板栗属于坚果类,但它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂,它的淀粉很高。

干板栗的碳水化合物达到77%,与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有40%之多,是马铃薯的2.4倍。鲜板栗的蛋白质含量为4%至5%,虽不如花生、核桃多,但略高于煮熟后的米饭。

但某些方面板栗的营养更高于粮食。栗子的维生素B1、B2含量丰富,维生素B2的含量至少是大米的4倍,每100克还含有24毫克维生素C,这是粮食所不能比拟的。人们恐怕很难想到,鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!

栗子所含的矿物质也很全面,有钾、镁、铁、锌、锰等,虽然达不到榛子、瓜子那么高的含量,但仍然比苹果、梨等普通水果高得多,尤其是含钾突出,比号称富含钾的苹果还高4倍。

亮油油的栗子还有较高的药用价值板栗有健脾胃、益气、补肾、强心的功用,主治反胃、吐血、便血等症,老少咸宜。栗子富含柔软的膳食纤维,血糖系数比米饭低,只要加工烹调中没有加入白糖,糖尿病人也可适量品尝它。

栗子的营养保健价值虽然很高,但也需要食用得法栗子不能一次大量吃,吃多了容易胀肚,每天只需吃6至7粒,坚持下去就能达到很好的滋补效果。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 慎防跑步减肥5大误区4招教你如何正确跑步减肥
    一、慎防跑步减肥5大误区有哪些误区一:跑得太多是的,跑得太多了!这听起来似乎有点不可置信,但确实是这样的。运动太激烈了,会给身体太多压力,从而影响身体荷尔蒙系数,这样减肥就会受阻。总而言之,跑得太多,超过了身体的极限只会适得其反!每天坚持1个小时
  • 退行性关节病变怎么治疗_四大疗法帮你缓解
    一、退行性关节病变的治疗措施1.西药治疗目前西医对本症尚无有效的治疗药物,常采用对症处理,如疼痛时可服一些解热镇痛药;麻木者可选用B族维生素类药物;关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。但这些治疗方法均不理想,病情易复发。软骨保护剂
  • 轻微痔疮用什么中药洗中药熏洗痔疮的注意事项
    痔疮是大家非常熟悉的疾病,同时也是一种容易复发的疾病,即便患者已经彻底的被治愈,但是日后稍不留意,就会导致疾病的复发,再次的形成痔疮。不管你有没有痔疮,都应该注意日常的预防措施,防止痔疮的出现,尤其是日常饮食方面的护理。那么轻微痔疮用中药熏洗怎么样呢?下面
  • 晚饭后运动好不好基本的跑步常识你必须知道
    一、晚饭后运动好不好晚餐多久后运动最佳?一般的餐后与运动之前的时间间隔长短,大多是是要依旧餐点以及用餐的情况而定了,其他的一些决定性的因素还包括体能条件与运动的强度。如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时
  • 吃啥药可以美白皮肤日常皮肤美白小妙招_吃啥药可以美白皮肤_中药美白的秘方
    一、吃啥药可以美白皮肤美白皮肤宜选择中药美白,具有良好的效果。下面是具体配方:中药美白配方一:白术为菊科,多年生草本植物。这里指的是白术的根茎,味苦,性温。它对皮肤致病真菌如雾状表皮癣菌等有抑制作用。古籍《药性论》称:“主面光悦,驻颜祛斑。”用
  • 运动前准备活动的意义运动前准备活动有些什么
    一、运动前活动的作用1、调整整体状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,调节不良的赛前状态,使大脑反应速度加快,参加活动的运动中枢间相互协调,为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。2、为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可
  • rh血型阳性是什么意思rh血型要如何查清
    一、rh血型阳性解析一般人都只知道血型分为A型、B型、O型、AB型,却很少有人了解RH血型。我们知道的血型就是ABO型,其实RH血型也是非常重要的一种血型的,但是这种血型的人群比较少,所以我们不是很了解的,下面就跟大家详细介绍下的。RH阳性是一种RH血型系
  • 伤风感冒胶囊成分服用伤风感冒注意什么
    日常生活中最常见的疾病莫过于伤风感冒,很多人可能在感冒时,并不选择去医院输液治疗,而是选择自行服药。那么,如果我们能了解伤风感冒胶囊的成分,学习相关感冒胶囊成分对身体的危害和影响,有助于我们在感冒时,及时购买所需要使用的药物,让身体早日恢复健康。那么大家就
  • 长身高的运动要长高如何锻炼
    一、长身高的基本原则首先,均衡的营养离不开充足均衡的营养支持,家长应适当了解相应的生长发育知识,根据孩子的成长需要合理调整饮食结构,多增加含优质蛋白质、钙质、维生素等营养物质的食物。其次,高质量睡眠充足高质量的睡眠也是增高的保证,生长激
  • 祛斑温和的方法有哪些四大祛斑法祛斑效果好
    作为女性,谁都想拥有洁白的肌肤,但因种种原因,总会在脸上出现一些斑点,如防晒工作没做好,或是妊娠,电脑辐射等,都可导致女性脸上长斑,从而给美观带来不利影响。那么脸上有斑有什么温和的祛斑方法呢?下面来给大家介绍四个不错的祛斑法。一、蛋清蜂蜜祛斑:取蛋清放到
  • 咳嗽有痰是咽炎吗患有咽炎有什么临床表现_
    一、咽炎引起咳嗽怎么处理咽喉炎引发咳嗽有痰是怎么回事?咽喉炎,是由细菌引起的一种疾病,大多数分为急性咽喉炎和慢性咽喉炎两种,患者感觉咽部不适,干、痒、胀,分泌物多而灼痛。咽喉炎的致病病因复杂,但主要可归究于以下几个方面:生活习惯方面、饮食习惯方面
  • 原地跳跃运动的好处有哪些跳跃中的起跳是什么
    一、什么是跳跃跳跃,指两脚用力离开原地向上或向前跳。词语解释亦作“跳趯”。跳动腾跃;跳越。《淮南子·修务训》:“夫马之为草驹之时,跳跃扬蹏,翘尾而走,人不能制。”宋孟元老《东京梦华录·驾登宝津楼诸军呈百戏》:“次一红巾者手执两白旗子
  • 尿结石吃什么好尿结石患者饮食大全
    一、尿结石吃什么食物好1、重视膳食纤维摄入研究发现,尿结石患者多吃含膳食纤维食物,可以减少尿道中的草酸钙及尿酸。谷类、薯类及新鲜蔬菜中富含纤维素,做到粗细搭配,多吃新鲜蔬菜可起到增加膳食纤维的有益作用。2、增加含钙食物摄入低钙可使骨溶解
  • 中医锻炼五脏六腑功法有哪些一起来探求养生秘诀
    人的五脏六腑和我们的生命健康息息相关,在日常生活中,还需要加强对这些部位的保养。中医锻炼五脏六腑功法是不少人在探索的,并且有关人员已经通过大量的研究获得了证实,不少人尝试之后的确发现,达到了养生保健的功效。五脏六腑养生上有一定秘诀的,下面就一起来看看吧。肝
  • 为什么每天跑步不能减肥告诉你每天跑步还不瘦的原因
    一、跑步减肥不成功的原因有哪些一成不变我们的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行同样的运动,对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事,而你身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。美国坦帕
  • 爬山能减肥吗怎样爬山效果好
    一、爬山能减肥吗爬山如果方法得当是可以起到减肥的效果的,爬山属于有氧运动,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍
  • 山梨糖醇糖尿病可以吃吗糖尿病人的饮食规律有哪些
    一、如何通过食疗治疗糖尿病1.生地黄粥原料:鲜生地150克,粳米50克。做法:将鲜生地洗净捣烂,用纱布挤汁。先用粳米50克,加水500毫升,煮成稠粥后,将生地黄汁加入,文火再煮一沸,即可食用,每日一至二次。功能:清热凉血,养阴生津。现代药理研究表
  • 运动损伤的预防及处理运动损伤应当如何治疗
    运动损伤多一般年轻人居多,年轻人非常热爱运动,各项体育活动都会积极参与,但经常会因为缺乏一定的运动训练卫生知识以及缺乏出现运动损伤后的一些应对措施,从而给伤者带来非常不必要的痛苦,严重者会出现终身遗憾的现象。那么运动损伤的预防及处理具体如何做?1、急性腰扭
  • 运动后关节酸痛怎么办_运动后关节酸痛是怎么回事
    一、运动后关节酸痛怎么办一、运动后关节酸痛怎么办1、停止进行运动在运动后出现关节疼的情况,要及时的停下导致疼痛的运动,以免运动让关节磨损更严重,加重疼痛情况。2、进行一些恢复性训练在运动后出现关节疼痛之后,可以进行一些缓解疼痛的恢复性训练,像膝关
  • 最有效的减肥方法是什么,最健康的减肥方法
    一、有效的减肥方法大全最快最有效的减肥方法一、刺激法都说腰部最不好减,尤其是小肚子上的肉肉,可以说有了之后要想减掉难比登天。不过,也有很多妹子减肥成功的,她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单,两腿分开站立,左腿