学会瑜伽瘦腿动作_拥有高挑双腿不再是梦

5012

发布:2021-11-12 05:57:24  来自 地平线无际 觅知友会员

一、了解瑜伽运动的要领


 要领

1、 坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直

2、 吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正,呼气重复另一侧。

功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。

 单腿屈膝

提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝

3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上

 注意事项

(1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。

(2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

(3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。

(4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。

二、瑜伽对身体有什么好处


1  .最重要的是

瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

2.  增加活力

来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

3.外观与心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。

4.  活得更久

瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

5.  增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

6  .改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

7.  心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

三、练习瑜伽的规范要求


1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

2、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

四、瑜伽瘦腿动作的特别学习



一、  瘦腿瑜伽之下狗式变式

跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

二、  瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2、双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

三、  瘦腿瑜伽之勇士式

1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

四、  瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯

1、站姿预备。

2、双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。

3、维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

五、  瘦腿瑜伽之半脚尖式

1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

六、  瘦腿瑜伽之单腿运动

1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

2、将抬起的腿往上牵引抬起

3、足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 第5骶椎骨折是怎么回事骶5椎体骨折该如何治疗
    一、第5骶椎骨折是什么原因腰椎骶化,即第5腰椎与骶骨融合在一起共同构成一块骶骨;骶椎腰化即第一骶骨从筋骨块中游离出来形成第6个腰椎。这两种变异都是腰骶部的先天性畸形,也可能是腰骶部的返祖现象。正常的腰骶部是第5腰椎与融合的骶骨之间形成关节,并被强大的髂腰韧
  • 想知道走路能减肥吗满足您的好奇心
    一、走路减肥的诀窍有哪些1.注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,
  • 高胆固醇高血脂能吃花胶吗高血脂的饮食注意事项
    高胆固醇高血脂能吃花胶吗?高血脂的饮食注意事项哪些?高血脂和高胆固醇现在在我们生活当中,已经成为见怪不怪的事情了,由于我们的生活水平正在逐步的提高,很多人的饮食习惯都发生了很大的改变,有一些人平时就非常喜欢吃肉,甚至顿顿都离不开肉的,比较油腻和高热量的食物
  • 糖尿病足的护理技巧糖尿病足的潜在危害
    一、糖尿病足的护理办法都是什么足部是糖尿病这个多系统疾病的一个复杂的靶器官。糖尿病患者因周围神经病变与外周血管疾病合并过高的机械压力,可引起足部软组织及骨关节系统的破坏与畸形形成,进而引发一系列足部问题,从轻度的神经症状到严重的溃疡、感染、血管疾病、Cha
  • 小动作教你打通关节舒骨络
    皱纹和白发一样,脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老,你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛,不如趁年轻采取多种措施减少,甚至防止骨关节磨损。对于全身的8大关节,专家提出了相应的保护措施。髋关节走路或站立时,
  • 肌肉放松的方法肌肉放松的好处有哪些
    一、肌肉放松方法都有哪些呢1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。准备活动要重视柔韧性练习,通过对肌肉、关节的拉伸,逐步提高其灵活性。2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。多样化的动作既能提高训练兴趣,又能全面发展肌肉。(1)远近结合。肌肉收
  • 风寒感冒咳嗽中医处方推荐6种风寒感冒咳嗽食疗
    一、6种风寒感冒咳嗽食疗1、可乐煮姜生姜1片,可乐适量,煮开后服用。可乐煲姜具有一定的散寒、止咳、提神的功效,可以在一定程度上帮助治疗感冒以及缓解咳嗽。除了对感冒具有一定积极作用外,可乐煲姜能帮助暖胃止痛,促进肠胃蠕动,也可以帮助加速身体的血液循
  • 胆固醇高能不能吃枣子胆固醇高不能吃啥
    胆固醇高能不能吃枣子?胆固醇高不能吃啥?红枣是我们平时都很喜欢吃的食物,对于女性朋友来说,红枣能够起到的养生保健价值是非常多的。但是生活当中有一些人在饮食方面需要多加注意,比如说胆固醇高的人群,下面我们就给大家介绍一下,胆固醇高的人能不能吃红枣。胆固醇高的
  • 动脉瘤破裂手术后吃什么可以多吃下面这些食物
    一、动脉瘤破裂手术后吃哪些食物好1、丹参田鸡汤。准备丹参24克,田鸡250克,红枣4个。选择活田鸡活宰,去肠脏及爪、皮,洗净。丹参、红枣(去核)洗净。把全部用料一齐放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煮2小时。调味即可。饮汤食肉。可常服。2、山楂麦芽饮。
  • 肩颈突然酸痛怎么办缓解肩颈酸痛的小妙招
    一、按摩这些穴位能缓解肩颈酸痛风池穴:风池穴在风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平。揉压风池穴一分钟,能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。足三里穴:足三里由外膝眼向下量4横指,在腓骨与胫骨之间,由胫骨旁量1横指处。腰部的僵硬酸疼,甚
  • 塑身瑜伽,练习塑身瑜伽的好处
    一、瑜伽塑身减肥的原理传统健身减肥原理是身体热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥功效自然也会遵循这个基本道理。但是,瑜伽的减肥原理不单是通过体位练习,加快新陈代谢,消耗身体多余脂肪来达到减肥效果的。瑜伽认为,导致人体的胖或瘦的主要原因是由于人体内分泌系统.消化吸收
  • 运动性贫血的原因运动切勿过量
    一、运动过量会产生的危害1、急性肾衰竭其实樊女士这种症状就是急性肾衰竭的症状,因为樊女士运动过量,导致她的肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。而肌红蛋白流入到肾脏后会直接损伤肾脏
  • 肝硬化什么水果不能吃肝硬化的饮食方案
    一、肝硬化患者饮食该注意一、肥甘厚腻和高蛋白食品由于肝硬化患者食欲较差,消化功能减弱,因此要少吃肥甘厚腻食物。对晚期肝硬化患者则要控制蛋白质的摄入,因一次吃入大量蛋白质食物,会使血氨过高,肝脏无能力将血氨迅速转变为尿素,易诱发肝昏迷等中毒反应。因
  • 新鲜三七叶子作用常备良药有备无患哟
    在我国,中草药在医学界始终占据着比较重要的地位,特别是在养生保健被尤为注重的今天。中草药中有很多成员,对于我们普通百姓来说都不算陌生,三七就是这样的一种应用比较普遍的草药。接下来,我们就来详细说说新鲜三七叶子的作用。实际上,我们所属实的草药“三七”,指的其
  • 什么食物加速新陈代谢提高新陈代谢的方法
    新陈代谢正常才能够让自己看上去更加年轻,更加有活力,新陈代谢的速度变慢,身体的各项机能就会变弱,而且皮肤也会变得非常干燥和粗糙,特别容易产生自由基,导致癌症疾病出现,大家在日常生活里面一定要调节好自己的新陈代谢,可以通过饮食的方法来调节。洋葱可以起到很好的
  • 湿疹皮肤增厚治疗的方法有哪些湿疹的日常护理方法有这些
    一、湿疹皮肤增厚治疗的方法你知道吗1.湿疹不会传染湿疹不是由不卫生造成,过于频繁的洗涤或用很烫的热水洗澡反而会破坏皮肤屏障,诱发和加重病情。2.坚持使用保湿剂,预防复发,经过长期观察,洗浴后使用具有皮肤屏障保护功能的保湿剂能起到辅助治疗和显著减少复发的作
  • 晚上睡觉出汗怎么调理中药调理治疗盗汗
    通常汗症当中,多数是虚汗的类型,医学上将睡眠中出汗称之为“盗汗”,是以入睡后汗出异常,醒后汗泄即止为特征的一种病症。盗汗的病人根据临床表现,可分为轻型、中型和重型三种,有的一入睡即盗汗,有的入睡至半夜后盗汗,有的刚闭上眼睛一会儿即盗汗。盗汗要用中药调理比较
  • 冠状动脉粥样硬化饮食什么是冠状动脉硬化
    一、冠状动脉粥样硬化吃什么好1、玉米尤其适宜煮玉米粥食用。先以玉米粉适量,冷水溶和,待粳米粥煮沸后,再调入玉米粉同煮为粥,供早、晚餐时温热服食。玉米的亚油酸含量达到2%,是谷实类饲料中含量最高者。如果玉米在日粮中的配比达50%以上,仅玉米即可满足
  • 红曲茶真有效吗日常健胃良品
    红曲茶,又名云南凤庆滇红特级红碧螺,在市面上作为保健食品主打健胃消食、活血化瘀的功效。在日常生活中也是将红曲茶作为养生食谱。那么从实际上红曲茶到底有什么疗效,是否有疗效呢?这就首先要了解红曲茶的主要成分红曲。红曲,是寄生在粳米上的红曲米,天然无毒,作
  • 游泳时注意事项有什么六种情况忌游泳
    一、游泳前做什么热身运动据统计,近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动,而患上‘游泳肩’。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。天气转凉,游泳时水温一般都会低于体温,为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。