竞走的好处竞走的技巧及注意事项

934

一、竞走的注意事项有哪些


 1、步态

从步行的姿态讲,要求上体姿基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有许多用走步锻炼的中老年人,他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的,如长时间的行走时,反而会出现腰背痛现象。

 2、步频

放松走,路程约不少于2公里,散步频率投低50-70/分,步态放松,每周3至5次。

快步式,快走路程3-5公里,步频较快约150步左右/分,步态平衡向前,每周3至4次。最佳竞走时间为下午3点至9点。

 3、脚步

脚步着地技术及步形脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。

这其中有两种意义。第一增加运动的能量消耗,一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。

行走时身体重心变化也是一个重要因素,老年人行走时不能双脚走在一条直线上时,说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

 4、呼吸方法

我们在竞走的时候,最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候,一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力,所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏,两步一呼两步一吸。

我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走,竞走的动作要领包括四个部分,即步态、步频、脚步和呼吸方法,其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松,步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。

二、竞走有哪些技巧


其实很多人都以为竞走就是快走,这样的认为是错误的,竞走的运动强度是比快走要大的。如果我们要练好竞走,我们还要掌握下面的竞走技巧:

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小,移动速度快,实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

普通走步的速度,每小时约五公里左右,而竞走的速度则快得多,即使用中等速度走,也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求,支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,这样就能保证用双脚支撑,不会出现腾空现象,这是走和跑的根本区别。

竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。

步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应 保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的,单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度,必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间,但缩短双脚支撑时间是主要的,而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。

三、竞走规则


 竞走规则

竞走比赛有两个核心规则。首先,竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次,前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直,膝关节不能弯曲。

比赛中有6~9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定,他们不能借助任何设备帮助判断,只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时,应予以黄牌警告,并在赛后报告给主裁判。

当运动员的行进方式违反竞走技术的规定,表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时,竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时,该运动员即被取消比赛资格,并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他(她)。

 竞走的好处有哪些

竞走能长时间对峙,竞走是中、低强度的有氧活动,冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动,预防便秘,加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。

练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质,促进健康,提高血液循环系统和呼吸系统的机能,培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

普通走,每步一般需要0.50—0.55秒,而竞走每步只需要0.27—0.32秒,甚至还要少一些。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。

步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

四、竞走基本简介


竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动,规则规定支撑腿必须伸直,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面,以确保没有出现“腾空”的现象,而这也是竞走与跑步的主要分别。

竞走起源于英国,1867年,英国举行了第一次竞走锦标赛。到了19世纪90年代,这项运动在德国盛行起来。1893年举行的维也纳到柏林的竞走比赛,全程长达578公里。1908年,奥运会正式将竞走列为比赛项目。从1961年起,每年举行卢迦诺杯竞走比赛,以后发展成为世界杯赛,男选手争夺卢迦诺杯,女选手角逐爱斯堡恩杯。竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国,有些更是日以继夜地进行。

19世纪初,英国出现步行比赛的活动。19世纪末,部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛,距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录;公路竞走因路面起伏等不可控因素较多,成绩可比性差,故仅设世界最好成绩。运动员行进时,两脚必须与地面保持不间断接触,不准同时腾空,着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直,不得弯曲。比赛时,运动员出现腾空或膝关节弯曲,均给予严重警告,受3次严重警告即取消比赛资格。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 锻炼肌肉的方法锻炼肌肉的健身器材有哪些
    一、锻炼肌肉的方法有哪些跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌
  • 慢性结肠炎中药灌肠介绍四个灌肠中药方
    现实生活当中有很多人被慢性结肠炎被这种疾病困扰,慢性结肠炎患者在平时会反复出现腹泻症状,影响到身体对营养物质的吸收,长期下去就会让患者的身体健康受到很大危害,因此患者应及时采取有效方法治疗。专家指出,目前临床中为结肠炎患者使用中药灌肠方法治疗效果较好。有哪
  • 蛙泳的动作要领不会游泳的怎么学游泳最快
    一、蛙泳的动作要领是什么呢1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。4、当泳员
  • 阿莫西林颗粒的作用了解阿莫西林颗粒的价格
    一、阿莫西林颗粒的作用主要是什么阿莫西林颗粒的主要成分为阿莫西林,一般呈白色,类白色或淡黄色的颗粒和粉末、气味呈芳香状态,味道较甜。那么阿莫西林颗粒有哪些作用呢?下面一起来看一下。1、溶血链球菌、肺炎链球菌、葡萄球菌或流感嗜血杆菌所致中耳炎、鼻窦炎、咽炎、
  • 蛛网膜囊肿引发癫痫严重么蛛网膜囊肿的检查_
    一、蛛网膜囊肿导致癫痫发作蛛网膜囊肿癫痫对孩子的影响,蛛网膜囊肿癫痫,是癫痫的一种,对患病小孩影响很大。家长们要警惕起来,注意孩子的举动提防孩子患上蛛网膜囊肿癫痫,患上后要尽早治疗,早治早好。蛛网膜囊肿癫痫相对于大数人来说还是比较陌生的。蛛网膜囊肿癫痫分为
  • 健身后吃什么,运动健身后饮食时间
    一、运动健身后吃什么碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料,可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多,就会更容易疲劳。具
  • 哑铃是如何瘦手臂的哑铃瘦手臂的注意事项有哪些
    很多人都是觉得自己手臂肉肉的太难看了,就想要通过一些正确的健身方法来实现瘦手臂的目的。虽然说瘦手臂的反复有很多,但要说快速且简单的还是通过哑铃来进行锻炼的。因为哑铃是有不同重量的适合不同体质的人,而且哑铃是可以随时随地都可以开始瘦手臂的!哑铃是如何瘦手臂的
  • 如何瘦手臂最快最有效,胳膊粗怎么减得快方法
    一、6招除赘肉穿上小背心瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分
  • 中医瑜伽动作有哪些不适合练习瑜伽的人群
    一、矫正驼背的几种中医瑜伽动作1、反手婴孩式背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重
  • 减肥咖啡有用吗饮用减肥咖啡应该注意什么
    肥胖不仅会影响到个人的形象,其危害性也是非常大的,很多疾病的最终原因是由于肥胖所引起的。所以减肥是势在必行的。减肥的方法、减肥的产品都有很多。就像最佳比较热销的一款减肥产品减肥拉菲就受到很多人的追捧与喜爱。那么,减肥咖啡是否有用呢?相面,小编就为大家详细的
  • 痔疮初期都有哪些你不知道症状得了痔疮有哪些危害呢
    一、痔疮初期的多个症状表现痔疮又可以分为三类:分别是:内痔、外痔、混合痔。而三种痔疮的症状各不相同。下面就详细的介绍下三类痔疮的症状有哪些的不同。1.混合痔混合痔的症状主要有便血以及肛门坠胀疼痛,最开始为手术染血,在偶尔会出现滴血或者是射血。混合
  • 白斑病有什么症状白斑病发生的原因有哪些
    一、白斑病的各型有哪些症状1、均质型(homogeneoustype)病损特点表现为白色斑块,微高出粘膜面,表面略粗糙,呈绉纸状。有时出现细小裂纹。一般无自觉症状,或有发涩感。2、疣状型(verrueoustype)病损表现为白色斑块,厚而高起,表面呈
  • 肩颈劳损的膳食肩颈劳损日常注意什么
    有些人因为从事太多体育劳动,因此导致出现肩颈劳损情况,出现肩颈劳损的病情是比较严峻的,尤其是在发病的之后患者的肩膀和脖子部位里面的神经疼痛的是比较厉害的,这时候一定不能掉以轻心,应该积极的去治疗是比较好的,那么针对肩颈劳损的膳食,肩颈劳损日常注意什么的问题
  • 运动知识有哪些正确的运动方式
    大家在做运动之前,一定要做好热身的运动,应该把全身筋骨进行充分拉伸,这样才能够避免在运动里面受伤,而且也可以让肌肉进入到运动状态,运动的知识还有很多,大家应该要了解清楚,下面给大家介绍一下运动知识到底有哪些,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。很多人认为在
  • 丘疹性荨麻疹能吃牛肉吗丘疹性荨麻疹如何预防才好
    一、丘疹性荨麻疹可以吃牛肉吗丘疹性荨麻不可以吃牛肉。丘疹性荨麻疹是过敏导致的,牛羊肉属于发物,如果有皮疹不建议吃,还是要查找过敏原,避免接触过敏物质是治疗的关键。可以服用扑尔敏等药物治疗。建议于正规医院变态(过敏)反应科就诊,行过敏原检查,然后遵医嘱规律用
  • 两大咖啡豆种类及特点咖啡豆的知识
    最近几年很多人都开始去喝咖啡,并且有的人一天不喝咖啡都感觉到非常的难受。咖啡基本上成了很多人每天必备的一种食物。咖啡主要是由咖啡豆所磨成的,咖啡豆的种类也许很多人并不是很了解,我们只有去了解咖啡豆才能更好去了解咖啡,这样才能让我们喝到更加美味的咖啡。种类一
  • 运动养生:经常步行接地气夜跑有助于养生
    运动是人们健康的基础,同时运动也是很简单的,比如只要一双合适的鞋子就可以“上路”,健康就这么简单。说道运动我们不得不说一下逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式,经常步行是相当接地气的,而且夜跑更是有助于养生。经常步行接地气万物从土地生长,常步行接地气。
  • 肺癌的止痛药有哪些可以止痛的几种中药配方
    一、癌症止痛的几种中药配方鳖胆止痛方将活鳖(雌雄均可)洗净,投入沙锅或铝锅中,加入沸水煎煮5~10分钟,再将鳖剖开,取出胆囊,挤出胆汁,每日一次空腹服下。若鳖在250克以上,可将胆汁分成两份供两日服用。蟾蒜外敷方将活蟾蜍3只剥取蟾皮,再
  • 安瑞克有什么作用安瑞克饭后多长时间吃
    一、安瑞克究竟有什么作用安瑞克主要成分是布洛芬,每包含布洛芬0.2克。辅料为糊精,蔗糖。布洛芬的镇痛、消炎作用机制尚未完全阐明,可能作用于炎症组织局部,通过抑制前列腺素或其他递质的合成而起作用,由于白细胞活动及溶酶体酶释放被抑制,使组织局部的痛觉冲动减少,
  • 烧心能不能喝普洱茶普洱茶的功效
    喝茶,是从我国神农时代就有的,一直流传到现在。普洱茶就是茶类的一种,以前普洱茶属于六大茶类的黑茶,现在,普洱茶已经不分为黑茶了,而是形成一个独立的茶类。普洱茶对人体有很多的功效,它能提高人体免疫力。但普洱茶不适合所有人群喝,少部分人是不能喝普洱茶的。那么烧
醋泡花生用白醋可以吗白醋泡花生有什么功效

醋泡花生用白醋可以吗白醋泡花生有什么功效

中药天竺黄的功效与作用有哪些有些功效与作用你未必了解

中药天竺黄的功效与作用有哪些有些功效与作用你未必了解

洗牙有没有危害洗牙后具体有哪些注意事项

洗牙有没有危害洗牙后具体有哪些注意事项