肥胖指数计算如何降低BMI指数

1407

发布:2021-11-11 20:11:07  来自 梦梦贝莉雅 觅知友会员

一、肥胖指数计算

BMI系数(即身体质量系数,简称体质系数又称体重,英文为Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

想知道自己的肥胖程度吗?想知道自己是否需要减肥吗?可以算一下自己的BMI系数:

体质系数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

例如小编的体重是49kg,体重160cm,那小编的BMI系数为BMI=49÷(1.6×1.6)=19.14

 那怎么看BMI系数呢?

按照成人的BMI数值来看,低于18.5属于体重过轻,18.5-24.99属于正常范围,25-28属于体重过重,而28-32就被视为肥胖,高于32的就是超级肥胖了。

这些数据只是作为一个粗略的参考,由于亚洲人和西方人群的体质体型有区别,所以中国肥胖问题工作组根据20世纪90年代中国人群有关数据的汇总分析报告,首次提出了适合中国成人的肥胖标准:体重系数大于等于24为超重,大于等于28为肥胖;男性腰围大于等于85厘米,女性腰围大于等于80厘米为腰部肥胖标准。

二、如何降低BMI指数呢

第一步:减少卡路里的摄入。要实现这一点就要少吃高脂肪的食物,同时,食用不饱和脂肪食物对你的心脏大有好处,并且可以帮助你吸收脂溶性维生素。为了达到减少卡路里的目的,你食用的必须比身体需要的更少。

第二步:控制饮食。卡路里的来源很多,最终它会以身体脂肪的形式储存起来,所以调整你的饮食,管住你的嘴巴。

第三步:吃水果、蔬菜以及谷类。少食多餐,每天要最少吃5顿果蔬和谷类食物。这些食物含有丰富的维生素和纤维素,纤维素可以让你增加饱腹感。

小建议:控制并放慢吃饭速度。在你吃饱10到20分钟之后,你的大脑才能接收到胃发出的讯号。

第四步:每天食物种类要丰富多样。在咨询了专家之后,专家建议每天要选择不同种类的丰富多样的食物。

第五步:对糖类和酒精说不。不要在食物中添加多余的糖分,例如苏打,白糖。酒精饮料也不可以。这类食品通常没有什么营养而且提供的成分都不是人体所必须的。

小建议:酒精会降低人体脂肪消耗的速度,大约降低1/3,这就意味着你的脂肪更容易堆积体内,而不是被消耗。

第六步:锻炼。适当的锻炼身体。每天进行至少30分钟的锻炼,锻炼强度要适中。你会感觉到更有精神而且也会促进脂肪的燃烧。

第七步:拥有积极乐观的心态。调整好心态,设定一个现实的目标,专心健身。注意把握自己身体的规律,不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝,只有在真正饿的时候再吃东西。假如你的体重已经很成问题了,最好咨询一下医生。

三、肥胖的具体危害有哪些

 1.寿命

美国的人寿保险公司大都以一个人的体重,做为预估寿命的标准。据其资料显示,如果比按身高计算的“理想体重”轻的话.可以活的更久。

 2.增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病,而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者,大脑更容易出问题。首先,这种人容易发生大脑动脉粥样硬化,他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高,这种因子使血栓一旦生成,就难以溶解,所以肥胖者容易发生脑血栓,也就是脑梗死。

 3.增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40—50岁的肥胖者中,高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人,发生高血压的机会是体重正常者的5倍多,是轻度肥胖者的2倍多。

 4.增加心脏负荷

有人发现,肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了4倍。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担,造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵,不停地收缩和舒张,维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪,所以血液总量也相应地增加了很多,心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时,它就无法再有效地泵血,就造成血液积聚在心血管系统的状态,重者甚至出现明显的心功能衰竭。

 5.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所,然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调,肥胖者的脂肪酸摄入多,所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内。结果形成了脂肪肝。

 6.增加糖尿病风险

肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,发生肥胖的时间越长,患糖尿病的几率就越大。

 7.引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节,其次可影响髋关节及手指关节等。

 8.肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果,肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌,肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,上面几种癌症的患病率就越高。

 9.导致血脂异常

肥胖者,特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚,可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多,二是体内脂肪储存多,三是高胰岛素血症可增高血脂,四是血脂的清除有问题。

四、减肥吃什么食物好

 1.黄瓜

黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素c的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多,吃黄瓜有助于化解炎症。

 2.荔枝

常食荔枝,补脑健身。荔枝味甘、酸,性温,有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说:“常食荔枝,补脑健身……”《随身居饮食谱》记载:“荔枝甘温而香,通神益智,填精充液,辟臭止痛,滋心营,养肝血,果中美品,鲜者尤佳。”现代医学认为,荔枝含维生素a、b1、c,还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明,荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用,是排毒养颜的理想水果。

 3.木耳

木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳味甘,性平,有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载,木耳“益气不饥,轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分,被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。

 4.蜂蜜

蜂蜜味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载:“久服强志轻身,不老延年。”蜂蜜富含维生素b2、c,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

 5.胡萝卜

胡萝卜是有效的解毒食物。胡萝卜味甘,性凉,有养血排毒、健脾和胃的功效,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素a、维生素b1、维生素b2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明,胡萝卜是有效的解毒食物,它不仅含有丰富的胡萝卜素,而且含有大量的维生素a和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 吃杏仁会中毒么吃杏仁中毒后的症状
    一、吃多少杏仁会中毒一般说来,栽培杏所产的大多是甜杏仁,野生的则多为苦杏仁。苦杏仁一般用来入药,其毒性比一般甜杏仁高数十倍。苦杏仁要是吃多了是会中毒的,表现为眩晕,突然晕倒、心悸、头疼、恶心呕吐、惊厥、昏迷、紫绀、瞳孔散大、对光反应消失、脉搏弱慢、呼吸急促
  • 肥胖指数计算如何降低BMI指数
    一、肥胖指数计算BMI系数(即身体质量系数,简称体质系数又称体重,英文为BodyMassIndex,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途,当我们需要比较及分析
  • 山药做法大全家常菜山药怎么做好吃
    山药是我们日常生活里面比较常见的一种食材,山药的做法不仅可以煲汤,还可以有其他很多种的做法,味道也非常的好,又可以补充人体所需要的营养元素,在吃火锅的时候,很多人也喜欢放一些山药,下面就来给大家介绍一下山药做法大全,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!炒山
  • 运动对怀孕的好处孕期运动对身体有哪些益处
    很多女性在怀孕以后就不喜欢做运动了,特别是在怀孕后期,怀孕的天数越多,对于怀孕的女性来说,负担就会更大,怀孕以后也会出现腰酸背痛的情况,会让更多的女性总是躺在床上,不愿意运动,其实这是一种非常错误的行为,怀孕期间做一些适当的锻炼,对于女性和胎儿都是有好处的
  • 小脑萎缩的疗法都有什么脑萎缩是这些原因造成的你知道多少_
    一、脑萎缩造成的原因有这些脑萎缩是由不同原因引起的脑退行性变和脑的发育不全,是一个病理性诊断,标志着脑实质不可逆性丧失,在CT与核磁共振可见脑室与脑沟明显扩大。脑萎缩并不是一个独立的疾病单元,乃是许多退行性脑部病变的后果,包括大脑萎缩、小脑萎缩与脑干萎缩,
  • 胃癌术后能吃蛋汤吗吃蛋汤能帮助补充营养
    胃癌属于常见的恶性肿瘤疾病,发病率是很高的,而且随着社会的发展,人们压力的增大,患有胃癌的人群也是越来越多了,胃癌多数人都会采用手术的方法进行治疗,术后的恢复是很重要的,尤其要注意饮食,有的人喜欢喝蛋汤,现在说说术后能喝蛋汤吗。胃癌患者在术后是可以喝蛋汤的
  • 安神的中药有哪些安神中药的种类
    在现代社会,由于快速的生活节奏带来的学习和工作上的压力不小,人们常常会感到浮躁烦闷,容易产生心神不宁的感觉。在中医的角度,常常以服用中药来调理身体。其中,安神的中药也是不少。那么,安神的中药到底有哪些呢?接下来我们来了解一下。在现代社会,由于快速的生活节奏
  • 安神补心丸功效安神补心丸有哪些好处
    夏季天气非常炎热,很多人都会感觉到情绪不佳,没有力气,而且还觉得思绪很乱,这个时候就应该要注意安神调养,可以吃一些安神补心丸,可以达到很好的调理身体作用,让自己变得神清气爽,下面就来给大家介绍一下安神补心丸有哪些功效,想要了解这方面知识的人就跟着小编一起来
  • 疤痕疙瘩可以直接手术切除吗治疗疤痕疙瘩的五种偏方
    一、疤痕疙瘩能不能做手术切除瘢痕疙瘩大体分为原发型和继发型两种。原发型初期为小红点伴痒,逐渐由小到大,由软变硬。继发型多由皮肤创伤引起受损组织过度增生,伴痒或刺痛,易受激惹,并且过度敏感,饮酒或吃辛辣等刺激性食物后症状有加重倾向,可见于耳洞、手术刀口等。瘢
  • 健身减肥法有哪些三式健身动作有助瘦腰收腹
    一、下午4点之后健身减肥效果翻倍一、什么时候健身减肥效果最好:一种富有规划的健身运动,可以让健身效果事半功倍。时间点的安排是做规划中重要的一个环节。我们在做规划的时候要了解哪个时间段进行健身运动效果最好,下面我们就来告诉大家什么时候健身效果最好。人体的各项
  • 南瓜小米粥宝宝能吃吗南瓜小米粥的做法
    南瓜小米粥宝宝能吃吗?南瓜小米粥,顾名思义就是用南瓜和小米一起熬出的粥,小米和南瓜的营养价值都是非常高的,将这两者放在一起熬粥喝,营养价值会更高,对于普通人来说,喝南瓜小米粥有很好的保健效果,对于小宝宝来说,会起到很好的保健作用,今天我们就来为大家详细的介
  • 揭秘产后收腹瑜伽产后收腹瑜伽练习注意事项_
    一、产后收腹瑜伽介绍刚生产完,很多新妈妈都处在喜悦中,但同时也开始忧虑坐月子和产后身材恢复等相关问题。虽然坐月子禁忌多,但坐月子的时间仅为一个月,而产后身材恢复可能需要一段时间。因为身材的改变并非能一蹴而就的,需要循序渐进。那产后如何恢复好身材呢?练习产后
  • 舌苔厚白吃红枣小米粥为什么舌苔厚白
    很多人有时候会有舌苔厚白的情况,感觉舌头黏黏腻腻的,味觉也不太敏感了,一照镜子发现舌苔又厚又白,刮了没一会还会再长出来,那么舌苔厚白吃红枣小米粥好不好呢?想要知道怎么食疗舌苔厚白还要先了解舌苔厚白的原因,下面就一起来探讨舌苔厚白的原因吧。中医认为,舌是人体
  • 口腔护理液的作用有那些呢怎样选择口腔护理液才是正确的呢
    一、常用的口腔护理方法有以下几种常用的口腔护理方法为:棉球擦拭法,冲洗法,刷牙法以及含漱法。棉球擦拭法:擦拭法是国内传统的口腔护理方法,即用相应的口腔护理液湿润棉球后,按一定的先后顺序清洁湿润口唇、牙齿各面、颊部、舌及硬腭。近年来有许多报道在传统擦拭法的基
  • 治疗中风的草药这些草药方剂最有效
    中风是中老年人最容易发生的一种严重疾病,在患者发病后需要及时进行救治,但是转危为安的患者在后期同样需要进行综合全面的治疗,才能减少中风后遗症的危害。那么临床当中用来治疗中风的草药有哪些呢?专家指出,用草药治疗中风也需要辩证选择,下面就为大家介绍一些常用的辩
  • 甲减是怎么回事甲减不能吃的食物介绍
    一、什么原因会造成甲减正常情况下,人体内储备的碘可以用2个月,在碘缺乏的早期,碘储备和机体的强大调节机制尚可保证甲状腺正常运作。长期碘缺乏后,甲状腺素的合成越来越困难,最终导致健康失衡,发生一系列障碍,统称为碘缺乏病。碘缺乏时,由于合成甲状腺激素的原材料不
  • 辟谷的正确方法你知道吗你了解辟谷吗
    一、你知道辟谷的正确方法吗1.辟谷服气想象我们身体的每个细胞每一个穴位每一个毛孔都是与宇宙相通的,她们就象我们的鼻孔一样可以自由呼吸、吸取宇宙的能量,这就是:浑身无处不丹田!(记住:念头就是开关,当你这样想时,你就打开了与宇宙交换能量的开关!)这
  • 发烧能吃虾吗发烧后少吃什么
    一、发烧的时候能吃虾吗发烧可以吃虾。虾含丰富的优质蛋白,且脂肪含量少。但要吃蒸煮的,做的较软的,对胃无刺激,且易消化;不要吃煎炸的,刺激胃,不易消化,吃的时候细嚼慢咽。一般人在感冒发烧身体不适的时候,肠胃功能都会受到影响,这个时候吃这些东西就更容易不消化,
  • 拍手的好处,拍手的练法
    一、拍手的练法(一)以拍手的打击面来分1、标准的拍手功将十指张开,两手的手掌对手掌,手指对手指用力拍。这种拍法丘老师把它叫做「实心掌练法」。它的优点是打击面最完全,刺激量最大,所以治病强身的效果最好;但躁音相当会人难以消受。
  • 跑步机减肥的最佳方法是什么夏季怎么减肥效果好
    一、如何利用跑步机减肥当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以,跑步机上的燃脂减肥项目,会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好