健康减肥瑜伽,怎么做腹部减肥瑜伽
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一、健康减肥瑜伽有哪些禁忌
1、情绪不波动
首先,如果运动者出现情绪波动的情况是不适合进行瑜伽的练习的。因为在练习瑜伽的过程中,运动者的身心都需要配合,才能够达到良好的效果。若是在焦虑、生气和紧张的情绪下,肌肉会处于紧绷的状态,要是在这种情况下练习瑜伽,很有可能会出现受伤的情况。因此,要想练习瑜伽,必须让肌肉处于柔软的状态,这样才能够让练习更加的安全和健康。
2、注意柔软度
若是有很多朋友在上过几节课之后,出现关节以及肌腱酸痛的情况,就代表运动者可能不适合练习瑜伽。其实,有一部分人天生身体的柔软度就是不是很好,而瑜伽必须要训练到身体的柔软度和肌力的发展。如果运动者在每次做完瑜伽运动之后,都引起肌腱发炎或者是关节疼痛的状况,很有可能是自身身体的柔软度不够,所以这一类人不适合练习瑜伽。
3、其他禁忌
除了这些以外,健康减肥瑜伽的禁忌还有很多。比如近视情况比较严重和身体状况不好的人群都不能练习瑜伽,癫痫或者是大脑皮质收到损伤的患者也不能进行瑜伽的练习。因此,大家在练习瑜伽之前,一定要确定自己的身体情况,这样才能避免引起意外。
二、怎么做腹部减肥瑜伽
1、坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
2、吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。
3、吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置。
4、上身往下压,尽量使额头贴紧腿部,最好能坚持30秒以上。
5、坐姿,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧,腰背挺直。
6、右腿弯曲,横放在地上,左腿弯曲,跨过右腿,放在右腿的右侧。
7、右手弯曲,手肘放在左膝盖上方,吸气,背部保持挺直。
8、呼气,头部和上身慢慢往左方转动,保持3-5个呼吸的时间,然后恢复原来姿势,换边进行。
注意事项
· 上身扭动的时候,要跟上呼吸的节奏。
· 尽量长时间保持身体扭转的状态。
功效
小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题,想要消灭腰间的肚腩肉,多做腹部减肥运动吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加强腰部弹性,迅速瘦腰腹。
三、经典三式健康减肥瑜伽
站式第三式瑜伽
做法:
1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
侧角伸展式瑜伽
做法:
1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法:
1.站立,双腿两脚并拢。
2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
3.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
四、健康减肥瑜伽的功效
1.强健肩膀和背部肌肉。
2.强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。
3.强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。
4.拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
5.适用于腿部肥胖者。
6.平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
7.有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
8.锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
9.收缩上提臀部,消除臀部赘肉,使臀部更加圆翘。
10.减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
11.锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
12.加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
13.按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
14.清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒。