腿部肌肉放松方法运动前要拉伸腿部

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在学校时有跑步的习惯,一般都会在跑步前腾出五至十分钟的时间来拉伸腿部的肌肉,即是为了拉伸肌肉,防止产生块状的肌肉在小腿处,穿牛仔裤不好看,一方面是拉伸过后跑步起来不容易觉得累,可能是心理作用,但是如果是好的,何乐而不为呢,放松腿部肌肉讲究的是适度和正确,才能够起到正确的作用。


接下来讲几个放松腿部肌肉的方法:

站直了,为了安全考虑,还是要站在可以随时抓到的桌子或者其他可以着力的地方旁边,然后抬起一只脚,把一只脚往后弯,手往后伸尽量抓住脚腕,用手带着脚后跟尽量贴住臀部,然后适度用力拉腿,可以感受到很酥爽的被拉伸的感觉,在拉到顶点的时候坚持一下,一般是15秒,放下腿站直休息一下,然后换腿重复一次,每条腿反复3-4次就可以。拉伸之后可以适当的按摩一下,辅助肌肉的放松。

小腿比起大腿更容易长肌肉,更不好看,而且更难减,拉伸小腿的方法是可以站在台阶上,后脚掌是悬空的,然后脚跟自然用力往下压,也是压到最低点的时候坚持一会,一般也是15秒也是要反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直,长期坚持下来小腿可以变得修长。记得拉的时候不要乱晃,要一下拉到顶点然后保持住动作,可以感受到小腿被拉伸的感觉,要不然达不到效果。

以上放松肌肉的方法都是有效,不管是运动前运动后,都一定要做好肌肉的放松工作,其实长期运动的人自然而然的就有意识,对于刚开始运动的人来说,只要在运动初期能够坚持着前后都做放松工作,不需要多久,也可以养成这个好习惯了。


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